Complexes
COMPLEXES
Metabolic Resistance Training(MRT)—最小限の休息期間で一連の抵抗運動を次々に行うことは、脂肪の損失のための強力なツールです。 それはあなたの心拍数を高く保つことを可能にします—筋肉を構築し、あなたの代謝を高めながら、より多くのカロリーを燃焼させます。
しかしMRTの訓練は従来の重量ルーチンか定常状態の心臓会議よりより少ない時間を取るかもしれない間、これらの試しは時間通りに短いか、または必
それが複合体の出番です。
複合体とは
複合体とは、単一の領域で、単一の機器を使用してバックツーバックで実行される一連の演習であり、演習の間に休息がなく、体重が変
複合体は、MRTトレーニングで遭遇する可能性のあるスペースと機器の障害を取り除き、演習の間の残りの期間を排除し、ワークアウト全体を15分未満に凝縮します。 そして、全面的な訓練の容積の上昇のおかげで、徹底的にそして急速に体脂肪を取除き、筋肉を造る最も有効な方法の1つはあります。
Rules of The Road
Exercises
- は、スクワット、デッドリフト、ロー、プレス、および上腕二頭筋カール、三頭筋リベート、脚延長、または肩の昇給のような分離演習のような複合演習を選
- 局所的な疲労を最小限に抑えるために、上半身と下半身の練習のセットを交互にします。
- 可能な限りスムーズな移行を可能にするシーケンス演習; 手の位置を変える必要性を最小にする。
重み
- あなたの最も弱い運動に挑戦する重みを選択してください。 言い換えれば、あなたはおそらくあなたが肩を押すことができるよりもはるかにスクワットをバックすることができますので、あなたが肩を押す
担当者、セット、および休息期間
- 初心者の場合は、単一の担当者スキームに滞在してください。
- バーの下で多くの経験を持っている場合は、運動から運動に実行する担当者の数を変えることを試すことができます。 より挑戦的な練習のためのより低いrepsおよびより少なく挑戦的な物のためのより高いrepsを使用しなさい。 たとえば、曲がった列や肩のプレスで6人の担当者を行い、その後にフロントスクワットやデッドリフトの10人の担当者を行うことができます。
- その日の他に何をしているかに応じて、複合体ごとに3-5セットを目指します。
- エクササイズの間に休む時間は、ワークアウトの全体的な強度に大きな役割を果たします。 90秒は、あなたの回復能力に応じて2分または1分までそれを調整することができますが、スイートスポットになる傾向があります。
サンプル複合体
バーベル複合体
ダンベル複合体
注意の言葉
複合体のすべての利点が真実であるにはあまりにも良いと思われる場
複合体を効果的なトレーニングツールにするのと同じ資質は、それらを実行することも潜在的に非常に痛い経験にすることができます。
複合体—通常は60—90秒の間続きます-あなたの体は急速に動員し、大量のエネルギーを分配する必要があり、能力はシステム限界に近いものになります。
これを行うために、あなたの体は血液や筋肉組織に保存されている砂糖を乳酸と呼ばれるより小さな分子に分解します。 嫌気性解糖と呼ばれるこのプロセスは、筋肉細胞のpHレベルを変化させる多くの代謝副産物を作り出します。 特に高いrepの範囲で失敗まで重量を、持ち上げたら、これはあなたがセットの端に筋肉で深く得る非常に熱い感じである。
メタボリック—レジスタンス—トレーニング（MRT）-最小限の休息期間で一連の抵抗運動を次々に行う-は、脂肪の損失のための強力なツールです。 それはあなたの心拍数を高く保つことを可能にします—筋肉を構築し、あなたの代謝を高めながら、より多くのカロリーを燃焼させます。
しかしMRTの訓練は従来の重量ルーチンか定常状態の心臓会議よりより少ない時間を取るかもしれない間、これらの試しは時間通りに短いか、または必
それが複合体の出番です。
複合体とは
複合体とは、単一の領域で、単一の機器を使用してバックツーバックで実行される一連の演習であり、演習の間に休息がなく、体重が変
複合体は、MRTトレーニングで遭遇する可能性のあるスペースと機器の障害を取り除き、演習の間の残りの期間を排除し、ワークアウト全体を15分未満に凝縮します。 そして、全面的な訓練の容積の上昇のおかげで、徹底的にそして急速に体脂肪を取除き、筋肉を造る最も有効な方法の1つはあります。
Rules of The Road
Exercises
- は、スクワット、デッドリフト、ロー、プレス、および上腕二頭筋カール、三頭筋リベート、脚延長、または肩の昇給のような分離演習のような複合演習を選
- 局所的な疲労を最小限に抑えるために、上半身と下半身の練習のセットを交互にします。
- 可能な限りスムーズな移行を可能にするためのシーケンス演習;手の位置を変更する必要性を最小限に抑えます。
重み
- あなたの最も弱い運動に挑戦する重みを選択してください。 言い換えれば、あなたはおそらくあなたが肩を押すことができるよりもはるかにスクワットをバックすることができますので、あなたが肩を押す
担当者、セット、および休息期間
- 初心者の場合は、単一の担当者スキームに滞在してください。
- バーの下で多くの経験を持っている場合は、運動から運動に実行する担当者の数を変えることを試すことができます。 より挑戦的な練習のためのより低いrepsおよびより少なく挑戦的な物のためのより高いrepsを使用しなさい。 たとえば、曲がった列や肩のプレスで6人の担当者を行い、その後にフロントスクワットやデッドリフトの10人の担当者を行うことができます。
- その日の他に何をしているかに応じて、複合体ごとに3-5セットを目指します。
- エクササイズの間に休む時間は、ワークアウトの全体的な強度に大きな役割を果たします。 90秒は、あなたの回復能力に応じて2分または1分までそれを調整することができますが、スイートスポットになる傾向があります。
サンプル複合体
バーベル複合体
ダンベル複合体
注意の言葉
複合体のすべての利点が真実であるにはあまりにも良いと思われる場
複合体を効果的なトレーニングツールにするのと同じ資質は、それらを実行することも潜在的に非常に痛い経験にすることができます。
複合体—通常は60—90秒の間続きます-あなたの体は急速に動員し、大量のエネルギーを分配する必要があり、能力はシステム限界に近いものになります。
これを行うために、あなたの体は血液や筋肉組織に保存されている砂糖を乳酸と呼ばれるより小さな分子に分解します。 嫌気性解糖と呼ばれるこのプロセスは、筋肉細胞のpHレベルを変化させる多くの代謝副産物を作り出します。 特に高いrepの範囲で失敗まで重量を、持ち上げたら、これはあなたがセットの端に筋肉で深く得る非常に熱い感じである。
