Whole30

で食べることができるものと食べることができないものを正確にする究極のガイド健康の世界で波を作るすべての新しい食事に追いつくのは難しいです。 低炭水化物、高脂肪ケトン食、植物食品ベースの地中海食、動物に優しいビーガン食の間で、dosといけないことを整理すると、控えめに言っても混乱する可能性があります。 しかし、ギアアップ：Whole30ダイエットのルール—とプログラムにコミットしている間に食べることができる食べ物と食べることができない食べ物は、別のレベ

特定の食品を食事から除外する代わりに、プログラムは30日間、一般的に健康であると考えられるグループ全体をカットします。 減量は確かに多くの人々のための結果である間、Whole30食事療法の主な目的はどの食糧が否定的にあなたの福利に影響を与えることができるか把握する すべてが月のためにあなたのシステムの外にされているので、それはあなたに完全に白紙の状態を与えます。 あなたが戻って食品を追加し始めると、それはそれが簡単にあなたのベストを感じてからあなたを保つことができる任意の食物不耐性やアレルギーを識別することができます。

人々は確かに完全な食品グループを除去した後、自分の体の変化を見ますが、それはまた、物理的にも精神的に、自分自身にリセットを与えるための素晴ら 砂糖を捨てることは、あなたが最終的にあなたの深夜のスナックの欲求を撃退し、食べ物とのより良い関係を築くのを助けることができます。

あなたの理由がWhole30の厳格な食品ルールに固執するためであるものは何でも、最終的には、あなたが複数の方法で恩恵を受けているだろう良いチャンス だから、正確に何ができ、これらの30日の間に食べることができないのですか？ 私たちはあなたが承認されたWhole30食品リストをナビゲートするのに役立ちます。

ダイエット全体で何が食べられないの？

典型的な処理されたジャンクフードを避けることを越えて—破片およびキャンデー棒のように—Whole30は事を更に一歩取り、あなたの好みの軽食を作り直 冷凍バナナからアイスクリームを作ることを許可されていない背後にある理由は、例えば、精神的です。 本当にジャンクフードの欲求を壊し、より良いためにあなたの習慣を変えるために、プログラムはあなたがそれを完全に捨てなければならないと言

どの位の割りで砂糖が食糧—健康な物に方法を潜入させるか信じない!-30歳になるまで それはどこにでもあり、あなたはそれのいずれかを持つことはできません。 それはメープルシロップ、蜂蜜、リュウゼツラン、ココナッツ砂糖、日付のシロップ、ステビア、Splenda、または他のどの実質か人工的な選択も意味しない。 ジャンクフードのように、砂糖を捨てることは、不健康な習慣や食べ物との関係を改善するための欲求を止めるのを助けるだけでなく、炎症や消化器系の問題のような過剰消費に伴う問題を防ぐことです。

あなたがWhole30にいるとき、乳製品は許可されていません。 それはあらゆる種類の酪農場のミルク、アイスクリーム、チーズ、バター、ヨーグルト、サワークリーム、コーヒークリームを意味しない—それに名前を付ける。 それはギーまたは明確にされたバターの例外を、しかし可能にする。 ミルクは動物の赤ちゃんのためのものであり、急速なペースで強く成長するのを助けるため、炎症、ホルモンの問題、お肌の問題など、人間に問題を引き起こ 乳製品をカットすることによって、永続的な問題が解決するかどうかを確認することができます。

申し訳ありませんが、ワインのあなたの毎晩のガラスは行かなければならない—少なくともしばらくの間。 Whole30では、あなたはどんな形のアルコールを消費することはできません—あなたが通常調理するかもしれない種類でさえ—それはあなたが食べ物で作る 一つの例外は昆布茶です-発酵プロセスのために自然に少量のアルコールが含まれています。 ステビアのような砂糖が含まれていない限り、あなたは行ってもいいです。

関連：砂糖を減らすための簡単なガイドがついにここにあります。

従うべき最も難しいWhole30ルールの一つは、すべての穀物の制限です。 それには、小麦、オート麦、米、トウモロコシ、キビ、大麦、ライ麦、およびその他の形態が含まれる。 キノアやソバのようなグルテンフリーのものでさえ、no-goリストに載っています。 確かに、これらのステープル—特に全粒穀物—は健康ですが、あなたの食事からのカットは理由があります。 あなたが気づいていないアレルギーや不寛容を持っている場合、穀物はあなたの消化に問題を引き起こす可能性があるので、これは穀物に問題があ

