6つの方法一定した動きはあなたの生命を改善します

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私は移動するのが大好きです。 私は運動を得ることと景色の変化の両方が大好きです。 だから私は移動のための愛は二重の意味を持っていると思います。 私はフィラデルフィアとジャージーからカリフォルニアまでの両方の海岸に住んでいただけでなく、コロラド州の国の中心部にも住んでいました。 私の母は私が歩くことができる前に私が海に這っていたことを言う。 私は当時、海に動機を与えられ、私はまだあります。

フラッシュフォワード今日、理学療法士としての私の仕事は、他の人が動きを取り戻し、機能目標を達成するのを助けることを中心に展開しています。 ヨガの先生として、私は移動し、感じるように学生を支援します。 私の仕事は私が私の一日を通して移動する必要があります。 しかし、作家として、私はたくさん座っています。 私は定期的な動きの休憩を取ることを改善するために。 興味をそそられる何が私のために、私の最もよい執筆が一種の練習の後に来ることである。 それは森のハイキング、爽快な波、山の粉日、意識的なヨガのクラス、または近隣の歩行であることができる。 それが何であれ、私の想像力はカフェインの話題のように流れ、私の一日はいくつかの動きの後に豊かに感じます。

人間は動くことを意図している。 私たちの動きのパターンは、赤ちゃんとしての発達段階（特に赤ちゃんとしての発達段階）でさえ、クロールに達することから半ひざまずいて立って歩くこと テイクアウト食品が存在するずっと前に、私たちの祖先の労働時間はパンチカードで定義されていませんでした。 毎日は生存のために狩猟と農業を中心に展開しました。 今、平均的な人は一日の50-70％に座っています。 それを上にするには、より多くのあなたがより多くの疲れになるでしょう座っています。 座っていると無気力が加速します。 そして、それを書くだけで、私は立ち上がって移動したくなります。

以下は、運動する最良の理由のいくつかです。 しかし、他のすべての前に、あなたが楽しむし、それらを行うどのような活動を把握します。 あなたが好きではない運動の任意のタイプをフォロースルーしませんので、あなたが退屈を感じる場合は、それを切り替えます。 またあなたの規則的な練習を得ることの単独で行くか、または訓練の相棒を選びたいと思うかどうかあなた自身に尋ねなさいか。 あなたは自然や内部を楽しんで外出したいですか？

第二に、運動は私たちが時々当たり前の贈り物であることに加えて、これらの他の利点は、あなたがやる気になります：

運動は肯定的な感情を刺激し、”気分が良い”化学物質セロトニンとノルエピネフリンを生成するためにあなたの脳に信号を送ることができます。 研究によると、一貫した有酸素運動は抗うつ薬と同じくらい強力である可能性があることが示されています。

運動は、記憶を改善する化学物質であるカテコールアミンを増加させ、認知症を発症するリスクを低下させる可能性があります。

運動は、心不全のリスクを低下させるだけでなく、血圧を低下させ、酸素を効率的に使用し、善玉コレステロールのレベルを増加させ、おそらくあなたの人生に年を加えることによって、あなたの健康と長寿を向上させます。

動きは怪我を防ぎ、強い骨や筋肉を作ります。

動きはより深い睡眠を作成します。

だから今、私たちはいくつかの運動の推奨事項を取る：

週あたりの中程度の強度の150分または激しい運動の週あたり75分のいずれか。

適度な運動とは何ですか、活発な運動とは何ですか？ まあ、適度な運動で、あなたの心拍数を上げ、汗に侵入するのに十分懸命に働いています。 あなたは話すことができますが、歌うことができません。 新しい研究では、中程度の強度の歩行が1分あたり100歩、または30分で3,000歩に変換されることが示唆されています。 激しい運動では、ハードと高速呼吸している、とあなたの心拍数が大幅に上昇しています。 あなたはいくつかの単語を言うことができますが、息のために一時停止する必要があります。

あなたはまた、フリーウェイト、ウェイトマシン、または体重の活動と筋力トレーニングseshで週に二回qquezeすることができます。

今、移動し、楽しみを持って取得します。

アマンダ-クリーベル

注意：健康上の懸念がある場合は、新しいプログラムにコミットする前にMDに確認してください。