食事の比較：今日の最も人気のある食事療法の計画の長所と短所

食事療法の計画と減量のソリューションの市場は人口の多いものです。

そして、これはおそらく英国の人口のどれだけが太りすぎまたは肥満であるかを考えると驚くべき事実ではありません。

健康指標評価研究所（IHME）による2013年の研究では、英国人のほぼ3分の2が25以上のBMIを持っていたことが判明しました。

その結果、ダイエット計画はここで大きな産業であり、1980年代から続いています。 2〜3年ごとに、新しい、より良い食事は、一見どこからともなく表示され、時折有名人の裏書の支持を得て、嵐によって見出しを取るでしょう。

消費者が数ポンドを失う最も持続可能で健康的な方法を見つけようとしているため、どの計画が約束と仕事に応え、どの計画がそれらに全く合わないかを知ることは困難な場合がある。

減量プログラムは常に慎重に行うべきであり、大幅な変更を必要とする食事やフィットネス計画に着手する前に医師に話すことを常にお勧めし

身体の構成や代謝だけでなく、態度、意志力、モチベーションの面でも、すべての個人が異なっています。

これを念頭に置いて、私たちはそこで最も人気のある食事計画の10を比較し、それぞれの長所と短所を比較することが有用であると考えました。

1. アトキンスダイエット
2. パレオダイエット
3. 5:2ダイエット
4. WeightWatchersダイエット
5. ローズマリーコンリーダイエット
6. ケンブリッジダイエット
7. スリムファストダイエット
8. サウスビーチダイエット
9. Dukanダイエット
10. スリミングワールドダイエット

アトキンスダイエット

アトキンスダイエットは1960年代にロバート-アトキンス博士によって開発され、1972年の著書”アトキンス博士のダイエット革命”で説明された。 それはおそらく歴史の中で最も有名で熱く議論された低炭水化物ダイエットの一つです。

それには何が関係していますか？

アトキンス計画に従う者は、4つの「段階」を経る。

フェーズワン（または”誘導”フェーズ）の間、以下の規則に従わなければなりません:

• “純carbs”の毎日の20gの限界;源は計画で指定される。
• タンパク質は、赤または白の肉、魚、卵、チーズから供給することができます。
• バター、マーガリン、クリームなどの全脂肪乳製品は許可されています。
• パスタ、穀物、パン、ジャガイモを含むでんぷん質の野菜などの炭水化物はありません。
• ナッツ、種子、豆類、または豆類はありません。
• カフェインやアルコールは含まれていません。

この段階は最低2週間遵守されます。 あなたの目標の石の中にある体重に達したら、フェーズ2に進むことができます。

また、”バランス”フェーズと呼ばれる、第二段階から、あなたはあなたの食事に、より多くの低炭水化物の果物や野菜だけでなく、炭水化物が低い穀物やアルコー 純carbの取入口は50グラムが達されるまで1日あたりの5グラム増加します。

フェーズ3では、毎日の純炭水化物消費量が80グラムに達するまで、さらに多くの炭水化物を毎日徐々に再導入することが含まれます。 最終的なまたは’維持’段階は100グラムの毎日の純carbの合計に当るまで、わずかな毎日の増加のこのパターンに続く。 アイデアは、あなたの体重は炭水化物の摂取量のこのレベルで安定するということです。

もともと、アトキンスダイエットは、消費に適したタンパク質と脂肪の種類について有意に差別的ではありませんでした。 この計画はその後改訂され、現在では健康的な脂肪を選択し、栄養の選択をすることの重要性を強調しています。

長所

• アトキンスダイエットプランは、基本的な前提を把握するための簡単なものです。
• フォロワーは会議に行く必要はありません。
• 迅速な結果を探している人のために有用であり、その結果としての動機付けのブースト。

