HDL（善玉コレステロール）を高めるための10のヒント

はじめに

コレステロールは脂肪質の物質であり、私たちの体に広く存在し、細胞の形成、ビタミ

非常に有用な物質であるにもかかわらず、過剰になると、コレステロールは血管の壁に定着する可能性があります。 このプロセスはアテローム性動脈硬化症と呼ばれ、打撃および激しい心筋梗塞のような心循環器疾患のための主要な危険率です。

一般に、高LDLコレステロール（一般に悪玉コレステロールとして知られている）と低HDLコレステロール（一般に善玉コレステロールとして知られている）の患者は、心血管疾患のリスクが最も高い患者である。 したがって、悪玉コレステロールを減らすことに加えて、善玉コレステロールを増やすことは、多くの場合、コレステロールの問題を持つ患者の治療の目標の一つである。 残念なことに、いくつかの治療選択肢を有する高LDLとは異なり、低HDLは修正するのがより困難である。

この記事では、HDLを上げる可能性のある方法についてのみ説明します。 コレステロールおよびトリグリセリドについての他の情報を捜せば、私達の高いコレステロールのテキストのアーカイブに行って下さい:

HDLコレステロールとは何ですか？

油の滴が水に溶けないように、コレステロールがリポタンパク質と呼ばれる特殊なタンパク質に結合していないと、血液と混合することはできません。 私たちの体の二つの主要なリポタンパク質は、LDL、ポルトガル語で低密度リポタンパク質を意味する低密度リポタンパク質の頭字語、およびhdl、ポルトガル語で高密度リポタンパク質を意味する高密度リポタンパク質の頭字語、です。

LDL

O LDL é¢lipoprotein que leva o cholesterol produzido pelo figado para o restante das células e teecidos do corpo. あなたの生物は、それが必要以上にコレステロールを持っている、または過剰が循環し続けている場合、それは適切に機能するために、より多くのコレ 時間として、過剰の循環LDLコレステロールは、コレステロールプラークの形で蓄積し、二つの血管の壁に堆積してしまいます。

堆積物が増加するにつれて、壁が成長し、血管の内腔（血液が循環する内部の中空部分）を狭くし、血液の流れを遮断し、この血管が栄養を与える器官の虚血 そういうわけでLDLのコレステロールは頻繁に悪玉コレステロールか悪玉コレステロールと言われます。 これはまた余分なLDLのコレステロールが打撃および心臓発作の危険をなぜ高めるかである。

HDLの重要性

HDLはLDLとは逆の機能を果たすリポタンパク質である。 Ele atua como um”taster”de cholesolore,pasando o excesso circulante no sangue ou que está depositado nos vasos sangre para levá lo de volta ao figado,onde ele será”desmonado”,adicionado à bile e eliminado pelas fezes.

したがって、hdlコレステロールのレベルのためのquanto maior,menor será o risco de formação de plaques de cholesterol nos vasos blood. 一soによって,essa forma é chamada de cholesterol bom ou cholesterol saudável.

Desejados

一般的に、o HDLのためのquanto maior、melhor。 その血中濃度によるHDLコレステロールの分類は、以下のように行われる：

1）男性のHDL:

• 40mg/dL未満-所望の値を下回る値。
• 41～60mg/dLの間–正常値。
• 60mg/dLを超える–理想的な値。

2) 女性のHDL:

• 50mg/dL未満-所望の値を下回る値。
• 51～60mg/dLの間–正常値。
• 60mg/dLを超える–理想的な値。

なぜHDLを上げるのがそんなに難しいのですか？

大多数の場合、低HDLには遺伝的起源があります。 彼の体は自然に少しHDLを生成するため、患者は低HDLを持っています。 さらに、栄養失調、座りがちな生活習慣、喫煙などの悪い習慣によって、値をさらに減らすことができます。

したがって、低HDLは三つの要因によって修正するのが難しい問題です:

• 遺伝的起源を持つことは、少なくともこれまでのところ、私たちの現在の科学的知識では、決定的にそれを負えないようにします。
• HDL値を高めるために特別に開発された薬がないという事実は、LDLを低下させたい人と同様に、患者が一日一錠を服用するだけでこのリポタンパク質のレベルを上昇させることができないことを防止する。 LDLを制御するために使用される薬物は、しばしばHDLを増加させるが、正常なLDLおよび低HDLを有する患者には示されない。
• 唯一の効果的な対策は、ほとんどの人が行うことに非常に抵抗している生活習慣の変化に関連するものです。

HDLを上げるには？

o que vamos fornecer a seguir são10dicas de como elevar o cholesterol HDL. 一般に、説明されるレベルは、単独で大きなHDL上昇を引き起こします。 Para haverú resposta relevante é preciso associar pelo menos2ou3das seguintes dicas.

有酸素運動

有酸素運動freqüentes,isto é,pelo menos20a30minutos por4a5vezes por semana,podem elevar o cholesterol HDL em cerca de5a10%em adultos sedentários.

