過敏性腸症候群（IBS）での生活は、特に食事時間に関してはイライラします。

あなたの食べ物の選択は、膨満感、ガス、けいれん、下痢や便秘のエピソードをトリガするかどうかを心配しているので、あなたはしばしばあなたの食事を楽

あなたは一人ではありません。 人々の推定10-15パーセントは、女性で二倍の一般的であるIBSを持っており、それは多くの場合、診断されていない行きます。 （あなたがIBSを有するかもしれない5つの印を学びなさい。）正確な原因は不明ですが、あなたが食べる食べ物を含む複数の要因が症状を悪化させる役割を果たすことは明らかです。

あなた自身の栄養探偵になる

あなたの体を知る。 一週間のためのあなたの食物摂取量と症状を記録します。 いつ、どのくらいあなたが食べて飲んだかを記録します。 同時に、あなたの胃腸症状を記録します。 症状の発症、反応、重症度に注目すると、あなたの腸に親切ではないかもしれない「トリガー」食品を特定します。

食品とIBS

誰もが食品に異なる反応を示します。 あなたのIBS攻撃をトリガーする食品は、他の誰かのための問題ではないかもしれません。 あなたが食べるために何が”安全”であり、何を避けるべきかを考え出すことは、しばしば試行錯誤のケースです。

しかし、消化しやすい食品や、すでに敏感な消化器系を悪化させる可能性が高い食品もあります。

IBS Diet:Kitchen Staples

パントリーと冷蔵庫には、システムに優しい食品をストックしてください。 これらの基礎的な食品を使用して、胃の不調を引き起こすことなく、満足のいく健康的な食事や軽食を作成することができます:

• 家禽および魚：赤身肉を含む高脂肪食品は、腸を過剰刺激する。 代わりに、鶏肉、七面鳥や魚を選ぶ。
• 調理された野菜：調理された野菜は生のものよりも消化しやすい。 しかし、あなたはまだ調理した場合でも膨満感やガスを引き起こす可能性がカリフラワー、ブロッコリー、キャベツ、芽キャベツを避けたいかもしれません。
• 特定の穀物：グルテンフリーのオートミールと玄米は、通常、IBSを持つ人々によって好評であり、腸の動きを調節するのに役立つ可溶性繊維を提供します。
• 低脂肪ヨーグルト: Ibsを持つ一部の人々は、乳製品を食べた後に悪化した症状を持っています。 しかし、乳製品の乳糖に敏感でない場合は、低脂肪ヨーグルトが充填されており、プロバイオティクスが含まれています。 予備研究はこれらのよい細菌がIBSの徴候を減らすのを助けるかもしれないことを提案します。
• 卵白:卵はタンパク質の優れた供給源であり、通常はIBS攻撃を誘発しません。 脂肪があなたのための制動機なら、ちょうど卵白を使用しなさい。

避けるべき食糧

これらの食糧は過敏性腸症候群の人々のための徴候のカスケードをよくスパークさせます:

• 穀物、穀物、パスタ、加工食品に含まれる高繊維製品
• 豆、レンズ豆、炭酸飲料、カリフラワーなどのアブラナ科野菜などのガス生産食品
• グルテン、小麦、大麦、ライ麦、および多くの加工食品に含まれるタンパク質
• 揚げ物、特に逆流性食道炎の人にガスや膨満感を引き起こすことが多い
• 逆流症状を有する一部の人々の腸活動を刺激するコーヒー
• 辛い食べ物、逆流と競合する一部の人々のためのibs症状を悪化させることができます

低 IBSのためのFODMAPの食事療法

過敏性腸症候群の徴候を有する何人かの人々は上記の基本的な考えを試みてもまだよく感じません。 幸いなことに、ここ数年の研究者は、所望の応答を得るために、より厳格なアプローチを必要とする人に有用であった、より具体的な食事療法を決定し 複雑さのために、FODMAPダイエットを実施するために登録栄養士の助けを借りることが最善です。

医師は頻繁にIBSを持つ人のための低FODMAPダイエットをお勧めします。 FODMAPは発酵性オリゴ糖、二糖、モノ糖およびポリオール、一部の人々が吸収することがより困難である炭水化物の特定のタイプの略です。

FODMAPsはガス生成の増加につながる可能性があります。 研究は低いFODMAPの食事療法に続くことがibsを持つ人々の大半のための腹部の苦痛そしてbloatingを減らすことを示します。

低FODMAP食：

は、一部の果物や野菜、乳製品、豆、小麦、様々な調味料やその他の食品を含む食品を排除します。

は腸内細菌がコントロールされるまでの一時的な解決策であり、これらの食品を再び許容することができます。

栄養士は、必要なすべての栄養素を提供し、あなたの食べ物の好みに合わせてパーソナライズされた低FODMAP食事計画を作成することができます。

あなたのIBS治療ソリューションを見つける

ibs治療は症状への対処に焦点を当てています。 食事療法の変更に加えて、圧力および睡眠の質のような他の生活様式の要因はまた無秩序に影響を与えることができます。 良いニュースは、あなたが頻繁にライフスタイルの調整を通じてIBSを管理することができるということです。

消化器系を専門とする医師である胃腸科医は、腸の健康に最も大きな影響を与える要因と、気分が良くなるのに役立つ治療法を判断するのに役立 今日の医師を見つけることによって、生活の質を向上させます。