Cons

• タンパク質の摂取量を増やすと、食品の買い物がより高価になる可能性があります。
• 食事の初期段階で十分なタンパク質を食べることができない人のために、体は必要なエネルギーを得るために筋肉を燃やすでしょう。 これは、代謝を低下させ、体重減少をより困難にする効果を有する可能性がある。
• 全粒穀物と乳製品を切り取ることは、必然的にカルシウム、カリウム、繊維レベルの低下を引き起こします。 これらは補足から代りに供給される必要がある場合もあります。
• 炭水化物を減らすと、頭痛や過敏症の可能性が高まり、体がケトンを産生する可能性があります。 この物質は呼吸を別様に臭いがするかもしれない酸です。

要約すると

この計画は、より一般的な健康アドバイスとはやや矛盾しており、赤肉と加工肉は適度に消費されるべきであると述べています。

さらに、低脂肪食と低炭水化物食を比較した研究の結果が混在しています。 ある研究では、炭水化物の摂取量を減らすことは全体的な体重（脂肪や筋肉を含む）を減らすのに役立ちますが、脂肪の摂取量を減らすことは脂肪を

それにもかかわらず、アトキンスダイエットは、迅速な結果を得るために探している人のための魅力を保持するかもしれません。

古食

穴居人食としても知られる旧石器時代の食は、農業前の”狩猟採集”食品の前提に基づいています。 それは旧石器時代の人間によって”キャッチ”または自然に収集することができる唯一のアイテムを備えています。

それには何が関係していますか？

自然食品への依存は、:

• 加工肉
• 小麦-乳製品
• 精製糖
• 穀物系食品

および:

• 赤身の肉
• 魚
• 果物と野菜
• ナッツと種子
• 卵

これは自然にタンパク質が高く、炭水化物が低い食事につながります。

長所

• 加工食品の省略は、カロリー密度の高い食事の方法ではほとんどなく、栄養価の高い果物や野菜の方法でより多くのことを意味します。
• 基本的な前提は、従うのが簡単で、カロリーの予算を必要としないものです。
• 80/20オプション（80パーセントのルールを遵守する場合）は、ある程度の柔軟性を可能にします。

短所

• 高レベルの肉消費に依存し、菜食主義者には適していません。
• は、多様でバランスの取れた食事の重要な側面である乳製品や穀物などの食品群をカットします。
• 食事は確かな証拠に基づいておらず（旧石器時代の人が何を食べていたかの正確な記録は明らかにありません）、その利益を判断するためにはより多

要約すると、

古食は必須である特定の食品群を省略しており、結果としてビタミン欠乏症を引き起こす可能性があります。

しかし、乳製品や穀物を除外しない古食の適応バージョンは、有意な栄養価を有する可能性がある。

旧石器時代の食生活の変化によって体重を減らそうとしている人は、十分な運動をしていることを確認する必要があります。

5:2ダイエット

断続的な断食の概念をモデルにした5:2または高速ダイエットは、近年最も人気のある計画の1つです。 2012年にBBCのドキュメンタリー番組”ホライゾン”で取り上げられたことで注目を集めた。

それには何が関係していますか？

計画に従っている人は、週に5日の「通常」食事と2日の「断食」をしていますが、ありがたいことにこのシナリオでは、断食は全く食べないという意味ではありません。 これらの2日間のそれぞれで、非連続的に観察されるべきであり、女性は500カロリー以下、男性は600以下であることが許可されています。

:

• ハムと二つのスクランブルエッグの300カロリーの朝食。
• そして、焼き魚や野菜の日の後半に別の食事、再びこれ以上の300カロリー以下に相当します。

長所

• 七の代わりに週二日のためのダイエットは簡単な作業です。
• この計画は、カロリー摂取量を減らし、脂肪を失うのを助けるのに有効です。
• ルールは簡単に従うことができます。

短所

• 断食日に食事を切ると、頭痛、過敏症、疲労を引き起こし、職場でのパフォーマンスに害を及ぼす可能性があり、脱水症やビタミン欠乏症を引き起こ
• は夜の睡眠の問題に関連しています。
• は、高速でない日に過食につながる可能性があります。
• この計画のすべてのバージョンが科学的証拠に裏打ちされているわけではありません。