有酸素運動の例には、歩行、ランニング、サイクリング、水泳、バスケットボール、サッカー、または少なくとも30分間着実に心拍数を増加させるその他の活動 効果的であるためには、心臓はあなたの年齢のための推奨されるカロリー燃焼範囲内で、すべての時間を加速する必要があります。 あなたが歩いていつも停止し、心臓が減速して正常なビートのレベルに戻ることを可能にするならば、これは全く効果がありません。

時間がない人にとっては、少なくとも週に3回、20分の運動が最低限許容されます。

あなたがすでに身体的に活動的な人（30分、週5回）であってもHDLが低い場合、練習の負荷を増やしても大きな利益はもたらされません。 生活習慣の他の変化に焦点を当てる方が良いです。

体重を減らす

このヒントは明らかに肥満または太りすぎの人にのみ役立ちます。 あなたがすでに薄い場合、つまり、25未満の体格指数を持っている場合、体重を減らすことはあなたのHDLにほとんど影響しません。

しかし、BMIが25より大きい人、特にBMIが35より大きい人では、1キロの体重がカウントされなくなりました。 平均して、スリム化された2.5kgごとに、HDLは1mg/dl上昇する。 したがって、35mg/dlのHDLコレステロールを持つ人は、100kgから75kgまで体重を減らすことができ、彼のHDLコレステロールは約45mg/dlに増加します。

喫煙をやめる

HDLが低く喫煙している人では、喫煙をやめると最大10％のレベルが上がる可能性があります。

アルコール飲料の過度の消費を避ける

一方で、適度なアルコール消費がHDLレベルを有意に改善すると思われる場合、患者が誇張して一日あたり2または3回以上のアルコールを摂取すると、HDL上昇の影響が失われ、心血管リスクが大きくなる。

飲酒しない人は、アルコール消費のリスクが善玉コレステロールのわずかな増加の利益を上回る可能性があるため、HDLを増加させるためだけにそうす

健康的な脂肪を消費する

オリーブオイル、オリーブ、キャノーラ油、ナッツ、ヘーゼルナッツ、栗、ピーナッツ、サーモン、マグロ、イワシ、ヒマワリの種、ゴマ、アボカドなどのオメガ3が豊富な魚に含まれるモノおよび多価不飽和脂肪は、LDLを減少させ、HDLを増加させるのに役立つ健康的な脂肪と考えられている。

Por outro lado,gorduras saturadas ou gordura trans,presentes em fast-foods,doces,chocolate,manteiga,carne vermelha e vários produtos industrializados,são pessimas para a saúde,poi,entre otros efeitos,elevam o LDL e reduzem o HDL.

より多くの繊維を消費する

またはaveiaのfarelo、マメ科植物、果物や野菜ajudam a reducir o cholesterol LDL e a elevar o cholesterol HDLなどの繊維が豊富な食品の毎日の消費。

過剰な炭水化物消費を避ける

過剰な炭水化物消費はトリグリセリドレベルを上昇させ、HDLレベルを低下させる。 高周波と消費されたら菓子、清涼飲料、パスタ、パン等は、あなたのHDLの価値を加重できる。 70％以上のココアで、パン、穀物、全粒パスタ、天然ジュース、ダークチョコレートを優先します。

果物は血糖負荷が低く、問題はありません。 赤みがかったまたは紫がかった色の果実は、HDLに最高の効果を持っているようです。 例としては、ブラックベリー、ブドウ、チェリー、クランベリーなどがあります。

HDLを低下させる薬物を避ける

人口によって広く使用されているいくつかの薬物は、HDLレベルの低下を引き起こす可能性があります。 アテノロール、プロプラノロールおよびビソプロロールのようなβ遮断薬のクラスの抗高血圧薬が一例である。 別の例は、ジアゼパム、ミダゾラム、ブロマゼパムおよびアルプラゾラムなどのベンゾジアゼピン群の抗不安薬である。

フィトステロールが豊富なマーガリン

LDLコレステロール値を下げ、HDLレベルを上げるのに役立つ植物ステロール（フィトステロール）を含む特別なマーガリンが市販されている。 最も有名な2つのブランドは、Becel pro-activ®とBenecol®です。 注意、それはちょうど合うマーガリンではありません。 それらがフィトステロールで濃縮されていない場合、結果は所望の反対である。

HDLを上昇させる薬物

LDLおよびトリグリセリドの治療に使用されるほとんどの薬物もHDLを上昇させることによって作用する。 最も効果的なのはナイアシンとgenfibrozilです。 より有効なstatinsは、rosuvastatinのような、10%までHDLを上げることをどうにかして。

これまでの研究では、HDLを上昇させるためだけに薬物を使用することの利点を証明することができなかったことを強調することが重要です。 患者が高いLDLまたはトリグリセリドを持っていない場合、HDLを上げる目的のためだけに薬を処方する兆候はありません。

閉経後のエストロゲン補充は、HDLを上げるのに役立ちます。 カルシウムとビタミンDの補充も助けになるようですが、研究では矛盾する結果が示されており、現在のところこの問題についてのコンセンサスは

参考文献

• メタボリックシンドロームとその成分に対する地中海食の影響：50件の研究と534,906人の個人のメタアナリシス-Journal of The American College of Cardiology.
• ライフスタイルの変化：食事、運動、機能性食品、肥満治療が脂質およびリポタンパク質に及ぼす影響。
• HDLコレステロール：異常値の臨床的側面–UpToDate。
• 食事または栄養補助食品による脂質低下–UpToDate。
• 脂肪–飽和、不飽和、およびトランス脂肪–疾病管理および予防のためのセンター。
• バランタインCM,ed. 高密度リポ蛋白質の新陳代謝の治療上の目標とすること。 で:臨床脂質学:ブラウンヴァルトの心臓病への仲間。 2nd ed. ペンシルベニア州フィラデルフィア出身。:サンダースエルゼビア;2015