認知の歪み
認知の歪みは、偏った、または誇張された思考パターンまたは信念です。 彼らは非合理的または虚偽の現実である可能性があり、彼らはしばしば否定的な思考を促進することができます。
認知的歪みの理解
認知的歪みの概念は、認知行動療法の創始者であるアーロン-ベックによって最初に提案されました。 ベックは、彼がうつ病のために治療した人々は、しばしば彼らが自由協会の間に報告しなかった否定的な考えに漠然とした言及をしたことを発見
彼は、これらの表現された態度や仮定は、治療中の人々の過去の経験から発展した可能性があると信じていましたが、必ずしも現実に対応していません ベックは、これらの否定的な認知はしばしば意識的な制御の外に存在していることを認識し、それらを”自動思考”と表現した。”ベックは、否定的な自動思考や思考パターンが否定的な感情的または身体的症状と結合し、最終的に深刻な精神的健康問題を引き起こす可能性のある不適応サイクルを形成することができると信じていた。
ベックは著書”うつ病：原因と治療”の中で11の一般的な認知的歪みを指摘した。 Beck’sの元学生であるDavid Burnsは、彼自身の本で彼の理論を普及させ、彼の仕事を詳しく説明しました。
認知的歪みはしばしば精神的健康上の懸念と関連しているが、精神的幸福にかかわらず、誰もが何らかの形で認知的歪みの影響を受ける可能性があ 多くの場合、認知的歪みに対する反応は、それらの影響を受ける程度の決定要因である可能性があります。
認知的歪みの種類
メンタルヘルスの専門家は、異なる文化、社会経済的背景、年齢層の個人に影響を与えるいくつかの種類の認知的歪みを特定し
いくつかの一般的な認知歪みが含まれます:
- 結論に飛び乗ると、それらを裏付ける証拠なしに否定的な解釈や仮定につながる可能性があります。 人は他が否定的な方法で反応しているか、または状態のための否定的な結果を予測することを信じるかもしれない。
- 全か無かの思考/偏光、これは出来事や相互作用の白黒の知覚として記述することができます。 経験は、完全な成功または絶対的な失敗のいずれかと見なされます。
- これは、将来の失敗の証拠としての単一の否定的な経験の見解です。
- 個人化は、個人が自分がコントロールできなかった、または責任を負わなかった否定的な出来事について自分自身を責めるときに発生します。
- 感情的推論は、現実が人の感情を反映したものとして存在する思考パターンを記述する。 たとえば、同僚に嫌われていると感じている人は、この嫌悪感を現実のものにする可能性があります。
認知的歪みと精神的健康
ベックは歪んだ思考が精神的健康上の懸念を直接引き起こすとは信じていなかったが、認知的歪みが慢性的な状態の発症の要因であることを発見した。
認知の歪みは、以下にリンクされています:
- うつ病
- 不安
- 精神病エピソード
- 強迫観念と強迫
- ストレス
- 睡眠の問題
- 自殺念慮
どのように認知的歪みを変化させ、克服する
認知的歪みの治療に役立つさまざまな練習法があります。 典型的には、対処される歪みは、治療が開始される前に同定される。 これは、使用される治療法が、経験されている歪んだ思考のタイプに適していることを保証するのに役立ちます。
治療で一般的に使用されるいくつかの技術:
- ダブルスタンダードメソッド。 この方法は、人が友人を奨励するために使用する可能性のある話の種類など、肯定的で思いやりのある自己話を含みます。
- の調査方法です。 治療中の人々は、彼らの態度が現実的であるかどうかを判断するために、他の人の意見を考慮に入れることが奨励されています。
- エビデンスを分析するには、否定的思考の現実的な基礎を客観的に決定する目的で、経験を徹底的に調べることが含まれます。
- グレーの色合いで考えることは、人が全か無かのアプローチを取るのではなく、0-100のスケールで経験や状況を調べるのに役立ちます。
- リアトリビューションは、問題のある状況を調べて、自己を非難するだけではなく、イベントにどのような外的要因が寄与したかを判断することを含
治療は、多くの場合、人々が思考や行動に影響を与える認知的歪みをより認識するのに役立ちます。 歪んだ思考のより極端な形を経験する人は、資格のある精神保健専門家との仕事で認知再編の恩恵を受けることができます。 合理的感情行動療法（REBT）や認知行動療法（CBT）などの治療形態は、自動思考を再調整し、気分を改善し、肯定的な行動とより大きな幸福感を育む過程で効果的であることが示されている。
最終更新日:01-21-2016