要約すると、

この食事の複数のバージョンが存在しますが、彼らは週に二つの大幅に低カロリーの日の基本的な前提に従っています。 食事療法のある変化が健康にとって有害である場合もあるのでそれを試みる前に栄養士からの助言を調べることは重要である。

さらに、糖尿病などの症状がある場合や妊娠している場合は、この食事はあなたには適していません。

WeightWatchers diet

ProPointsプランは、英国で最も人気があり、確立されたダイエットプランの一つであり、多くの人が（ローズマリー-コンリーやスリミング-ワールドと一緒に）”ビッグスリー”の一つであると考えられている。 食品は、繊維、タンパク質、炭水化物、脂肪を考慮して、ポイント値に起因しています。 食事療法は1週あたりの2lbsのレートで安定した減量を励ます。

それには何が関係していますか？

特定の項目は、あなたがしきい値の下に残っている場合、立ち入り禁止ではありません。 プログラムは、参加者が同じ計画で他の人からのサポートを得るのを助けるために毎週の会議と計量スケジュールを伴っています。

長所

• ポイントシステムは、あなたが食べることができる果物やいくつかの野菜の量に実質的にキャップが適用されないことを意味します。
  は減量に測定され、一貫したアプローチを励まし、不変のよい習慣を開発するのを助ける。
• “セーフティネットポイント”は特別な機会に蓄積することができ、罪悪感を感じることなく時折耽溺を楽しむことができます。

Cons

• ポイントシステムは、新しいスターターにとって困難で時間がかかる可能性があり、早期に落胆する人もいるかもしれません。
• 一部の人は、毎週の会議を約束することができない予定と見なし、それによってやる気をなくしてしまうかもしれません。
• WeightWatchers foodsは、プログラムが推進しているが、バリューブランドよりも高価である可能性がある。 しかし、これらはプログラムに不可欠ではありません。

要約すると

ポイントシステムは、サポートネットワークと同様に、カロリー値に関する教育を提供します。 減量の漸進的な率は速い結果を見たいと思う人にかなり同様に多くを訴えないかもしれないが彼らの目標重量にとどまるために食事療法を離れて来るそれらを励ます。

ローズマリー-コンリーダイエット

ヒップと太もものダイエットの創始者、ローズマリー-コンリーは、そのeponymously名前の計画はまた、運動レジメンが含まれていますベストセラーの著者です。 Conleyは、胆石と診断された後、手術を受けることなく症状を管理するために、最初に低脂肪食計画を開発したと報告されています。

それには何が関係していますか？

一般に、ローズマリー-コンリーの食事とレシピは、次のような食品で構成されています:

• 低脂肪（5%以下）
• および低血糖指数（低GI）
• を有しているが、食事に許可されている油性魚およびお粥オート麦を除いて。

これには、フィットネスビデオ、料理ビデオ、体重追跡ツール、その他のさまざまなツールを含むオンラインプログラムも付属しています。 この計画は、ユーザーが7週間で石（14ポンド）を失うのを助けることを目指しています。

• は、ユーザーが（部分ポットの使用を通じて）部分のサイズの意識を向上させ、日常の状況でこれを適用するのに役立ちます。
• は、体重を減らすために、より丸みを帯びた健康的なアプローチを提供するために運動を取り入れています。

短所

• 低脂肪食品は自動的に健康になりません。 一部は非低脂肪の食糧より砂糖で高いかもしれません。
• 外食時の分割は難しいかもしれません。

要約すると、

このダイエットプランの成功率は、1つの研究でWeightWatchersのものよりも”劣っていない”と示されています。WeightWatchers planのように、プログラムを停止すると、健康的な食事の知識を高めるのに役立ち、最終的には健康的な体重（およびライフスタイル）を維持する機会が得られます。

