CLA–プロパティ、服用方法、副作用…

CLAは肥満か糖尿病性の人々、やっと脂肪を消費する、また運動選手およびボディービルダーのために特に重要です。

主に脂質代謝や筋肉に良い効果があることで知られています。 他の利点はまた下記のものを含んでいる:コレステロール値を減らし、免疫組織を刺激し、そしてコルチゾールを妨げる。

生化学的に言えば、CLAまたは共役リノール酸は、リノール酸の誘導体であり、毎日食物を通して消費されなければならない多価不飽和必須脂肪酸の それはオメガ6脂肪酸に属します。

赤身の肉と乳製品はCLAの優れた供給源です。 それは、脂肪組織の減少および除脂肪体重の形成を促進する（脂肪なし）。

また、CLAは免疫系を刺激し、動脈の硬化を防ぎ、性能と物理的抵抗を増加させます。

リノール酸共役酸またはCLAは、アスリートやボディビルダーだけでなく、高齢者や脂肪酸の少ない食事をしている人にお勧めします。

CLAとは何ですか？

CLAは共役リノール酸（リノール酸の位置幾何異性体である多価不飽和脂肪酸のグループ）の頭字語です。 これは、反芻動物の腸内細菌叢によって産生される必須脂肪酸（生物によって合成されないことを意味する）である。

20年以上のために、多くの調査はCLAが筋肉固まりの成長を刺激している間体脂肪を燃やすのを助けることを示しました。

これが、CLAが筋肉量を維持しながら「余分なポンドを取り除きたい」人に最適な栄養補助食品である理由です。

共役酸という用語は、脂肪酸分子内の二重結合の配置に関係する構造の変化を受けたことを意味する。

多くのCLA異性体がありますが、主なものは異性体cis-9、trans-11（c9t11）、trans-10、cis-12（t10c12）です:

反芻動物によって生成される主な異性体はc9t11であり、市販品は一般的にc9t11とt10c12を等量持っています。 CLAの効果に関する研究は、肥満、癌、アテローム性動脈硬化症、および糖尿病に対して有益な特性を有することを証明している。

分子レベルでの修飾により、一般的に健康と健康に良いです。

CLAの機能は何ですか？

ウィスコンシン大学マディソン校のCLAの専門家である著名な科学者Michael W.Parizaは、CLAが脂肪を貯蔵する身体能力を低下させると説明した。

それはまた、貯蔵された脂肪の除去と血流を介したその輸送を奨励し、生物によって燃焼され、エネルギーに変換される。 重要な栄養素は、あなたが定期的に運動を行う場合、筋肉量の増加を生成する筋肉細胞に大量に輸送されます。

改善された物理的組成（脂肪を燃やし、筋肉を増加させる）

いくつかの研究は、claが熱発生を強化し、複数のメカニズムを介して脂肪酸を燃焼させることに このプロセスはエネルギー効率の調整を助け、私達が風邪に露出されるとき、また食事療法からのカロリーの余分を燃やすために体温を維持するために責任がある結合を解除する蛋白質(UCP)の増加を含む。

炭水化物、脂質、タンパク質を酸化することから来るエネルギーは、ATPを作成するために使用されます。 しかし、酸化が完全に関与していない場合、そのエネルギーの一部は熱として失われます。 Ucpは脂肪質の損失を支持する私達の基礎代謝を加速する可能ように同様に多くのエネルギーを散らすのを助力によってこのプロセスを離すのを助 これらの蛋白質はまた筋肉のような他のティッシュにあるが、茶色の脂肪組織からの細胞で大抵作成されます。 しかし増加された新陳代謝から離れてまたCLAがインシュリン、セロトニン、エピネフリン、またはドーパミンのような神経伝達物質の解放を引き起こすエイコサノイドの統合をなぜ支持するか説明する。 その結果、エネルギーおよび脂肪質の新陳代謝は加速されます。

CLAと糖レベルの調節

CLAが体重減少をサポートするもう一つの理由は、グルコースと脂肪酸が筋肉により迅速に利用でき、脂肪細胞として保存されないように、インスリン活性を改善する役割である。 それはまた血の砂糖レベルに対する肯定的な効果を作り出すインシュリンの感受性を改善します。

CLAと脂肪形成と脂肪形成の閉塞

もう一つのメカニズムは、脂肪形成と脂肪形成をブロックする能力にあります。 Lipogenesisはadipocytesの内部の脂肪の過密です。 脂肪形成は、新しい脂肪細胞の分化および創造である。 CLAはadipocytesの中の脂肪の蓄積、また微分および処分（apoptosis）を避ける大きい用具です。

