風邪-インフルエンザ予防

• 風邪とインフルエンザ予防のヒント
• 風邪とインフルエンザのウイルスへの暴露を制限する
• 風邪とインフルエンザを防ぐために健康的な習慣を練習
• インフルエンザ予防接種
  • 誰がインフルエンザのショットを取得する必要がありますか？
  • あなたの露出を制限します

風邪およびインフルエンザの防止の先端

風邪およびflusはかなりの病気を引き起こし、否定的に私達の社会生活に影響を与え、そして私達に医療費 毎年、平均的な大人は一般的な風邪を2-4回キャッチし、子供は6-8風邪を経験します。 寒さは通常、7-10日間続き、ベッドで仕事を休んで気分が悪くなるまで多くの時間がかかります。 インフルエンザはあまり一般的ではありませんが、寒さよりも深刻です。 しかし、オーストラリア人の5人に1人が毎年冬にインフルエンザにかかり、子供たちはインフルエンザにかかる可能性が2倍以上になります。

風邪やインフルエンザの治療法がないため、予防は仕事や社会生活の混乱を最小限に抑えるための最善の戦略です。 あなたはこれらのウイルスにさらされているのあなたのチャンスを減らすために行うことができます多くのものがあります。 あなたが露出している場合、あなたはまだあなたが感染し、病気になるだろう可能性を減らすことができます。

天候の変化により、冬に風邪やインフルエンザに感染する人が増え、これらの病気の原因となるウイルスが広がりやすい屋内でより多くの時間を

誰かが風邪やインフルエンザをキャッチすると、彼らは伝染性であり、彼らは彼らが気分が悪くなる症状を持って開始する前に、約24のために彼らの病気を引き起こすウイルスを広げ始めることができるので、あなたは、寒さやインフルエンザの季節には、衛生に特に注意する必要があります。

風邪やインフルエンザウイルスへの曝露を制限

1. あなたの手を洗う

良い手の衛生を維持することは、寒さとインフルエンザの季節に不可欠です。 風邪およびflusは咳をし、くしゃみをすることからのエーロゾルのしぶきによって、そして感染させた個人がと接触してあったかもしれない表面に触 あなたが感染した手であなたの鼻、口や目に触れると、ウイルスは一般的にあなたの体に入ります。

特に咳やくしゃみをした後、食べる前に、温かい石鹸水で少なくとも10-15秒間手を洗う習慣を作るのが最善です。 子供たちにも手を洗うように教えてください。 水にアクセスできない場合は、少なくとも60％のアルコール含有量のアルコールベースの消毒剤ハンドゲルを使用することができます。

2. 群衆や病気の人を避ける

感染している人は病気の初期段階で症状がない可能性があるため、病気の人を特定することは困難な場合があります。 風邪かインフルエンザがあることを知っている人々を避け、伝染のあなたのチャンスを減らすためにインフルエンザの季節の間に混雑した区域から これは、人生の最初の数ヶ月で赤ちゃんにとって特に重要です。

3. 表面の消毒

家庭の表面(ドアノブ、スイッチ、電話など)を数時間ウイルスを侵入させる可能性があるため、清潔に保ちます。 これらの表面を定期的に拭き、消毒してください。 個人は風邪かインフルエンザがある人のための台所および浴室で別のタオルかペーパータオルを、特に使用するべきである。 彼らは表面にウイルスを広げることができるように、使用直後に組織を投げます。

4. 暖かく乾燥したまま

暖かく乾燥したままでは、ウイルスによって引き起こされる風邪やflusを防ぐことはできません。 しかし、あなたが風邪やインフルエンザウイルスに感染しているとき、暖かく乾燥した滞在は、咳やくしゃみのような症状の影響を受ける可能性を減 これは、寒さが鼻の血管を狭くし、より少ない血液が鼻の内外に流れているときに、寒さとインフルエンザウイルスが増殖しやすくなるために起こ

風邪やインフルエンザを防ぐために健康的な習慣を練習

あなたが健康であれば、あなたの免疫システムはより強く、感染と戦うことができます。 あなたは、よく食べ、寒い天候にもかかわらず物理的にアクティブなまま、そして十分な睡眠を得ることによって、あなたの体の自然な抵抗のメカニズ

1.

