軽い食事のための6つの低カロリーのレシピ

これらの低カロリーのレシピは、簡単に作り、味に満ち、昼食のために、夕食を解決するためにあなたを提供します。 彼らはあなたが良い料理をあきらめずに軽くて健康的に食べることができるという明確なデモです。 そして、私たちは、夕食を間食するための私たちの軽い料理など、あなたに興味があるかもしれないより多くの提案を持っています。

タコスのカロリーを大幅に減らすために、メキシコのトルティーヤをレタスの芽の葉に置き換えるというこのアイデアが最も効果的です。 そして、あなたは多くの方法で充填を完了することができます。 例えば、色のついた唐辛子のいくつかのストリップ、チャイブのいくつかのリング、またはアボカドのいくつかの立方体（いくつか）を追加します。 またはニンニクエビやグリル魚のキューブのための鶏肉を変更します。 非常に多くの可能性があります！

• 1 または小さな宝石レタスの2頭
• オリーブオイル
• 塩
• コショウ
• ガーリックパウダー
• 1大きなアボカド
• トマトソース、カレー、ペスト。..

準備

1. 頭レタスの葉を洗い、乾燥
2. 鶏の胸肉を立方体に切り、塩、コショウ、ガーリックパウダーでsazónalaを入れ、油を少し入れた鍋で中火で炒めます。
3. アボカドから果肉を取り出し、ボウルに入れ、フォークでクリーミーになるまでマッシュアップします。
4. アボカドの層で各レタスの葉を上に、鶏のキューブのカップル大さじを追加し、お好みのソースのティースプーンを追加します。

トマトの卵詰め

ビタミン、ミネラル、タンパク質が豊富で、炭水化物や脂肪が少なく、おいしい味で非常に完全な料理！

• 4 トマト
• 卵4個
• オリーブオイル
• 塩
• コショウ
• 刻んだチャイブ
• パン2枚

準備

1. トマトを洗って、上のようにカットトップ。 パルプと種子をティースプーンで取り除き、別の準備のために瓶に入れておきます。
2. 焼き皿に入れて軽く味付けし、小さなガラスに卵を割り、トマトに慎重に注ぐ。 他の三つの卵でプロセスを繰り返します,塩とコショウでオリーブオイルと季節の文字列を持つすべての霧雨.
3. 200℃の予熱したオーブンで、白が沈むまで約二十分間調理する。 トーストパンのスライスとストリップにカット。
4. すぐにトマトの詰め物を提供し、上に少し刻んだチャイブを振りかけ、トーストを添えます。

低カロリーレシピの選択では、これは柔らかくクリーミーな充填のために際立っています。 ほうれん草とアーティチョークをズッキーニとすりおろしたニンジンのスライスに置き換えることができます。 彼らは水を放出しないように、それらをむしろよく乾燥させる。 これらのロールは、これらの光とおいしいレシピのように、昼食にも夕食にも最適です。

• 4 本のように開く鶏の胸肉テンダーロイン
• 2チーズ低脂肪
• 250gほうれん草
• アーティチョークの心の1瓶調理
• ニンニクパウダー
• 塩
• ペッパー

準備

1. 溶岩ほうれん草、cuécelas蒸気または柔らかくなるまで塩で水に入れて排水する。 また、アーティチョークの心を排出し、小片にそれらをカット.
2. ほうれん草、ガーリックパウダー、塩、コショウのピンチとチーズをボウルに混ぜる。 アーティチョークを加え、穏やかにかき混ぜる。
3. 作業面に鶏の切り身を並べ、塩コショウで味付けします。
4. 各フィレにほうれん草の混合物の大さじを置き、よく広げ、縁を横切って数センチメートルを自由にします。 それらを転がし、調理中に開かないように箸で保持します。
5. 耐熱皿に入れ、ひとつまみの油でブラシをかけ、200℃の予熱したオーブンで約二十分間、軽く茶色になるまで焼き、中に入れます。
6. 箸を外して、厚切りにしてお召し上がりください。

4. エビのズッキーニスパゲッティ

ズッキーニストリップのパスタを変更することにより、ニンニクエビと伝統的なスパゲッティのカロリーを大幅に削減し、色と風味に満ちた料理を得

• 2 ミディアムcourgettes
• オリーブオイル
• ニンニクの2クローブ
• 1唐辛子（オプション）
• 500g生エビ、皮をむいた
• 塩
• 100ml白ワイン
• レモン汁大さじ2
• 新鮮なパセリ

準備

1. 二つのズッキーニを洗い、それらを乾燥させ、despúntalos。 マンドリンやこのように野菜をカットするための特別なツールでスパゲッティにそれらをカットします。
2. フライパンを油大さじ二杯で加熱し、暑いときはニンニクのみじん切りと唐辛子を加えて、スパイシーなタッチを加えたい場合は追加します。 彼らが色をつけ始めたら、皮をむいたエビと少しの塩を加えてください。
3. 色が変わるまで、1〜2分間ソテーします。 スロット付きスプーンと予備で削除します。
4. 白ワインとレモン汁を鍋に注ぎ、沸騰させ、木のスプーンで底をこすりながら鍋を脱ぐ。 1分間弱火で沸騰,ズッキーニスパゲッティをかき混ぜると二、三分間煮る,強火で、多くの場合、攪拌.
5. エビを加え、しばらくかき混ぜてすぐに提供し、パセリのみじん切りを少し上に振りかける。

温かいほうれん草のサラダ

優れたユニークな料理を構成するサラダです。 それは多くの成分を持っていますが、一人あたり少量です。 あなたはそれを少し軽くしたい場合は、七面鳥や卵なしで行うことができますが。

材料

ベビーほうれん草500g

グリーンアスパラガス1束

キノコ250g

硬化ハム4スライス

七面鳥の胸肉150g

卵4個

1アボカド

フレッシュチーズ50g

オリーブオイル

モデナの酢

塩

コショウ

準備

1. オーブンを200℃に予熱します。 それらを洗って、油の糸と塩のピンチでベーキング皿に置きます。 彼らが茶色になるまで約20分間焼く。
2. ハムのスライスを軽くソテーして予約してください。 それは両側に茶色になるまで、油を数滴で油を塗った非粘着性の鉄板の上に、七面鳥の胸を作ります。 削除し、薄いスライスにカットします。
3. フライパンに少量の油を塗り、卵を一つずつ焼く。
4. : 赤ちゃんのほうれん草、キノコ、アスパラガスを四つの深い料理に分け、千切りの鶏肉、ハム、チーズを加えます。
5. 油とモデナ酢の糸を合わせてかき混ぜる。 アボカドのいくつかのスライスと各プレート上の卵を完了し、提供しています。

スパゲッティスカッシュカルボナーラ

成分

• 2 ミディアムcourgettes
• 200gキノコ
• 200ml蒸発ミルク
• パルメザン
• オリーブオイル
• タマネギ

準備

1. ズッキーニをespiralizadorで切る。
2. きのこは薄切りにする。
3. タマネギと一緒にソテーし、蒸発したミルクを加えます。
4. ズッキーニを細切りにして全部混ぜる。
6. パルメザンチーズを加えます。

このレシピが好きなら、新鮮で軽いサラダをお見逃しなく。