CLAおよび増加された筋肉固まり

筋肉固まりの増加を支持するよりもむしろ、CLAは減量の期間の間に損失を防ぎ、および/または切断段階、これは私達が”反異化作用の”代理店としてそれを参照してもいい理由です。 CLAはエネルギー源として脂肪の使用を励ますためにグリコーゲンエネルギーの貯蔵を促進します。 さらに、カロリー不足がある場合は、アミノ酸をエネルギー源として使用しません。 脂肪酸CLAはまた、抗酸化特性を有し、コルチゾール（ストレスホルモン）の抗異化作用を遮断する。

CLAは免疫系を強化し、炎症を軽減する

CLAは抗体の合成を刺激し、免疫系を強化し、過敏症またはアレルギー反応を軽減するのにも役立ちます。 CLAはまた強力な炎症抑制の効果を作り出すようです。

CLAおよび心血管の健康

CLAは、アテローム性動脈硬化プラークの生成を減少させ、血管活性特性を有する物質の放出を促進し、炎症過程を遮断し、アテローム形成を担う細胞内のコレステロールレベルを低下させるのに役立つ。 CLAはまた、高血圧を調節し、血小板凝集をブロックするのに有益であり得るという科学的証拠がある。

神経保護剤としてのCLA

CLAはまた、神経細胞の死をもたらすいくつかのタイプの神経障害においてグルタミン酸によって産生される毒性

私たちの生物のためのCLAの利点と特性

CLAは、他のタイプの脂肪酸とは異なり、一連の利点を持っています。 そのうちのいくつかは次のとおりです:

これらの結果を達成するために正しいhypocaloric食事療法および規則的な物理的な練習と共に補足としてそれを使用することは勧められます。

一日の推奨量は3グラムです。 動物（菜食主義者およびビーガン）から来る食糧なしで食事療法に続く人はそれらがこの不足を解決するのを助けるのでCLAの使用を考慮するべきで

CLA補給は、特に腹部の脂肪の蓄積を減少させ、筋肉の成長を改善することによって、除脂肪量/脂肪の割合を改善することができる。 CLAは、インスリン感受性を改善することによってこの反応を達成するので、脂肪酸およびグルコースは、脂肪組織に沈着するのではなく筋肉から細胞膜を通過することができる。

脂肪酸はどのように脂肪を破壊するのですか？

重量が信頼できないのはなぜですか？

CLAを使用して体脂肪を燃やし、筋肉量を増やす人は、体重を体重計で確認すると、ほとんど変化していないため、脂肪を失っていないと誤って信じるこ これは、筋肉が脂肪よりも密度が高いため、鏡やぴったりした服の中で自分自身を見ると、変化がより顕著になるからです。

これは、多くの人が体重を減らすためにジムに行くときに失望を感じる理由であり、スケールに依存しています。

運動やトレーニングを通じて体組成が変化し、体脂肪が減少し、筋肉量が増加します。 結果ははるかに良い物理的な外観ですが、これは必ずしも私たちの体重に反映されていません。 したがって、体重は体重の合計だけを示し、体の脂肪組織と筋肉組織との関係は示さないので、体重を無視する必要があります。

筋肉量を増やすには？

我々は、すべての肥満が今日の社会に伴う巨大な問題を認識している、CLAのような成分は、今世紀の主な問題の一つと戦うために考慮されるべきです。

臨床試験はCLAの肯定的な効果を示しています

最近、スカンジナビアの科学者、Ola Gudmundsenは、CLAを摂取した参加者が自然に体脂肪を燃やすことができる臨床試験を実施しました。

肥満の60人がこの興味深い研究に参加しました。 彼らは5つの異なるグループにランダムに分けられました。 各グループは毎日オリーブ油の異なった線量を与えられました:1.7グラム;3.4グラム;5.1グラム、か6.8グラム;偽薬の9グラムを与えられた最後のグループを除いて。 この研究は12週間続いた。

脂肪および筋肉量の含有量は、研究の開始時、中間時、および終了時に測定した。 Gudmundsenは次の結論に達しました：”私たちは、12週間の間に平均して脂肪の1キロを失ったCLAを服用した参加者のグループに大きな変化を観察しました”。

最も重要なことは、CLAを消費した参加者が食事や運動の助けを借りずに体重と体脂肪を失ったことでした。

CLAは他の脂肪バーナーの効果も高める

マウスにCLAとガラナを与えた別の研究が行われました。 マウスはすでにちょうどCLAで脂肪のかなりの量を失っていたにもかかわらず、ガラナを追加することはまた、わずか50週間で6％の脂肪の信じられな

