Fitness Defined:同心および偏心収縮(and Why It Matters)

通常、平均的なエクササイザーは、運動中に生理学や運動学について考えません。 本当に、形態について考え、あなたの練習を正しくし、バランスを—全面的な適性(心臓、強さの訓練および柔軟性のバランス)および個々の試し(あなたの主要な筋肉グループすべてに運動させるボディのバランス)の点では両方達成する。 そして、それは素晴らしいです！ しかし、各ワークアウト中にあなたの体に起こっていることもたくさんあり、時には、何が起こっているのかを正確に学ぶことは、より効果的にうまくいくのを助けることができるので、より良い結果を得ることができます。
あなたは同心と偏心筋収縮を聞いたことがあるかどうか、あなたは違いを学ぶことから利益を得ることができます—特にそれらのいずれかに焦点

フィットネスの定義: 同心および偏心筋収縮

同心（正）収縮：簡単に言えば、この収縮は抵抗力（体重のような）に対して作用するので、筋肉を短くします。 例えば、上腕二頭筋のカールの間に、上腕二頭筋は運動の持ち上げ段階の間に同心円状に収縮する。
偏心（負の）収縮：これらの収縮の間、筋肉は力を生み出しながら長くなり、通常は短縮された（同心の）位置から休息位置に戻る。 上の同じ例を使用して、二頭筋のカールの間に重量を下げることは二頭筋のための風変りな収縮である。 これを”休憩を入れる”と考えてください。「あなたは基本的に体重（そして重力）が受動的にあなたの腕を引き戻すのではなく、体重の降下を遅くしています。

では、なぜ異なるタイプの収縮が重要なのでしょうか？

筋力トレーニングプログラムに同心収縮と偏心収縮の両方を含めることをお勧めします。 幸いなことに、ほとんどの伝統的な演習は、これらの動きが含まれています—リフト相（短縮または同心相を使用して）と開始位置に戻るために低下相。 ただし、各フェーズでどれくらいの時間を費やすかは、結果に影響します。 ここでは、同心円運動と偏心運動の違いについてのいくつかの事実があります：

• あなたの筋肉は、運動の偏心段階でより多くの力を生成することがで 例えば、二頭筋のカールのための10ポンドのダンベルしか持ち上げられないかもしれない。 しかし、おそらく、あなたは15または20ポンドの重量を保持し、下げることができます（偏心相）。
• あなたの練習の否定的な(風変りな)段階を減速することによって、あなたの筋肉がより大きい強さを造るのを助けることができる。 これが、一般的に、人々は体重を下げるか、ゆっくりと開始位置に戻すことをお勧めする理由です。
• 負のトレーニングは、より大きな強さの向上のために設計された筋力トレーニングの一種です。 それはあなたが一般的に同心円状に持ち上げることができるよりも重い重みを使用し、運動の偏心した段階に焦点を当てることを含みます。 これは傷害のためのより高い危険を提起し、しかし初心者によって練習されるべきではない。
• あなたはまた、あなたの利点に否定的なトレーニングを使用することができます—現在あなたのためにあまりにも困難である演習に進行する方法とし たとえば、実際のプルアップを実行するという目標があるかもしれませんが、自分自身をずっと持ち上げる力はまだありません（同心相）。 低下段階に焦点を合わせることによってその動きまで働くのを助けることができる。 ボックスの上に立つか、”アップ”の位置に来て、ゆっくりと自分自身を下げることに取り組むためにステップします。 各低下の後で、箱にバックアップ歩み、低下段階を再度繰り返して下さい。 同じ筋肉を働かせ、まだ練習からこうすれば寄与する。

だから、あなたがクラスにいるか、DVDと一緒に次のようにして、インストラクターは、あなたがそれらを持ち上げたよりもゆっくりと重みを下げるために そしてあなたの強さのプラトーに当れば-あなたの訓練の否定的な部分にもう少し焦点を合わせる訓練プログラムはあなたが次のレベルにそれを
幸せな持ち上げ（および低下）！
否定的な訓練を試みたことがあるか。 あなたはそれがあなたを助けることができるどのくらい知っているので、あなたの練習の偏心段階についてもっと考えますか？