가난한 컴퓨터 자세에서 자신을 저장 하는 데 6 팁

• 2018-11-18 00:00:00 오후 11:00:00
• 4 월 24,2018,6:40 동부 표준시 오전

앉아있는 것은 당신을 죽이고 있습니다. 혼자 앉아있는 것이 본질적으로 나쁜 것은 아니지만 컴퓨터에서 일하면 매일 몇 시간 동안 앉아있는 것이 궁극적으로 몸에 힘들어집니다. 여기 너가 돕 위하여 할 수 있는 몇몇 간단한 끝은,그러나 있는다.

항상 앉아있는 것은 일반적으로 건강에 좋지 않은 것으로 간주되지만,가장 먼저해야 할 일 중 하나는 자세입니다. 모든 시간을 앉아 차례로 당신이 몸 굽히고 만드는 핵심 강도를 감소시킨다. 그것은 등,어깨 및 목에 끔찍하여 통증을 유발하고 일반적으로 당신을 더 건강에 해롭게 만듭니다. 그리고 당신이 그 핵심 힘을 잃으면,삐딱은 더욱 악화됩니다. 다행히도,이 돌이킬 수없는,그리고 당신이 일을 더 좋게 만들기 위해 오늘 일을 시작할 수있는 일이있다.

모니터 높이를 올바르게 설정하십시오(적절한 거리에서)

이 쇼커로 올 수 있지만,너무 낮은 모니터를 갖는 것은 당신의 자세에 대한 끔찍한—그래,우리는 풀 타임 노트북 사용자,당신에게 얘기하고 있습니다. 모니터의 상단은(당신이 똑바로 앉아있을 때)당신의 눈을 가진 수준이어야한다,그래서 당신은 항상 아래로 앞으로 결코 찾고 있습니다. 눈높이에 감시자의 정상에,너는 너의 머리를 똑바른 지키고 스크린의 나머지를 보기 위하여 너의 눈을 이용할 수 있는다.

하지만 당신은 노트북을 사용하는 경우,당신은 아마 항상 내려다보고 있습니다. 단기적으로,이것은 반드시 어떤 손상을하고 있지 않습니다. 특히 목—당신은 풀 타임 노트북 사용자 인 경우에,이것은 당신의 자세에 대한 끔찍한 될 수 있습니다. 지속적인 목과 허리 통증,두통 등을 유발할 수 있습니다.

당신이 사용자의 노트북 모든 시간 종류의 경우에 따라서,우리는 매우 책상에서 노트북을 사용할 때 외부 모니터를 얻는 것이 좋습니다.

그리고 모니터의 주제에,당신과 당신의 디스플레이 사이의 거리도 중요하다. 당신이 당신의 일반 입력 위치에 앉아있는 경우 일반적으로,당신은 당신의 손을 스트레칭하고 너무 많이 스트레칭하지 않고 모니터를 터치 할 수 있어야한다. 어딘가에 약 20-24 인치는 꽤 좋다. 더 멀리 그리고 당신은 당신의 눈을 긴장시킬뿐만 아니라,당신은 잘보기 위해 머리를 앞으로 기울일 가능성이 더 큽니다.

이미지 제공:원숭이 비즈니스 이미지/

다리를 건너

둘 다—올바른 자세는 발을 바닥에 단단히 심어해야한다는 것을 시사한다. 즉,다리를 건너 앉아 의미,어떤 사람들을 위해 편안하면서,궁극적으로 자세를 아프게.

그래서 그 다리를 건너 바닥에 단단히 그 발을 공장(또는 당신이 하나를 필요로하는 경우 책상 아래에 대한 의자를 얻을),당신의 전반적인 자세에 차이를 만들기 시작합니다. 그것은 몇 가지 익숙해 걸릴 수 있습니다,당신은 때때로 당신의 다리를 교차 할 수 없습니다 말하는 아무것도 없다-단지보다 더 자주는 아니지만 교차하지 그들을 유지하는 것을 잊지.

이미지 제공:랑코 갈/.컴

어깨를 뒤로 젖히십시오.

