認知行動療法

認知行動療法とは何ですか？

認知行動療法（CBT）は、実践的で短期的な心理療法です。 それは、人々が健康になり、健康を維持するためのスキルと戦略を開発するのに役立ちます。

CBTは、日々の生活の中で出てくる問題に焦点を当てています。 CBTは、人々が自分の周りで何が起こっているのか、そしてこれらの認識が彼らの感じ方にどのように影響するのかを調べるのに役立ちます。

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• は構造化されています
• は時間制限されています（通常は6-20セッション）
• は問題に焦点を当て、目標指向です
• は戦略とスキルを教えています
• は、セラピストとクライアントの間の積極的で共有された治療関係に基づいています

このビデオでは、cbtの専門家であるzindel segal博士は、cbtがどのように機能するかについて説明します。 このビデオでは、CBTがうつ病や統合失調症などのさまざまな精神的健康問題にどのように対処するのに役立ったかを説明する人々も紹介しています。

認知行動療法はどのように機能しますか？

CBTでは、クライアントは、困難を引き起こす感情的および行動的反応に関連する思考、態度、信念を特定し、質問し、変更することを学びます。

動揺した状況の中で思考を監視し記録することにより、人々は自分の考え方がうつ病や不安などの感情的な問題に貢献できることを学びます。 CBTは顧客をに教えることによってこれらの感情的な問題を減らすのを助けます:

• 思考の歪みを特定する
• 思考を事実としてではなく、何が起こっているのかについてのアイデアとして見る
• 異なる視点から状況を考

CBTモデル

CBTモデルは、思考（”認知”）と行動の間の双方向の関係に基づいて構築されています。 それぞれが他に影響を与えることができます。

認知には三つのレベルがあります:

• 意識的思考：完全な意識を持って作られた合理的な思考と選択。
• 自動思考: あなたがそれらを完全に認識していないかもしれないように、急速に流れる思考。 これは、正確さや関連性を確認できないことを意味します。 精神的健康上の問題を抱えている人では、これらの考えは論理的ではないかもしれません。
• スキーマ：情報を処理するためのコア信念と個人的なルール。 スキーマは、子供時代や他の人生経験の影響によって形作られます。

行動は、自己監視、活動スケジューリング（うつ病の場合）、暴露と反応の予防（不安の場合）などの技術を使用して変更できます。

CBTと自助

認知行動原則に基づいた自助の本やウェブサイトがたくさんあります。 証拠は、人がセラピストからのサポートを受けたとき、特に気分が低い場合には、これらのリソースがより有用であることを示しています。 CBTベースのセルフヘルプアプローチには次のものがあります:

• コンピュータベースのCBT
• は、専門的に自己管理をサポートしました。

認知行動療法は誰に利益をもたらすことができますか？

CBTには多くの研究があります。 証拠はそれが心配および不況の処理で特に有効であることを提案します。 CBTはまた、他の特定の問題に合わせて調整されています。

例えば、CBTは治療にも使用されます:

• 双極性障害
• 摂食障害
• 全般性不安障害
• 強迫性障害
• パニック障害
• 心的外傷後ストレス障害
• 統合失調症および精神病
• 特定の恐怖症
• 物質使用障害。

よくある質問

CBTが私のためであるかどうか私はいかに知っていますか。

ほとんどの人は、最初の数回のセッションでCBTに慣れているかどうか、そして治療のニーズを満たしているかどうかを知っています。 “適合”がかなり正しくないとき、療法士は処置を調節するか、または他の処置の選択を提案するかもしれません。

一般的に、以下の場合、CBTは良い治療オプションである可能性があります:

• 日々の生活を管理するための実践的なスキルを学ぶことに興味がある
• 改善を統合するためのセッション間の変更戦略（”宿題”）の練習に興味がある。

CBTは、過去の問題だけに焦点を当てたい場合や、支援的なカウンセリングをしたい場合は、あなたのためではないかもしれません。

CBTはどのくらい持続しますか？

CBTは時間制限のある集中治療法です。 不安や抑うつなどの問題については、CBTは通常12〜20回のセッションを含みます。 しかし、治療の長さは、あなたの問題の重症度と複雑さに応じて、変化することができます—他の人が20以上のセッションを必要とする場合がありますが、何人かの人々は、四から六のセッションで大幅に改善します。

CBTセラピストとの最初の訪問に何が期待できますか？

あなたの最初の訪問で、あなたとCBTセラピストが議論します:

• あなたの困難の性質と原因とそれらを維持する可能性のある要因
• セラピストがCBTモデルをあなたの特定の問題にどのように適用するか
• 治療で行うタスクがどのように問題のさまざまな側面を変えるために働くことができるか
• あなたが治療から抜け出したいもの。

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