健康的な食事

バランスの取れた食事を食べることは、免疫システムが感染と戦うのを助けるために必要な栄養素とビタミ 深緑色、赤、黄色の果物や野菜などの植物化学物質を含む食品を食べる。 カラフルな食事（黄色、オレンジ、紫、赤、緑の野菜）を食べることは、あなたの食事にあなたの免疫システムが必要とするすべての微量栄養素が含まれてい

サケ、ケフィア、マグロ、亜麻仁、クルミのような健康的な油を含む食品は、オレンジやトマトのようなビタミンCが豊富な食品と同様に、免疫系にも ビタミンEおよびセレニウムはあなたがあなたの食事療法に含めるべきである2つの他の免疫の後押しの微量栄養素である。 ブロッコリー、芽キャベツ、アーモンドはすべてビタミンEの良い情報源であり、肉や家禽はセレンが豊富です。 ヨーグルトの浴槽を毎日食べることで、風邪を引く可能性を25％減らすことができます。

免疫システムを高めることができる他の健康的な食習慣には次のものが含まれます:

• 毎日健康的な朝食を食べる;
• 揚げ物の代わりに食べ物を焼く;
• 甘い食べ物を適度に食べる;
• アルコール消費を制限する;
• 果物や野菜

食事を改善する必要がある場合は、一日に一つの健康的な習慣を追加するなど、徐々に変更を加えてみてください。

休息

たくさんの睡眠を取ることは、免疫システムの機能を高めるのにも役立ちます。 あなたは夜の睡眠の少なくとも7-8時間を取得することを目指す必要があります。 7時間未満の夜を眠る人々は、ほぼ3倍以上の夜8時間を得るものよりも風邪をキャッチする可能性が高いです。 ただ休んでリラックスすることも重要です。

薬草療法

一般的な信念に反して、ビタミンC、エキナセア、亜鉛のような薬草療法は風邪を予防しません。

2. ストレスを減らす

ストレスを受けている人は免疫系が弱くなる傾向があるため、病気になりやすく、より重度の症状を経験する可能性が高くな

もっと社交的な人は病気になる可能性が低くなります。 研究者は、より多くの社会的接触とサポートを持っている人々が自分自身に保つ人々よりもストレスを感じる可能性が低いため、これがあると信じていま 従って動くか、または重点を置かれれば、あなたの生命にある弛緩の技術を組み込むことを試みなさい。 あなたがリラックスしたままであれば、あなたの免疫系は、感染（インターロイキン）と戦うために必要な化学物質の多くを生成します。

3. 喫煙をやめる

喫煙者は非喫煙者よりも呼吸器疾患を起こしやすく、より重度で頻繁な風邪を経験します。 これはタバコの煙が鼻道を乾燥し、鼻道からウイルスを掃除するために普通機能する粘膜を並べる毛を麻痺させるのである。 非喫煙者は、中古の煙を避けるために注意する必要があります。

喫煙が健康に及ぼす悪影響の詳細については、喫煙を参照してください。

4. 定期的な運動

定期的な運動、特に心血管運動は、あなたがフィットし続けるのに役立ち、あなたの免疫システムにブーストを与え、より効果的に機能す 運動は、あなたの体のウイルスを殺す細胞の数を増やすことができます。 それはすべての感染症を防ぐことはできませんが、回復をスピードアップし、症状の強さを減らすことができます。 運動はまた、健康を維持するための重要な部分である苦痛を助けます。

