CNSトレーニング

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神経系

神経系は、脳と脊髄を含む中枢神経系(CNS)と、脳神経と脊髄を含む末梢神経系(PNS)に分けられます。 脳は二つの領域で構成されています:

  • 小脳-正確な動きを可能にするために筋肉を調整する
  • 間脳-二つの構造を含む:
    • 視床-入ってくる感覚神経インパルスの中継局として機能し、脳の関連領域に送信して処理します
    • 視床下部-体内の状態を一定に保ちます。

受容体およびエフェクター器官

耳、目、筋肉を含む受容体器官は、情報（刺激）を収集します。 その後、中枢神経系はこの情報を解釈し、刺激に対する身体の応答を実行する「エフェクター」器官にそれを送り返します。 いくつかのアクションは、ジャンプ時に脚の筋肉に関与するストレッチ/反射など、主に自動ですが、他の人は疲労信号のように、脳によってより解釈さ

CNS研究

研究は、長期にわたるスポーツの関与が、CNSが筋肉の動員とパターニングを「制御」する方法に影響を与えることを示している。

フィンランドの研究者(Eloranta2003)は、同心およびドロップ垂直ジャンプ中の脚の筋肉の調整に対するスポーツ背景の影響を調査した。 彼らは、CNSがスポーツ参加者の筋肉の発射および募集パターンに影響を与えることを発見した。 彼らはこれらの違いを個人のスポーツの詳細とトレーニングの年がCNSに与えた影響に起因していた。

彼らは、”特定のスポーツでの長時間の訓練は、そのスポーツの要求に応じて中枢神経系が筋肉協調をプログラムする原因となる”と結論付け、”CNSの学習された

CNSトレーニングと”素早さ”

Bompa(2005)は、スポーツパフォーマンスに関連する二つのCNSプロセス-“興奮”と”阻害”を特定しています。 シグナルが受容体からエフェクターに送られ、再び戻される速度は、励起レベルまたは阻害をもたらす。 例えば、短距離走時に体をできるだけ速く動かすためには、CNSを通る信号伝達速度もできるだけ速くする必要があります。 運動選手の受容器およびエフェクターは最上に興奮し、抑制されないfast-twitch筋繊維の最適募集で起因する必要があります。

しかし、CNS疲労は励起速度を遅くし、特に高速単収縮繊維内では、低速単収縮繊維よりもはるかに急速に疲労します。 その結果、Bompaは練習が”素早さ”が可能である限りだけ行われるべきであることを信じる。

Potentiation

Potentiationは、神経興奮、運動ユニットおよび筋線維の動員を促進し、阻害を減少させる筋肉発射複合体内の刺激状況のセットを作成することを含む。 Plyometricの試し（複雑な訓練）の前の持ち上がる重量はplyometric活動の性能を高めるために示されていた。 但し、あらゆる増強の活動はCNSを疲れさせてはなりません:さもなければ、逆の効果は経験されます。

ウェイトトレーニング

爆発力を向上させるためのウェイトトレーニングに関するBompaの哲学（Bompa2005）は、繰り返しが重要なトレーニング変数であるということで 彼は、スピードとパワーを高め、cnsの貢献を最適化する強さを開発するために、1RMの90％を超える負荷で、繰り返し数（1-3）を低くすることを推奨しています。

これらの負荷は、より高いレベルの興奮と受容体/エフェクター通信、より多くのモーターユニットの募集、より大きな神経刺激を作成します。 これらの負荷および回復はまた最高力および強さの表現への貢献に基づいて推薦される。 それらはかなり体重比に運動選手の力にとって有害であることができる筋肉固まりを高めません。

トレーニング計画

Bompa(2005)は、高強度CNSトレーニングの間に48時間の回復を提唱しています。 彼はまた同じ訓練日に、同じ訓練の多くが行うことができることを推薦する;これは次の日がCNSの回復に使用することができるように時間のpotentiationそして 例えば、短距離走者は同じ日の短距離走の速度の試しおよび均等に強いplyometricsを行うことができる。 その後のトレーニング日には、トレーニングオプションは、cnsに挑戦しないように選択されるだろう-例えばテンポラン（嫌気性システムを過度に強調しない中 過去24時間に実施されたトレーニングには考慮する必要があります。

結論

スピードとパワーがイベントやスポーツに不可欠な要素である場合、コーチや選手は特定のトレーニングプログラムを計画する必要があります。 トレーニングの焦点は、量ではなく、運動の実行の質（素早さ）にある必要があります。

記事参照

このページの情報は、Electric Word plcの種類の許可を得てShepherd(2008)から適応されています。

ページリファレンス

このページの情報を仕事で引用すると、このページのリファレンスは次のようになります:

  • MACKENZIE,B.(2000)CNS Training Available from:https://www.brianmac.co.uk/cns.htm[Accessed

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