1つの動きであなたの体のすべての筋肉を働かせる

あなたの運動はジャークでいっぱいですか？ そうすべきだ 三つの古典的なオリンピックリフトの一つは、バーベルジャークは、あなたの体の筋肉のほぼすべてを動作します。 ここにそれがいかにされるかある:離れてあなたのフィートの肩幅と立ち、肩のレベルでunderhandのグリップが付いている棒を握りなさい。 あなたの膝を浸し、その後、爆発的にあなたの肘をロックアウト、バーを押し上げるようにあなたの足で押してください。 完璧な形で強力な運動を行う方法を確認するには、このビデオを見てください:

“あなたは足、腕、肩を使っています—すべてが関与しています”と、マサチューセッツ州クリントンのAchieve Performance Trainingのオーナー兼ディレクターであり、24時間腕ワークアウトの作 “多額の体重になって、バーベルジャークは、背中と肩の上部に筋肉の膨大な量を構築することができます。”他の二つのオリンピックリフト、スナッチとクリーンは、また、あなたの全身を動作しながら、フリッシュはバーベルジャークを学び、正しく実行する方がはるかに

ここにヒントがありますフリッシュは、彼らがジャークに重く行くのを助けるために彼の選手に伝えます：あなたがオーバーヘッドを押すと、上に押します—だが、また、あなたが半分にバーを引っ張ってしようとしているように、あなたの手で外側にそれを押すことを考えます。 「これは肩に安定性をもたらし、より多くの体重を持ち上げることができるので、あなたの強さを高めます」とFrischは言います。