5. 湿度を調節する

風邪を引かないための他の方法は、あなたの家が過熱しないようにし、クールミスト加湿器や気化器を使用して湿度を上げることです。 暖房によって作成される低い湿気は伝染により傷つきやすくさせる鼻道の粘膜を乾燥します。 低い湿気はまたウイルスが存続し、繁栄するように励ます環境を提供する。 あなたが外出し、室内暖房の乾燥効果を打ち消すために新鮮な空気を得ることを確認してください。

インフルエンザワクチン接種

インフルエンザワクチンは、インフルエンザから保護するための最良の方法の一つを提供し、インフルエンザ関連の合併症を発症するリスクが高い人々（乳児、妊婦、65歳以上の人々、喘息、糖尿病、心臓病などの慢性的な健康状態を有する人々）にとって特に重要である。 風邪を引き起こす可能性のあるウイルスの数が多いことは、一般的な風邪のためのワクチンがないことを意味します。 ワクチンは単一のウイルスからしか保護しませんが、風邪を引き起こす可能性のある200以上のウイルスがあります。 しかし、アグリッパル（不活性化インフルエンザワクチン）、フルアレックス（不活性化インフルエンザワクチン）、インフルエンザ（不活性化インフルエンザワクチン）、Vaxigrip（不活性化インフルエンザワクチン）Fluvax（不活性化インフルエンザワクチン）とIntanza（不活性化インフルエンザワクチン）を含む利用可能なインフルエンザワクチンがあります。

インフルエンザワクチンは、インフルエンザの季節の強さと長さに応じて、70-90％の間で有効です。 オーストラリアでは、インフルエンザの季節は5月頃に始まり、9月（秋と冬）まで続きます。 インフルエンザワクチンは、完全な保護を提供するために、月/月（または早ければ月）に投与するのが最善です。

詳細については、”インフルエンザワクチン”を参照してください

誰がインフルエンザのショットを取得する必要がありますか？

ほとんどの人はインフルエンザのショットを取得することができます。 合併症に非常に敏感であり、したがって強く予防接種を受けることをお勧めします人々の特定のグループがあります。 オーストラリアでは、インフルエンザワクチンは65歳以上の人、50歳以上のアボリジニとトーレス海峡諸島（ATSIs）または慢性疾患を持つ15-49歳の人のために無料である。

毎年新しいワクチンが生産され、供給が制限されることがあります。 インフルエンザの打撃を必要とすればインフルエンザの季節が始まる前に予防接種をされて得ることができることを確かめるためにあなたの医者に早く話すことはよい考えである。

オーストラリアでは、予防接種が推奨されています:

• 65歳以上のすべての成人;
• 6ヶ月から4歳の乳児および小児;
• 長期アスピリン療法を受けている小児;
• 妊婦（特に6月から10月の第2期または第3期）;
• 慢性的な病状（喘息、糖尿病、心臓、腎臓、肺疾患など）をお持ちの方;
• 免疫系が弱い人、免疫抑制治療を受けている人、
• 老人ホームまたは介護施設の居住者、
• 保育士、医療従事者、またはインフルエンザ関連の合併症を発症するリスクの高い人と一緒に住んでいる、または世話をしている人、
• インフルエンザが流行している世界の一部を訪問している人。

予防接種を受けてはならない人

• 過去にインフルエンザワクチンにアレルギー反応を起こしたことがある人;
• 鶏卵にアレルギーを持つ人々（ワクチンは鶏卵で栽培されている）、
• 過去にワクチンを受けてから六週間以内にギラン-バレー症候群を発症した人、
• 6ヶ月未満の子供、および
• 熱を伴う病気に罹患している人。