マメ科植物のリストは長く、それらのどれも消化するのが難しいので、全体では許可されていません30。 それは豆、ひよこ豆、エンドウ豆、レンズ豆、大豆（および醤油、豆腐、テンペ、および枝豆のような大豆製品）、およびピーナッツのすべての種類が含まれています。 うん、それもピーナッツバターが行かなければならないことを意味します。 また、大豆の他の形態—特にレシチン、共通の食品添加物—原料のリストにないことを確かめるためにラベルを読むことを忘れないでいなさい。 例外として、緑豆、砂糖スナップエンドウ豆、雪エンドウ豆は許可されており、これは”豆”よりも”ポッド”の方が多い。”

多くの場合、栄養ラベルに見過ごされて行く他の三つの禁止成分は、カラギーナン、MSG、および亜硫酸塩（自然に発生しない）が含まれています。 例えば、カラギーナンは増粘剤としてアーモンドミルクに含まれており、MSGは加水分解タンパク質、酵母抽出物、グルタミン酸として隠されている一般的に使用される風味増強剤であり、あなたが慣れていないかもしれない多くの卑劣な名前のいくつかを呼び出すために使用されています。 それはあなたの食事からそれらを取り除くのは難しいですが、多くの添加物は、炎症から胃腸の問題にすべてを引き起こすことが示されています。

あなたは全体の食事で何を食べることができますか？

Whole30では、あなたがすることができます—とすべきです！-あなたが必要とするビタミンや栄養素を得るだけでなく、食事の間に完全で満足しているのを助けるために、野菜に夢中になります。 前述のマメ科植物のリストを除いて、それらのすべてを持つことができます。 ブロッコリーとキノコからおいしい炒めフライドポテトを作り、ベイクドポテトを楽しむ（うん、彼らは許可されています！）、ニンジンとキュウリで満たされた大きなサラダを作成し、充填側としていくつかのカリフラワーを焼きます。 制限はなく、オプションは無限大です。

それは果物になると、あなたが好きな種類を食べることができます：それはすべて許可されています。 キーは、あなたの砂糖の欲求を満たすためにそれを使用していないことを確認しています,プログラムは、あなたの習慣に肯定的な変更を行うことを禁 あなたがバナナのためにあなたのキャンディバーを交換した場合、あなたはまだそれらの欲求を強化しています。 プログラムは、食事と一緒に食べる一日二人前から始めることをお勧めします—ない自分で—ので、あなたのサラダでいくつかのスライスイチゴ、またはあ

Whole30では、肉、魚介類、卵の適度な部分を食べることができます。 食事は、各食事（または一日三回）に動物性タンパク質の一つの手のひらサイズの部分を追加することを示唆しています。 ビーガンや菜食主義者のために、このプログラムは、テンペ、納豆、有機枝豆、非発酵有機大豆（余分なしっかりした豆腐のような）、キノアのような、最小限に加工された植物ベースのタンパク質源（たとえそれが正確にWhole30に従っていないことを意味していても）を食べることを推奨しています。 目標は、できるだけ少ないタンパク質を食べて、あなたの体が実際に必要とするものに固執することです。

ナッツと種子はWhole30であなたの最高の芽になります。 アーモンド、カシューナッツ、ピーカン、ピスタチオ、クルミ—ピーナッツを除いて基本的にあなたが望むものは何でも買いだめします。 ちょうどあなたが適度にそれらを食べていることを確認してください。 あなたは、あなたのサラダにいくつかのナッツを振りかけるか、繊維とタンパク質の余分なブーストのためにあなたのスムージーに種子を追加するように、

健康的な脂肪はWhole30で非常に賞賛されています。 明確にされたバター、ギー、ココナッツオイル、エキストラバージンオリーブオイル、およびパーム油を使用して、あなたの食事をより良く味わい、食べ終わった後に満足しているようにすることができます。 あなたが適度にそうすることを確認してください。 プログラムは、あなたがしたい場合は、すべての食事と一緒に食用油の数杯を使用することは全く大丈夫だと言います。

誰もが、はい、コーヒーは全体で許可されていることを学ぶことは常に幸せです30ダイエット。 唯一のキャッチ？ 抽出物、甘味料、化学物質、または人工的なもので味付けされたコーヒーを避けてください。 そして申し訳ありませんが、クリームと砂糖は許可されていません。 承認された成分から作られた”古”クリームでさえ、ジャンクフードのガイドラインに従って、スワップは食品との健康的な関係を築くためにあなたの探求であなたを助けるものではありません。 今、それはあなたが本当にこのダイエットをキックスタートすることができますので、すべてのWhole30承認された食料品を買いだめするスーパーに向かう時