認知健康への6つのステップ

では、どのようにして脳を健康に保ち、認知的にフィットし、認知予備力を構築しますか？ それは他の人よりも一部の人々のために簡単です。 遺伝学はあなたの脳の健康のための段階を設定しますが、あなたはあなたの脳の健康と認知フィットネスを改善するために何かをすることがで

まず、健康な脳を持つためには健康な体が必要であることを覚えておくことが重要です。 したがって、あなたの脳の健康を確保することは、定期的に彼女または彼の勧告に従って、あなたの医者を見て、あなたが持っている任意の健康状態を

しかし、私たちの脳の健康と認知フィットネスプログラムの心臓部には、ライフスタイルの変化が含まれています。 Harvard Medical Schoolの研究者は、効果的な脳の健康と認知フィットネスプログラムの6つの基礎を特定しました。 私たちはそれらを「ステップ」と呼んでいますが、それらはすべて順番にではなく一緒に行う必要があります：

ステップ1：植物ベースの食事を食べる

: 定期的に運動する

ステップ3：十分な睡眠を取る

ステップ4：ストレスを管理する

ステップ5：社会的な連絡先を育てる

ステップ6：脳に挑戦し続ける

一緒に、これらは本当の結果をもたらし、脳の構造と機能の両方に変化をもたらすことができます。 しかし、キーワードは”一緒に。”これらの要因は、凝集計画の等しい部分です—彼らは孤立して動作しません。 単により多くの繊維を食べるか、またはあなたのルーチンに朝の歩行を加えることは精神低下をforestallに十分ではない。 代わりに、運動、食事、睡眠、ストレス管理、社会的相互作用、および精神的刺激は、結果をもたらすために協調して働く。

これらすべての分野で変更を加える方法を学び、今日あなたの脳の健康と認知フィットネスの改善を開始することができます。 認知フィットネス、ハーバード大学医学部からの特別報告書へのガイドをお読みください。