Eat like a Champion:the myth of carbloading

試合前の夜に炭水化物をロードする背後にある思考プロセスは、複雑な炭水化物（巨大なパスタやマッシュポテトのプレート）を食べると、筋肉に貯蔵された砂糖（グリコーゲン）が満たされるということである。

これはあなたの競争の間により多くの燃料をあなたの筋肉に与え、よりよい持久力およびより多くのエネルギーを持つことを可能にすることにな

表面からは、それは理にかなっているようで、多くの人はまだこのような燃料補給の方法が長い試合で彼らにエッジを与えると考えています。 あなたが少し深く掘ると、現実は炭水化物の負荷が実際に裁判所であなたのパフォーマンスを傷つけることです。

なぜ理由に飛び込みましょう：

理由1

あなたの体は体脂肪として貯えられるべき余分なcarbsを誘発するグリコーゲンを効率的に貯えない。 現実はそんなにエネルギーを提供するのであなたの体が貯えることで有効である唯一の事脂肪質であるである。

あなたの体は主に二つの場所にグリコーゲンを格納します: あなたの肝臓とあなたの骨格筋。

あなたの血糖値が低下すると、あなたの肝臓はあなたの血糖値を安定させるためにあなたの血液中にグルコースを放出します。 あなたの肝臓がグルコースを使い果たすと、それは砂糖にアミノ酸（筋肉）を変換するために開始されます。 これは低い血糖が筋肉を消費するためにあなたの体をいかに誘発するかである。

あなたの血糖がクラッシュしたときに何が起こるかは次のとおりです:

しかし、あなたが炭水化物の負荷をするとき、あなたはあなたの血糖値を急上昇させます。 これによりあなたの体はブドウ糖と同様、脂肪を貯える。

血糖値が急上昇したときに起こることは次のとおりです:

理由2

骨格筋に蓄積された糖（グリコーゲン）は血糖値として使用できず、体はアミノ酸（筋肉）をグルコースに変換し、筋肉を失っていることを意味します。

あなたが”グルコースが保存されている場所”の図で見るように、あなたの骨格筋は酵素glucose-6ホスファターゼを欠いています。 この酵素がなければ、あなたの骨格筋は、必要なグルコースとあなたの体の残りの部分を提供することを防ぐ、あなたの血液にグルコースを渡すこと あなたの骨格筋に保存された砂糖は、その筋肉によってのみ使用することができます。

試合中、あなたの体は他の筋肉よりも特定の筋肉を利用することになります、つまり、あなたのより活発な筋肉（脚、尻、子牛、腕）が貯蔵された砂糖を使い果たし 燃料のこの欠乏はあなたの足が余分に重く感じるときあなたが得る感じである。

これらのエネルギーを奪われた筋肉は今パニックになり、エネルギーのためにあなたの肝臓に依存しています。 あなたの筋肉が燃料から出ている場合は、ほとんどの場合、あなたの肝臓は、その保存されたグルコースの外にあります。 これはより多くの燃料をあなたの筋肉に与えるために砂糖にアミノ酸(筋肉)を変え始めるようにあなたのレバーを誘発する。

このプロセス全体がコートでのパフォーマンスに悪影響を及ぼし、特に試合の後半ではすべてのポイントがカウントされます。

理由3

最初の二つの理由は、あなたの体に利用可能なグルコースの欠如が低血糖を引き起こすため、あなたの競争の間にエネルギークラッシュ 低血糖は常に低エネルギーを伴う。

最適な回復は、あなたのトレーニングとあなたの試合中に一貫した燃料によって作成されます。 事実は、あなたの体はあなたがこのシリーズの残りの三つの記事で学ぶでしょう正確に何である、あなたの競争の前、中、後に一貫して供給する必要があ

Mark Macdonaldは有名な栄養物および適性の専門家、ベストセラーの著者、テレビ人格、国際的な教師およびスピーカー、および有名人からの運動選手にビジネスエグゼクテ

彼はベニスの栄養物およびIBNFCの創設者である:栄養物および適性のコーチの国際的な板、ニューヨーク-タイムズのベストセラーの本ボディ信任およびなぜ子供..そして、あなたの体を取り戻す方法だけでなく、多くの国のメディアアウトレットのための注目の健康の専門家。