Cambridge diet

Cambridge Weight Planとしても知られているこの食事は、ケンブリッジ大学の医師によって考案されたいわゆる食事です。

バー、スープ、シェイク、お粥などの食事代替品を利用して、カロリー摂取量の削減による減量に焦点を当てた（非常に）低カロリープランです。

それには何が関係していますか？

それはあなたの目標が何であるかに依存します。 プログラムは415カロリー日少しで始まり、1,500カロリー日にそしてに行くことができる。 あなたは定期的にケンブリッジの代表者と相談し、彼らは食事を開始する前にあなたと最も適した計画を議論します。

食事代替品を使用することができます:

• は、徐々に減量するための定期的な食事と組み合わせて、
• または急速な減量のために単独で。

計画には六つのステップがあります。 あなたが開始する場所は、あなたが失いたいどのくらいの重量によって決定されます。

:

• 唯一のソース、第一段階、それによって三から四の食事の代替製品は、一日あたり消費されます。 これの変化、唯一の源のプラスは、3つの決め付けられた項目に加えてこれ以上より200カロリーの食事を食べることを含む。
• この段階の1日の総カロリー目標は415から615の間であり、1から12週間の間に実施する必要があります。
• 第二段階では、高タンパク質食品の毎日の手当に加えて、選択された野菜や脱脂粉乳とともに、三つの食事代替製品が含まれています。 これは、合計810カロリー日（一週間の最小値）に追加されます。
• ステージスリーは、ランチと夜の食事のためのミルク、朝食、サラダとともに、一日あたりのケンブリッジの二つの項目で構成されています。 この1000カロリーの一日の段階は、二週間のために付着する必要があります。
• 第四段階では、二つの食事の交換項目に加えて、バランスのとれた低カロリーのランチとディナーを可能にします。 この段階は、ユーザーが望む限り持続することができます。
• 1500カロリーは、第五段階で毎日許可されています。 この段階では、3つの食事（朝食、昼食、夕食）、スナック、1つのダイエット製品が毎日消費され、それに続く人が快適に感じる限り、毎日消費されます。
• 最終段階は、ユーザーが目標体重に達し、安定性を達成した後に採用する段階です。 これは、健康的なバランスの取れた食事を食べ、専門家のケンブリッジダイエットコンサルタントを見続けながら、一日だけ一つのダイエット製品を持

長所

• 食事の交換計画はすぐに結果を生成し、速いペースで減量を生成するのに役立ちます。
• これらのダイエット製品は、ユーザーが必要とするビタミンや栄養素を得ることを可能にします。
• ユーザーはプランの開始時に開始する必要はありません。 彼らは彼らの目標に応じて、後の段階で拾うことができます。

短所

• 非常に低カロリーの食事として、ユーザーは初期の段階でめまいや頭痛を経験する可能性があります。
• これにより、一部のユーザーが固執するのがより困難になる可能性があります。
• 食事の交換アイテムの範囲は巨大ではなく、あなたが提供するものが気に入らなければ、あなたの選択はかなり限られていることを意味します。

要約すると、

bmiが30以上で、健康上の理由からかなりの量の体重を減らすことを望んでいる人には、迅速な結果がアピールするかもしれません。

しかし、速いペースで体重を減らす人は、プログラムが終わったときにポンドを維持することが困難になることがあります。

さらに、NHSは非常に低カロリーの食事（1,000カロリー以下）を12週間以上継続して摂取することを推奨しています。 いくつかはコンサルタントの監督のための必要性によって延期されるかもしれないがそのような低カロリーの食事療法のためにこれはそれにもか

スリムファストダイエット

スリムファストプランは、食事の代替製品に基づいて別のプログラムです。 それは25またはそれ以上のBMIとのそれらに向けられ、1977年にカリフォルニアの医者によって最初に想像されました。

それには何が関係していますか？

製品の範囲は長年にわたって変化してきましたが、今日では3-2-1プログラムに合理化されています。 これは以下で構成されます:

• 3 一日あたりの軽食。 これらはSlimFastのヌードルまたは他の軽食項目
• 2SlimFastの食事、振動または棒
• および1つのバランスの取れた食事600カロリー以下（人のための800)

減量のこの率は1週あたりのおよそ1-2のlbsで、目標重量が達されるまで毎日続かれます。 この後、健康的な体重を維持するために、計画は次のことを推奨しています:

長所

• 計画は従うと理解しやすいです。 ダウンロード可能なメニューは、ユーザーが適切な健康的な食事のオプションを選択するのに役立ちます。
• ユーザーは赤身の肉や果物や野菜を食べることを奨励されていますが、特定の食品は範囲外ではありません。
• は減量の安定した、管理された率を提供する。

• 食事代替製品への依存は、必ずしも健康的な料理やダイエットの実践にユーザーを紹介するものではありません。 その結果、ユーザーは計画を離れて来るとき失った重量を取り戻すことにより敏感であるかもしれない。
• 食べることができる果物や野菜の量に制限を課すことができない他の食事とは異なり、ユーザーはこの計画は、5-a-dayを得ることになると、より多くの計画を必要とするかもしれない。
• 食事の交換アイテムの範囲は様々ですが、それらを楽しく見つけていないユーザーは、プランに滞在することはあまり奨励されないかもしれません。

要約すると、

食事代替品は体重を減らすための簡単なルートを提供し、SlimFast計画はCambridge Dietの初期段階よりも緩やかで持続可能な減量率を可能にします。

しかし、この食事療法を実施する者は、健康的な食事と料理の実践に関する知識を開発するために利用可能なリソースを利用する必要があります。

サウスビーチダイエット

この計画は、予防心臓専門医であるArthur Agatston博士と栄養士の専門家であるMarie Almonによって開発されました。 最初に心臓病の患者を助けることを設計しAtkinsの食事療法へ低脂肪の代わりとして開発しました。

それには何が関係していますか？

計画は三つの段階に分かれています:

• フェーズ1の間に、ユーザーは赤身の肉や魚、低血糖指数と非飽和脂肪と野菜を食べることになります。 これは2週間続き、10のlbsまたは多くを取除くために見るそれらのための推薦された開始ポイントである。 ユーザーはこの段階の間に重量を急速に失います（推定13のlbsまで）。
• フェーズ2では、野菜や全粒穀物などの低GI炭水化物がユーザーの食事に徐々に再挿入されることが確認されています。 減量はこのステップの間に減速し始めますがユーザーの目標重量が達されるまでこの養生法は続きます。
• フェーズ3はメンテナンスフェーズです。 この時点までに、ユーザーは健康な選択および節度の重要性を観察する知識がある食べる養生法を開発した。

長所

• 第二段階と第三段階は、持続可能な選択を行う上でユーザーを教育するのに役立ちます。
• これらは、10ポンド以上を失う必要がなく、食事の一貫性を奨励する人のために開始するのに便利な場所です。
• 後者の2つの段階では、必須の食品群は立ち入り禁止になっていません。

短所

• フェーズ1は、頭痛、疲労、過敏性を引き起こす可能性のあるカロリー消費の大幅な削減を伴います。
• これにより、最初の2週間の間の計画はより困難になる可能性があります。

要約すると、

最初のフェーズで13ポンドの損失は、これが多くのために厳しい要求になりますが、フェーズ2以降、計画はより管理しやすくなります。 抜本的なまたは迅速な結果を探していない人は、第二段階が有用な出発点を見つけるかもしれません。

Dukan diet

フランスの医師Pierre Dukanによってまとめられたこの計画は、高タンパク質と低炭水化物に焦点を当てています。 理論的根拠は、体が炭水化物の存在の代わりに脂肪を燃やすことを余儀なくされ、体重減少はすぐに始まり、徐々になることを意図しているというこ

それには何が関係していますか？

:

• 最初のものは、”攻撃”フェーズとしても知られており、1-10日間続き、（承認されたリストから）痩せたタンパク質を食べることを含みます。 これに加えて、ユーザーは1日に大さじ1杯とオート麦ふすまの半分を食べ、6杯の水を飲む。 野菜やその他の炭水化物は許可されていません。
• “クルーズ”フェーズが次に来る。 数ヶ月の間続くことができるこの段階の間に、非でんぷん質の野菜は、オート麦ふすまの余分な半分のティースプーンと一緒に、再導入することができます。
• 第三段階は”統合”です。 これは失われた重量のlbごとの五日間続いています。 野菜は果物の一食分とハードチーズの一食分であるように、毎日許可されています。 一日あたりの全粒パンの二つのスライスも許可されています。 このフェーズの間に一つまたは二つの機会に、ユーザーは、任意の食品が許可されている”お祝い”の食事を許可されています。
• ‘安定化’は最後の段階に与えられた名前です。 この時点から、プランの中で、ユーザーは週に6日間好きなように食べることができます。 残りの日に、彼らは最初の段階からの制限を観察し、痩せたタンパク質だけを食べる必要があります。 オート麦ふすまの三杯は毎日食べられ、一日二十分歩くことも奨励されています。

長所

• 計画の開始時の体重減少の急速な割合は、多くの人にとって重要な動機付け要因となる可能性があります。
• カロリー量を確認することなく、把握しやすく、承認された食品リストを参照することができます。
• 攻撃フェーズ中にユーザーが許可される承認済み食品の量に制限はありません。

短所

• 攻撃フェーズは維持するのが難しい場合があります。
• 炭水化物の不足は疲労やめまいを引き起こし、野菜や穀物からの繊維の不足は便秘を引き起こす可能性があります。
• 特定の健康状態（心臓や腎臓の病気など）を持つ人には不向きであり、他の状態（糖尿病など）を持つ人は、投薬管理を調整する必要があるため、この食事

要約すると

この食事の最初の段階はおそらく従うのが最も困難であり、制限は食事条件を持つ人々によって軽く行われるべきではないようなもので

このような食事が長期的に持続可能で健康的であるかどうかを判断するためには、より多くの研究が必要である。

スリミングワールドダイエット

この計画の前提は”食品の最適化”です。 これはまだ食欲を満足させ、完全に感じているユーザーを残すそれらの低脂肪項目と高脂肪項目を代わりにすることを意味します。 目的は、ユーザーが週に一から二ポンドの割合で体重を減らすのを助けることです。

それには何が関係していますか？

このプランには主に三つのカテゴリーの食べ物があります:

• 無料の食品。 ユーザーは、彼らが望むどのくらい食べることができるのリストから選択します。 このリストには、果物と野菜、米とパスタ、ジャガイモ、赤身の肉、魚と卵が含まれています。
• これらはバランスを確保するために毎日の部分で許可されています。 これらには、パン、シリアル、チーズや牛乳などの乳製品などの食品が含まれます。
• チョコレートやソースなどの健康性が低く、発熱性の高い食品には、”syn”値が与えられます。 この食事療法のそれらはsynsの毎日の手当を割り当てられる。

このプログラムはオンラインで追跡することができますが、地元の支援団体も全国各地に配置され、毎週の会議を提供しています。

• 何の項目は厳密に立ち入り禁止ではありません,食事は多様なものであることを意味します.
• 毎週の会議オプションは動機付けのサポートを提供し、一部の人が軌道に乗るのを助けるかもしれません。

• は、カロリーと部分サイズに関するより広い適用可能な知識を必ずしもユーザーに提供するものではありません。
• このため、ユーザーはプログラムを離れた後に目標体重を維持することができなくなる可能性があります。

要約すると

スリミングワールドは確立されたプログラムであり、WeightWatchersとRosemary Conley（上記参照）が提供する計画と同等の成功率を持っています。

“自由な食糧”および”Syns”の概念はカロリーおよび栄養物のより広い知識に容易に翻訳しないかもしれない、この計画を終えた後健康な重量を維持するた