血圧をコントロールするための5つの簡単なステップ
HTNはあなたの注意に値する
制御されていない高血圧（HTNまたは高血圧）は致命的である可能性があります。 あなたは高血圧と診断されている場合は、これらの5つの簡単な手順は、あなたが制御の下でそれを得るのを助けることができます:
あなたの数字を知っている
高血圧と診断されたほとんどの人は、130/80mmHg以下に保ちたいと思っていますが、あなたの医療提供者はあなたの個人的な血圧の目標が何であるかを教えてくれます。
あなたの医者と働く
あなたのヘルスケアの専門家はあなたの血圧の減少を計画するのを助けます。
いくつかの小さなライフスタイルの変更を行います
多くの場合、これは基本的に焦点を当て、医師の最初の推奨事項になります:
- 18.5と24.9の間のボディマス指数（BMI）を目指してください。
- たくさんの果物、野菜、低脂肪の乳製品、飽和脂肪の少ない総脂肪を食べてください。
- 理想的には、あなたは一日あたり1500mgの下に滞在する必要がありますが、一日あたり少なくとも1000mgを減らすことを目標にしています。
- 有酸素運動および/または動的持久力運動および/または週に等尺性持久力演習の三つのセッションの少なくとも90-150分を目指しています。
- 1日に1-2本以上のアルコール飲料を飲まないでください（ほとんどの女性には1本、ほとんどの男性には2本）。
自宅で血圧を監視し続ける
治療を監視し、血圧を追跡する。
薬を服用する
薬を服用する必要がある場合は、医師の指示どおりに服用してください。