この研究の唯一の不便な点は、それがマウスで行われたことです。 但し、研究者は、これらの例外的な結果に従って、短いある一定の時間の最もよい結果を達成するためにガラナのような他の脂肪質バーナーとCLAを結合す

CLAは以下の場合に推奨されます:

CLAの副作用

CLAは天然脂肪酸（ベニバナ油から抽出される）であり、健康に良い影響を与えます。 臨床調査は酸化防止剤のような遊離基に対してCLAの戦いが、また完全に自然な方法でコレステロール値を減らすことができることを示し。

栄養補助食品としてCLAの推奨用量を服用した場合、副作用や相互作用は検出されていません。 ただし、妊娠中、授乳中、または投薬を受けている場合は、共役リノール酸を服用する前にまず医師に相談してください。 7の用量を使用した研究があります。悪影響も毒性も報告せずに1年間5g。 唯一のことは、HCLコレステロールのわずかな減少とトリグリセリドの増加であった。

CLAには抗酸化作用があるにもかかわらず、非常に高用量を服用すると酸化プロセスが中断され、逆の効果が生じる可能性があります。 したがって、推奨用量以上を服用しないことが不可欠です。

CLAのソースは何ですか？

CLAは、牛乳、乳製品、牛肉、子羊などの動物由来の食品に自然に含まれています。 また、コーン油および亜麻の種子には、これらの脂肪酸が少量含まれています。

CLA欠乏症の症状は何ですか？

CLA欠乏症を証明することは非常に困難ですが、CLA欠乏症と体脂肪の増加との間には直接的な関係があると考えられています。 CLAの不足によりまたアクネのような成長の無秩序そして皮問題を引き起こすことができます。

CLAの服用方法

以前に述べた利点を得るために、3.2-6.4gのCLAを（一日を通していくつかの用量で）服用することをお勧めします。 この量は、通常の消費woldのみ一日あたり300ミリグラムを提供するので、食品のみを介して取得することは不可能であろう。

CLAの3グラムの推奨量を得るためには、膨大な量のチーズやひき肉を食べなければなりませんが、栄養の観点からは、脂肪とカロリーが高 したがって、栄養補助食品を介してCLAを摂取することは理にかなっており、カロリーを過度に消費することなく所望の効果を得ることができます。

CLAサプリメントを服用する際には、いくつかのことに留意する必要があります。 それは脂肪であり、従って食事および他の脂肪との消費は吸収を改善します。

オメガ3とCLAを取ることは脂肪質の損失を刺激し、筋肉固まりを維持し、arethomas（幹線壁の脂肪質の沈殿物）の形成を防ぎ、炎症抑制の効果をもたらすホルモンで アディポネクチンの低レベルは体脂肪の高いパーセントと密接に関連しています。

CLAに関する専門家の意見:

CLAによる脂肪減少

スウェーデンで実施された対照二重盲検プラセボ研究では、CLAが体脂肪を有意に減少させることが証明されています。 4.2グラムのCLA（共役リノール酸）を4週間服用すると、毎日の習慣を変えることなく、腰の周囲を約2.5センチメートル減らすことができます。

CLAによる血糖値の低下

最近のプラセボ対照研究では、CLAを定期的に摂取すると血中のグルコースレベルが改善されることが科学者らに示 これは、CLAを服用した患者は、プラセボを服用した参加者のグループよりも5倍低い血糖値を有することを示した。

CLAの種類

この記事の冒頭で説明したように、共役リノール酸は異なる異性体で作られており、主なものはcis-9、trans-11異性体（9,11CLA）とtrans-10、cis12異性体（10,12CLA）である。

市販の処方には、多くの場合、植物油（ベニバナ、ヒマワリ、またはトウモロコシ）から得られるCLA形態が含まれる。 ベニバナからの植物油は、異性体の40％9,11および異性体の44％10,12の微量の他の異性体とのブレンドを有する傾向がある。

9,11CLA異性体は、最も抗炎症性および神経保護性を有し、インスリン感受性を最も増加させるものであると思われる。 しかし、10,12CLA異性体は、脂肪の除去を支持し、筋肉量を増加させることによって、物理的組成を改善する能力を有する。

市場にはいくつかのCLA製品がありますが、誰もが知っている二つの特許取得済みのブランドは、両方ともベニバナ油から得られたTonalin®とClarinol®です。

Cla by EssentialSeriesは、ベニバナ油（特許取得済みのトナリンおよびクラリノール配合で使用されているのと同じソース）からのCLAで作られた製品であり、高品質の製品であることとは別に、他の配合よりも安価であるという利点もある。

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