3つの古典的な胸を彫る練習

ほとんどの男性は、毎週月曜日に通常の平らな胸を押すと、bro-speakでは「国際胸の日」とも呼ばれています。 しかしあなたのpecの開発がまだかなり悪いに貧乏人なら、自然なボディービルダー Julianスミスからのこれらの三つの古典的な箱のみで彫る練習を試みなさ 彼らはあなたのペーチをトウモロコシのようにポップにし、AからBro-cupにあなたをバンプします。

1. 傾斜バーベルプレス

傾斜角度は、彼らがそんなに気フラットプレスを行うため、ほとんどの男のために遅れがちな領域、より上の胸に当たります。 ダンベルが筋肉成長および箱の収縮を最大にするためのバーベルに歴史的に推薦されたけれども、ジュリアンの要求は、”私すべての筋肉グループを渡るバー それらは私が最高の固まりの利益のために重量の最高量を使用することを可能にする。”

ジュリアンは4セットの6-10担当者を推奨しています。 そして、あなたはここで下の担当者の範囲に浸漬しているにもかかわらず、彼はまだ下部に完全に伸ばした位置に遅い低下と大きな一時停止と軽量 これは目標とされた筋肉の筋肉活発化を後押しするのを助けます。

ジュリアンはまた、あなたのために最適なものを見るためにあなたのグリップ幅で遊んでいることを示唆しています。 パフォーマンスの面では、彼は”あなたの肩甲骨をセット全体を通して後退させて、あなたのペーチにもっと緊張をかけるようにしてください。”

2. 平らなダンベルは六角形の出版物

に飛びますJulianはシステムに衝撃を与え、新しい利益をスパークさせるためにこの組合せの箱の練習を推薦します。 「胸を開いてその場で拡大し、プレスで完全に収縮するための素晴らしい動きです」とSmith氏は言います。

両方の世界のマスビルダーのこのベストのために4セットの10-15担当者を行います。 そして実際にそれが常態より軽い負荷を使用することを意味してもあなたの箱に仕事のすべてをさせることによって各repの心筋肉関係に焦点

3. 体重チェストディップ

多くのトップボディビルダーは、ディップを上半身のスクワットと呼び、ジュリアンはそれを”ペーチのプルアップ”と呼んでいます。”深刻な強さおよびサイズを加えるために箱を最大限に伸ばし、引き締めるよりよい複数の接合箇所の動きがありません。

ジュリアンは前傾し、上下にまっすぐに行かないことをお勧めします。 「これは、上腕三頭筋からペーチ、特に下ペーチに張力を伝達するのに役立ちます」とSmith氏は言います。

スローネガティブで失敗する4セットを行い、下部で一時停止し、完全な肘の延長の短い動きの上部で完全な胸のスクイズを停止します。 ちょうどすべての箱の練習のように、それらの箱筋肉に最高の張力を置くために引き込められるそれらの肩甲骨を保ちなさい。

これらの動きのいずれかまたはすべてをあなたの次の胸のトレーニングに追加すると、あなたはすぐにシルバーバックゴリラのようにあなたのペーチをドキドキさせるでしょう。