당신이 몸을 구부릴 때,당신의 머리는 궁극적으로 당신의 몸 앞에서 앞으로 움직입니다. 문제는 머리가 무겁다는 것이다. 겸손한 앞으로 성향 조차 너의 목안에 근육에 많은 긴장을 둔다. 단기적으로는 큰 문제가 아니지만 하루 동안 자세를 취할 때 문제가 발생할 수 있습니다.

이것은 신체의 자연스러운 위치가 아닙니다. 당신의 머리는 실제로 당신의 몸과 일치해야합니다.

그것을 수정하려면 간단한 트릭이 있습니다. 어깨를 귀쪽으로 똑바로 어깨를 으쓱하고 뒤로 굴린 다음 긴장을 푸십시오. 원근법으로 이것을 두기 위하여는,너의 귀는 너의 어깨에 맞추어야 한다. 그리고 이것을 부드럽게하십시오. 그것은 당신이 긴장하는 것처럼 느껴지거나 당신에게 진정한 불편 함을 유발해서는 안됩니다. 그것은 당신의 정렬 권리를 얻을 수있는 방법 일뿐입니다.

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요가 나 필라테스를 수행

좋은 자세에 열쇠는 강한 중핵 이다. 나는 여기에 6 팩 복근에 대해 이야기하고 있지 않다,단지 일반적으로 좋은 핵심 강도. 강한,신뢰할 수있는 코어를 얻으려면,당신은 앉아 또는 다리 리프트를 할 필요가 없습니다-당신은 요가 나 필라테스를 수행하여 좋은,강한 코어를 얻을 수 있습니다.

둘 다 유연성과 신체 조절에 중점을 두어 자연스럽게 핵심을 강화할뿐만 아니라 신체의 다른 많은 핵심 영역에서도 작용합니다. 유연한 몸은 강한 몸,그리고 요가와 필 라 테 스는 그것을 달성 하는 좋은 방법.

이미지 제공:제퍼 미디어/.2095>

책상 연습

이것은 어리석은 제안처럼 보일 수 있지만,자세를 개선하기 위해 책상에서 할 수있는 운동(그리고 충분히 긴 타임 라인의 일반적인 건강)이 있습니다.

웹엠디는 당신의 건강을 개선하기 위해 책상에서 할 수 있는 일에 대한 몇 가지 훌륭한 제안과 함께 훌륭한 기사를 가지고 있습니다. 그렇지 않으면,거기에 좋은 책상 관련 운동의 부족이 없습니다. 몇 가지 간단한 운동을 하루에 몇 번하는 것은 단지 당신의 자세(그리고 아마도 당신의 건강)을 개선하지 않습니다,하지만 당신이 활력을 유지하는 데 도움이됩니다,집중,과에-작업,그래서 당신은 더 생산적 수 있습니다. 기분이 좋다,친구.

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일어 서서

모든 가능한에,너가 서 있는 책상에 전환해서 다만 컴퓨터 일의 앉는 양상을 전부 삭제할 수 있으면. 이러한 많은 저렴 하 고 실용적인 옵션을 사용할 수 있는 지금 지난 몇 년 동안 점점 더 인기 끌고있다.

앉아있는 것보다 서있을뿐만 아니라 계속 움직이는 것이 훨씬 쉽습니다. 당신은 쉽게 당신의 다리를 스트레칭하거나 초점을 다시 정렬하기 위해 두 번째 컴퓨터에서 멀리 단계 수 있습니다. 추가 보너스로 서 책상 또한 생산성 향상 표시 되었습니다.

당신이 서있는 책상으로 전환하려는 경우,당신은 또한 좋은 안티 피로 매트를 얻을 수 있습니다-당신은 단순히 한 번에 서에 앉아 전환 할 수 없음을 명심하십시오. 하루 8 시간 이상 서에 적응 하는 데 시간이 좀 걸릴 거 야,그래서 그냥 아직 그 자 멀리 던져 하지 않습니다.

그리고 어떤 사람들은 앉아서 서있는 것 사이를 전환하는 것이 독점적으로 일하는 것보다 낫다는 것을 알게됩니다. 무엇이든 당신을 위해 작동합니다.

이미지 제공:마이크 포커스/ 이미지 제공:레무릭/