貧しいコンピュータの姿勢から自分自身を救うために六つのヒント

• キャメロン-サマーソン

  @サマーソン

• 2018年4月24日、6:40AM EDT

座っているとあなたが殺されます。 単独で座ることは本質的に悪いことではありませんが、コンピュータで作業する場合、毎日何時間も座ることは最終的にあなたの体には難しいです。 ここにあなたが助けるためにすることができるある簡単な先端はしかしある。

いつも座っていることは一般的に健康に悪いと考えられていますが、最初に行くべきことの一つはあなたの姿勢です。 すべての時間を座って順番にあなたが前かがみになり、コアの強さを減少させます。 それはあなたの背中、肩、首のためにひどいです、痛みを引き起こし、一般的にあなたをより不健康にします。 そして、あなたがそのコアの強さを失うと、前かがみはさらに悪化します。 幸いなことに、これは不可逆的ではなく、物事をより良くするために今日から始めることができることがあります。

モニターの高さを正しく設定します（適切な距離に設定してください)

これはショッカーとして来るかもしれませんが、あなたのモニターが低すぎることはあなたの姿勢のためにひどいです—ええ、私たちはあなた、フルタイムの モニターの上部は、（あなたがまっすぐに座っているとき）あなたの目で水平にする必要がありますので、あなたは常に楽しみにして、決してダウンして モニターの上部を目の高さにすると、頭をまっすぐに保ち、目を使って画面の残りの部分を見ることができます。

しかし、ノートパソコンを使っているなら、あなたはいつも見下ろしているでしょう。 短期的には、これは必ずしも任意の損傷をしていません。 しかし、あなたがフルタイムのラップトップユーザーであれば、これはあなたの姿勢、特にあなたの首にはひどいことがあります。 これは、一定の首や背中の痛み、頭痛、および多くを引き起こす可能性があります。

だから、あなたはノートパソコンのすべての時間の種類のユーザーなら、我々は非常に机であなたのノートパソコンを使用するときに外部モニターを取得するこ

そして、モニターの主題では、あなたとあなたのディスプレイの間の距離も重要です。 一般的に、あなたの通常のタイピングの位置に座っている場合は、あなたの手を伸ばし、あまりにも多くを伸ばすことなく、ちょうどあなたのモニ どこか20-24インチの周りにはかなり良いです。 さらに離れて、あなたはあなたの目に負担をかけているだけでなく、あなたはよく見るためにあなたの頭を前方に傾斜させる可能性が高くな

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足を滑らせない

適切な姿勢は、あなたの足が床にしっかりと植えられるべきであることを示唆しています。 それは何人かの人々のために快適な間、交差させるあなたの足と坐って最終的にあなたの姿勢を傷つけていることを意味する。

だから、それらの足を外し、床にしっかりとそれらの足を植える（またはあなたが必要な場合はあなたの机の下のためのスツールを得る）、あなたの全体的な姿勢に違いを生むために開始します。 それはに慣れるいくつかを取るかもしれないし、あなたが時折あなたの足を交差させることができないと言って何もありません—ちょうどそれらを

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肩を後ろに転がして

あなたが前かがみになると、あなたの頭は最終的にあなたの体の前で前方に移動します。 事は、しかし、頭が重いということです。 適度な前方傾斜でさえ、あなたの首の筋肉に多くのストレスを与えます。 短期的には大したことではありませんが、それが一日中の姿勢であるとき、それは問題を引き起こす可能性があります。

これは身体の自然な位置ではなく、時間の経過とともに”学んだ”ものです。 あなたの頭は、実際には、あなたの体と整列する必要があります。

それを修正するには、簡単なトリックがあります。 あなたの肩をあなたの耳の方にまっすぐに肩をすくめ、それらをロールバックし、それらをリラッ 視点にこれを置くために、あなたの耳はあなたの肩と整列する必要があります。 そして、これを静かに行います。 それはあなたが緊張しているか、あなたに本当の不快感を引き起こすような感じであってはなりません。 それはあなたの直線の権利を得るちょうど方法である。

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ヨガやピラティスを行います

よい姿勢へのキーは強い中心である。 私はここで6パックのabsについて話しているのではなく、一般的に良いコア強度です。 強く、信頼できる中心を得るためには、坐るか、または足の上昇をする必要がない—ヨガかPilatesをすることによって素晴らしく、強い中心を得ることがで

両方が自然にあなたのコアを強化するだけでなく、体の他の多くの重要な分野にも取り組む柔軟性とボディコントロールに大きく焦点を当 柔軟な体は強い体であり、ヨガとピラティスの両方がそれを達成するための素晴らしい方法です。

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机の練習をする

これは愚かな提案のように見えるかもしれませんが、あなたの姿勢を改善するためにあなたの机で行うことができる練習があります（そして十分

WebMDは、あなたの健康を改善するためにあなたの机でできることについていくつかの素晴らしい提案を持つ優れた記事を持っています。 それ以外の場合は、そこに良い机関連の演習の不足はありません。 いくつかの簡単な演習を数回の日を行うだけでなく、あなたの姿勢（そしておそらくあなたの健康）を改善しますが、それはあなたが、通電集中し、オンタ 気分がいい

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スタンドアップ

可能であれば、立っている机に切り替えることで、コンピュータの仕事の座っている側面を完全に排除することができます。 これらは利用できる多くの現実的で、実用的な選択とのここ数年にわたってますます普及するように、今なった。

だけでなく、座っているよりも優れて立っているが、それはそんなに動き続けることが容易になります。 あなたは簡単にあなたの足を伸ばすか、あなたの焦点を再整列させるために秒のためにコンピュータから離れることができます。 加えられたボーナスとして生産性を改善するために、立つ机はまた示されていた。

立っている机に切り替えたい場合は、優れた疲労防止マットを手に入れたいと思うでしょう。 それは一日八時間以上のために立って順応取得するために体にいくつかの時間がかかりますので、まだ離れてその椅子を捨てないでください。

そして、座っていることと立っていることを切り替えることは、どちらかを独占的に行うよりも優れていると感じる人もいます。 あなたのために働くものは何でも。

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