El Confidencial

私たちは食事について話すとき、私たちは性別の違いなしにそれを行いま そして、それは理にかなっています。 男性にとって健康であることは、女性にとって健康です。 しかし、我々は図を様式化するために探している場合、物事が変化します。 脂肪は男女とも同じように蓄積しません。 男性は腰の上に脂肪を蓄積する傾向が強く、腹の中に（腰と太ももに蓄積する女性とは異なり）、美的ではないだけでなく危険なものもあります。

腰の上に体重を増やしすぎる中年男性は、心臓の問題や2型糖尿病を患っている可能性が高くなります。 いつ心配を始めるべきですか？ 英国の栄養士Vicki Edgsonによると、私たちの腹の直径が私たちの腰よりも10cm大きい瞬間。

七日間の食事では、2-3キロの間、胃の周りの翼幅の5–10センチメートルの間を失うことができます

私たちの腹部の脂肪を増やすことができます多くのものがあります：座りがちな生活、毎日のメニュー、ファーストフード-そしてその膨大な量の砂糖と塩-アルコール、さらにはストレス。 Edgsonは、腹のサイズを減らしたいすべての人のために、7日間の食事を提案し、2-3キロ、胃の周りの翼幅の5-10センチメートルを失う可能性があります。

これは、洗練された炭水化物、砂糖、アルコールを完全に排除するクラッシュダイエットですが、カロリーはあまりにも制限されていません。 Edgsonは、男性は脂肪を燃やしながら筋肉を構築することを可能にする動物性タンパク質の消費に焦点を当てた腹部の脂肪を減らすために特定の食

この食事は、飽和脂肪に含まれるいわゆる”悪い”コレステロール（LDL）を排除し、魚、ナッツ、穀物に含まれる”良い”コレステロール（HDL）の消費を促進することにも焦点を当てている。

完璧なダイエット男性の15の鍵

Edgsonは、食品や配給、コンクリートと七日間の食事を設計していますが、男性のための最高の食事を作成するには、一週間の行動計画に従うことをメンテナンスダイエットに従うことができる15ポイントで要約した一連のルールに従って設計する必要があります。

パン

サンドイッチ、シリアル、ピザ、パスタにノーと言う。 Edgsonは食事療法からこれらの炭水化物を取除くことが私達をより精力的に感じさせることを言う。

タンパク質にyesと言う

それは私たちの体のための八つの必須アミノ酸を含んでいるので、すべての動物性タンパク質が許可されています。 卵と臓物（ビタミンBとDの良い供給源である）も許可されています。

四時間おきに食べる

誘惑に陥らないように、空腹にならないようにしなければなりません。 エッジソンは四時間ごとに何かを食べることをお勧めします理由です: ナッツ、シリアルバー、豆類。.. 私たちがストレスを受けているときに多くの摩耗マグネシウムなどの多くのミネラルを含む食品です。

乳製品は許可されています

乳製品はこの食事で消費することができますが、その自然な形でのみ、甘いことはありません。 チーズは適度に消費されるべきです。 アイスクリームは、彼らは常に砂糖をたくさん含んでいるので、許可されていない唯一のミルクです。

魚を食べる

すべての魚は、毎日でも許可されていますが、それは”悪い”コレステロールをたくさん持っているので、あなたは、週に魚介類の二人前を取るこ

地上で成長する野菜を選ぶ

地上で成長する野菜は、地下で成長する野菜よりも血糖指数が低いため、より長い時間エネルギーを放出します。 ジャガイモ、カブ、ビート、ニンジンは食事には許可されていません。 残りの野菜は毎日摂取する必要があります。

マメ科植物を食べる

マメ科植物は植物タンパク質が豊富です。 豆に加えて、ひよこ豆とレンズ豆Edgsonは、サラダやおかずとして加えることができるキノアの消費を推奨しています。

パワーサラダ

サラダはこの食事の完璧な食べ物ですが、一つの料理として取ることができるように十分に在庫されていることをお勧めします。 栄養士は、空腹であることから私たちを防ぐために、サラダ（マグロ、鶏肉や七面鳥のいずれか）、ナッツやチーズにいくつかのタンパク質を追加するこ

バナナではなくリンゴを食べる

果物には砂糖が含まれているため、食事に制限があります。 最も推奨されるのは、リンゴ、梨、ナッツです。 バナナは、その高い血糖指数を考えると、食べられるべきではありません。

中国語で食べない

アジア料理（インド、タイ、ベトナム、中国）は、通常、高レベルの糖、添加物、増粘剤を含んでいるため、この食事では禁止されています。 米はどのような形でも許可されていません。