詳細情報

一般的な風邪とインフルエンザの詳細については、インフルエンザの種類と治療法とインフルエンザを予防するためのヒントは、風邪とインフルエンザを参照してください。

1. メドウズM.冬のバグを打つ：風邪やインフルエンザに対してあなた自身を保持する方法。 FDAの消費者。 2001; 35(6):11-18.
2. Covington TR,Henkin R,Miller S,Sassetti M,Wright W.一般的な風邪の治療:プライマリケア臨床医のための専門家パネルのコンセンサス勧告。 ガイドライン。 2004; 5(4): 1-16 . イリノイ州家庭医アカデミー。 2004年10月。 から入手可能:
3. Heikkinen T,Järvinen A.一般的な風邪。 ランセット 2003; 361(9351): 51-9.
4. 風邪とインフルエンザ。 2011. . から入手可能:
5. 健康と老化の部門。 インフルエンザ オーストラリアの予防接種ハンドブック。 第10回Ed. 2013. . から入手可能：
6. 疾病管理および予防のためのセンター。 インフルエンザのような細菌と戦うのを助けることができる毎日の予防措置。 2013. . から入手可能:
7. 国民保健サービス。 風邪およびFlusを防ぐこと。 2012. . から入手可能：
8. Aggripal消費者医療情報。 ニューサウスウェールズ州ノースライド出身。 ノバルティスのワクチンと診断。 2013年4月。 .
9. Fluarix-消費者医療情報。 アボッツフォード、ヴィック グラクソスミスクラインオーストラリアPty Ltd. . 2012年11月。
10. ニューサウスウェールズ州の植物学者。 アボット-オーストラリアシア-プティ-リミテッド 2012年11月。 . から入手可能:
11. Vaxigrip製品情報. ニューサウスウェールズ州マッコーリー・パーク出身。 Sanofi-Aventis Australia Pty Ltd. 2012年11月。 . から入手可能：
12. Fluvax消費者医療情報。 パークビル、ヴィック 2012年10月。 から入手可能：
13. Intanza製品情報。 マッコーリー-パーク、ヴィック Sanofi-Aventis Australia Pty Ltd. 2012年11月。 . から利用可能:
14. ローガンT.風邪やインフルエンザの季節のための健康的な食事のヒント. デイビッドソン-カレッジ所属。 2008. . から入手可能:
15. 南オーストラリア政府。 風邪およびFlus-洗浄、拭く、カバー-別のものに感染してはいけない。 2008. . から入手可能：
16. 疾病管理センター。 季節性インフルエンザ：予防のための健康習慣。 2006年10月6日。
17. メイヨークリニックからご利用いただけます。 インフルエンザの打撃:インフルエンザを避けるためのあなたの最もよい打撃。 9月2008. から入手可能：
18. 疾病管理および予防のためのセンター。 インフルエンザの予防-良い健康習慣は、細菌を停止することができます。 2013. . から入手可能：
19. Dickenstein JB、Moldofsky H.Sleep、サイトカインおよび免疫機能。 睡眠Med Rev.1999;3(3):219-28.
20. Cohen S,Tyrrell DA,Russell MA,et al. 喫煙、アルコール消費、および一般的な風邪への感受性。 Am J公衆衛生. 1993;83(9):1277-83.
21. 南オーストラリア州保健省。 インフルエンザワクチンのよくある質問。 2011. . から入手可能:
22. オーストラリア予防接種ハンドブック(第9版)。 2008年、オーストラリア政府健康-高齢化省（Australian Government Department of Health and Ageing）に入省。 から入手可能:
23. 健康と老化の部門。 インフルエンザ 2013. . から入手可能:
24. Olszewska W,Zambon M,Openshaw PJ. 一般的な風邪に対するワクチンの開発。 Br Med Bul. 2002; 62(1): 99111.
25. Walsh NP,Gleeson M,Shepard RJ,et al. ポジションステートメント-パート1-運動と免疫機能。 Exer Immunol Rev.2011;17:6-63。
26. 国立アレルギー-感染症研究所。 普通の風邪。 2011. から入手可能：
27. 疾病管理および予防のためのセンター。 季節性インフルエンザについての重要な事実-インフルエンザ予防接種。 2013. . から入手可能:
28. シッファート保健センター。 風邪と大学生。 2010. .