Pro-Pump Chest Workout
ProSupps主催のアスリートであり、olympiaの体格競争相手であるJason Postonは、この胸のワークアウトと残りの部分を分離するものについて非常に明確です。
“この胸のトレーニングの目標は、可能な限り最高のポンプを達成することです”とポストン氏は説明します。 私たちはバンド、スーパーセット、ドロップセットをやっています—それは胸に多くの血液を強制するために必要なものは何でも。”
この大量の、高ポンプ試しは箱のあらゆる角度に当り、開始から終わりまで約60分を取る。 終わりまでに、あなたは文字通りあらゆる角度から可能な限りあなたの胸を打つでしょう。 これは、あなたが一年中行うことができますワークアウトです-とあなたの目標に合わせてしたい任意の方法を微調整します。
この罰ルーチンを通してあなたのペーチを入れた後、あなたは素晴らしいポンプでジムのドアを歩いていきます！
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テクニックのヒント
ダンベルチェストプレス
ポストン まず、あなたの足で素敵な広いスタンスを取る。 その後、あなたの背中をアーチし、あなたの胸を高く保ち、あなたが体重を押し上げるようにあなたのペーチを圧迫します。 あなたの肘を各作業セット中押し込めておきなさい。
抵抗バンドプレス
爆発バンドプレスは、Postonによると、あなたの速いけいれん筋線維を打つの素晴らしい仕事をしています。 それはそれらのサイズ建物繊維に当るには十分に速くダンベルを動かすために堅い従ってsupersetの後半のためのバンドの使用によって、あなたの箱に最高のチャンスを最高の肥大で与え、驚くばかりのpecポンプが付いているあなたの試しの権利を始める。
“あなたはできるだけ早くこのバンドを動かすべきですが、同時にあなたの押す形に忠実でなければなりません”とポストンは説明します。
インクラインバーベルプレス
ポストンは、より多くのパワーとより良いコントロールのためにニュートラルグリップを備えた特殊なバーベルを使用しています。 一つにアクセスできないのですか？ 代わりとなる練習として中立グリップが付いている重いダンベルを握りなさい。
“中立グリップを使用している間、あなたの肘をあなたの側面に押し込めた保つことに焦点を合わせなさい、”Postonを推薦する。 “すべての方法を下に行くとバーがあなたの胸をヒットさせます。 途中で、あなたはおそらくすることができますようにハード爆発し、上部にあなたの胸に大きなスクイズを与えます。”
スローテンポdropsetsの場合は、ダウン途中で5秒をカウントし、ビートのために一時停止し、その後、アップ途中で別の5秒をカウントします。 重量を遅くするようにあなたのペーチの火傷を感じる必要があります。 自分のペース—緊張の下で時間を引き出す-とそれらの最後のいくつかの担当者を得る！
マシンチェストフライ
この動きは、ペーチのいくつかの分離を可能にします。 ポストンは、機械ハエのための彼のユニークなフォームの勧告を持っています: あなたの胸を可能な限り上げておき、あなたが飛ぶように胸を伸ばし、繰り返しに絞ってください。
レジスタンス-バンドチェストフライ
レジスタンス-バンドは、この動きを機械フライよりも爆発的にします。 あなたの機械flyesをした後、機械の背部のまわりで抵抗バンドを包み、厳密の同じ動きを、バンドの伸縮性を使用して圧縮し、伸張に焦点を合わせるのに
マシンとバンドを一緒に使用すると、できるだけ多くの血でそれらのペーチを埋めることができます。
“マシンを使って重いものを持ち上げる安定性があります”とポストンは説明します。 “その後、我々は動きのより多くの範囲と少ない制御を持っているバンドに追加するので、あなたは周りに移動し、より良いポンプを得るために最適な位置”
ローケーブルフライ
ケーブルをローに設定します。 あなたは胸の高さまであなたの腕を絞るようにあなたの胸を高く保ちます。
「収縮がピークになると、その胸ができるだけ高く汲み上げられるのを見たい」とポストンは強く要求する。 「その胸を沈ませないで！”
この最終的な箱の練習によりよいポンプを加えるのに断続的な伸張を使用しなさい。 各伸張のために、低い位置でハンドルを握り、あなたの箱を伸ばすためにあなたの体重を単に先に動かして下さい。