水を飲む

一日少なくとも二リットルの水を飲む、特に疲労が脱水状態になる午後には特に飲む。 あなたは一日四食の外に空腹なら、水を飲む：それは自明の理のように聞こえるが、多くの人々は飢えと渇きを混同します。 彼らはあまりにも多くの砂糖が含まれているようにジュースは、禁止されています。 お茶はあなたがより多くの水を飲むのを助けることができますが、砂糖を加えるべきではありません。

軽い製品を服用しないでください

多くの”軽い”製品は、この食事にはお勧めできません砂糖や塩を加えることによって脂肪を減らします。 疑いがないように、それらを避けることが最善です。

適切な調理方法を選択してください

調理するときは、焼き、煮、焼き、焼き、蒸し料理を作ることができます。 あなたは決して揚げるべきではありません。

アルコールを飲まない

食事の七日間はアルコールを飲まないでください。

すべての砂糖は禁止されています

コーヒー、蜂蜜、ジュース、ジャム、ソフトドリンク、砂糖を加えた加工食品に砂糖を加えないようにするだけでなく、砂糖を加えた加工食品も禁止されています。 あなたの体はすべてのコストで甘いを要求する場合は、代替シナモン、ナツメグ、アニス、バニラと、もちろん、許可されたすべての果物として持ってい

7日間の食事の例

7日間の食事は複数の方法で設定できますが、Edgsonはこれを例として提案しています。 数量が尊重されている限り、15のルールに従うと、食事を交換することができます。

1日目

朝食

• 2 ほうれん草の一握り（同時に調理）とスクランブルエッグ。
• リンゴ1個。

食事

• 刺身やフムスとサラダの箱。
• りんご。

スナック

• 一握りのナッツ。
• 午後中、水の大きなボトルまたは二つのお茶。

ディナー

• 225gのグリルステーキ、ニンニクおよび/または生姜、ソテーされた野菜（ブロッコリー、アスパラガス、ホウレンソウ。..).

2日目

朝食

• スモークサーモン115g。

食事

• 野菜のソテーまたはマメ科のサラダを添えた鶏の胸肉のグリル。
• 1梨。

• 1 ポップコーンの小さなパケット。
• 水1本。

• 115 キャベツ、ニラとニンニク、蒸しやパンの二握りを伴うスライスしたハムや七面鳥のグラム、。

3日目

朝食

• シナモンとベリーのキノアのボウル。

食べ物

• トマト、タマネギ、ブラックオリーブのサラダ。
• リンゴ1個。

スナック

• 枝豆のボウル（よく知られている日本のおやつ）。
• 水のボトル。

夕食

• 170gのイカを鍋に入れ、タマネギ、トマト、コショウ、クミンを入れます。

4日目

朝食

• 4 ニシンの燻製または2つのグリルさば、レモン添え。 サラダ
• 緑茶。
• リンゴ1個。

食品

• 450 または500gのカボチャクリーム、キノア大さじ2杯。
• 緑茶。

スナック

• シリアルバー。
• 午後のための水のボトル。

ディナー

• キャベツ、ニラ、ニンニクとローストピカントンまたはニンニク、生姜、レンズ豆と野菜炒め。

5日目

朝食

• 2 アニス、シナモン、ナツメグとギリシャヨーグルトの四杯とローストリンゴ、。
• 緑茶またはコーヒー。

食品

• 115 サラダと牛肉のグラム、。
• リンゴ1個。

スナック

• アーモンドの小さなパケット。
• 午後のための水のボトル。

夕食

• シーバスのグリルにレモン、オリーブ、ケッパーを添え、ズッキーニまたは焼いたカボチャを添えます。

6日目

朝食

• 2 ほうれん草の二握りとポーチドエッグ,ナツメグとコショウと.
• リンゴ1個。
• 緑茶。

食事

• 牛肉115gまたはアヒルの胸肉1個、マメ科植物またはフムスのサラダを添えます。
• リンゴ1個。

スナック

• ミネストローネスープ。
• 午後のための水のボトル。

• 3 グリルラムチョップ(脂肪なし)パセリのみじん切りと,オレガノ,ローズマリー,タイムと油,緑色の豆やエンドウ豆の二握りを伴います.
• リンゴ1個。
• 緑茶。

7日目

朝食

• キノコのグリル、ニンニクとタマネギ、刻んだトマト、固ゆで卵。
• リンゴ1個。
• 緑茶。

食事

• ビーフバーガー、パンなし、レタス、トマト、ピクルス、グリーンサラダを添えたもの。
• 緑茶。

スナック

• 一握りのナッツ。
• 午後のための水のボトル。

夕食

• ニンニクと生姜とエビと野菜のソテー。
• 緑茶。