7最もクリーンなビーガンタンパク質の供給源

あなたはビーガン、ベジタリアン、雑食動物、または肉食動物であるかどうか、タンパク質は必要な食餌療法の主食です。 体内では、生命の構成要素であるアミノ酸は、細胞の小胞体に位置するリボソームによって作られています。 これらのタンパク質は、組織、器官、器官系を形成し、人体全体を構成します。

タンパク質はまた、酵素として重要な役割を果たし、与えられた反応に必要な活性化エネルギーの量を減らすことによって化学反応を触媒または速 しかし、人間は20の必須アミノ酸の10しか作成できないし、アミノ酸は消費蛋白質がとても重要なぜであるかボディで脂肪および澱粉のように貯えら

RDAは寛大に私達が”私達が重量を量るあらゆるキログラムのための蛋白質の0.8グラム（または私達が重量を量るポンドごとの蛋白質の約0.36グラム）を取ることを推薦する。”植物タンパク質の消化と植物のアミノ酸含有量のために調整,その勧告はのレベルに変換”キログラム体重あたりのタンパク質の0.9グラム(0.41ポンドあたりグラム）、”またはビーガンのためのタンパク質から来るカロリーの10-12パーセント。

この10%を獲得するには、すべてのタンパク質源が同じように作られているわけではないことに注意してください。 きれいな蛋白質は最低の添加物とのそれらであり、支持でき収穫され、育ちました。 それらはまた殺虫剤がなく、謎めいた会社によって製造されない簡単な源である場合もある。 摂取に適したタンパク質を選択することは、健康的な食事を維持するために最も重要であるため、Green MonsterからGreen Monsterまで、最もクリーンなタンパク質源：

1のトップセブン（日本のラッキーナンバー）のリストを提供します。 緑豊かな緑

調理されたほうれん草の一杯は、タンパク質の五グラムと13グラムあたり100カロリーになります。 タンパク質と緑の部門では、ほうれん草は明らかに提供しています。 その日のユビキタスな緑であるケールは、1カップあたり約3グラムのタンパク質を含むタンパク質の素晴らしい供給源でもあります。 限り、あなたは徹底的に選択のあなたの緑を洗浄し、有機を選択するように、緑はあなたの毎日の食事に含めるためにきれいなタンパク質です。

2. 豆と豆類

調理されたレンズ豆の一杯には18グラムのタンパク質があります。 ひよこ豆のカップは15を持っています。 あなたは本当に豆や豆類と間違って行くことはできません。 それらは蛋白質に関しては安定したフォールバックである;それらはあなたのために常にそこにある。 あなた自身の豆を作るか、またはbpaなしの缶の無塩の物を買えば、あなた自身に蛋白質のきれいで、美しい源を持っている。

3. ヘンプシーズ

殻付きヘンプシーズのサービングは10グラムのタンパク質になります。 それは三つのちっぽけな大さじです！ ベリーのボウル、サラダ、またはスープの上にヘンプシードを置きます。 ヘンプシードは、ナッツのようで清潔なタンパク質源です。 彼らに行くを与える！

4. 豆

うまくいけば、あなたは缶からどろどろエンドウ豆を食べていませんが、もしあなたがいるなら、あなたはタンパク質の用量を得ています！ 自分で新鮮なもののカップを取得し、私は彼らがより良い味がすることを約束するので、タンパク質のそれらの八グラムを得ることは拷問のよう 缶詰のエンドウ豆は、これらの緑の小さな球を消費する理想的な方法ではありませんが、あなたがそれらを食べなければならない場合は、少なくとも

5. ナッツ

アーモンドの1/4カップサービングは、タンパク質の八グラムが含まれています。 一握りのナットとの蛋白質の健康な線量をそして得るどんなよりよい方法か。 アーモンドおよび他のナットは蛋白質のよい量を、ちょうど余りにも多くの殺虫剤と吹きかけられなかった未加工物を捜す含んでいる。

6. 代替ミルク

一部の人々はそれらを崇拝する; 一部の人々はそれらを嫌うが、植物ベースの代替ミルクにはかなりの量のタンパク質が含まれている。 例えば、豆乳は、単一のカップにタンパク質の七グラムが含まれています。 あなたが噛むのが好きではない場合は、私はあなたが多くの人々を知らない、先に非乳製品ミルクのカップルカップを下に行くと、あなたは簡単にあな あなたが自分でミルクを作ったり、添加物なしで箱入りのものを探したりすると、それはきれいなタンパク質源として分類することができます。

7. テンペ

テンペのカップはなんと31グラムのタンパク質にパックされています。 それは穀物と白いものの奇妙なスラブのように見えるかもしれませんが、それはその日のあなたのアミノ酸の要件を満たします。 あなたのtempehがきれいであることを確かめるためには、最低の添加物が付いている有機性tempehを買うか、またはそれをあなた自身

あなたのタンパク質源のために肉を食べることだけをデフォルトにしないでください。 代わりに、これらのクリーンでシンプルな選択肢のいずれかを選択し、あなたはそれのために健康になります。

ボーナス勧告：フードモンスターアプリをダウンロード

あなたはこれらのような記事やレシピを楽しみ、より多くをしたい場合は、我々は非常にフードモンスターア それを持っていない人のために、それはAndroidとiPhoneの両方で利用可能な華麗な食品アプリです。 それは肉、酪農場、大豆、グルテン、卵、穀物、および多くのようなアレルゲンを切り取るか、または減らすために見ているだれでものための大きい資源であ アプリは、ダイエット/健康/食品の好みを持つことは、おいしい豊かさではなく、制限に満ちていることができますどのように示しています。

フードモンスターアプリは8k以上のレシピを持っており、500は無料です。 残りの部分にアクセスするには、購読料を支払う必要がありますが、8k+レシピに瞬時にアクセスできるだけでなく、毎日10の新しいレシピを手に また、食事の計画を立て、ブックマークを追加し、特集記事を読んで、ダイエット、料理、食事の種類、機会、成分、人気、季節、およびそんなに多くのようなカテゴリの何百ものレシピを閲覧することができます！