가벼운 식사를위한 6 가지 저칼로리 요리법
이 저칼로리 요리법은 만들기 쉽고 맛이 가득하며 점심과 저녁 식사를 해결하기 위해 모두 봉사 할 것입니다. 그들은 당신이 좋은 요리를 포기하지 않고 빛과 건강을 먹을 수있는 명확한 데모입니다. 그리고 우리는 저녁 식사를 간식에 대한 우리의 가벼운 요리로,당신이 관심을 가질만한 더 많은 제안이 있습니다.
닭고기와 양상추 타코
멕시코 토르티야를 양상추 새싹 잎으로 대체하여 타코의 칼로리를 대폭 줄이는이 아이디어가 가장 효과적입니다. 그리고 여러 가지 방법으로 채우기를 완료 할 수 있습니다. 예를 들어,채색 된 고추 몇 개,골파 고리 몇 개 또는 아보카도 큐브 몇 개를 추가하십시오. 또는 마늘 새우 또는 구운 생선 큐브의 닭고기를 변경하십시오. 너무 많은 가능성이 있습니다!
성분
- 1 또는 작은 보석 양상추 2 머리
- 올리브 오일
- 소금
- 후추
- 마늘 가루
- 1 큰 아보카도
- 토마토 소스,카레,페스토…
준비
- 머리 양상추의 잎을 씻고 건조
- 닭 가슴살을 입방체로 자르고 소금,후추,마늘 가루로 자르고 약간의 기름이 든 냄비에 중간 불로 볶아 끝날 때까지 볶습니다.
- 아보카도에서 펄프를 제거하고 그릇에 넣고 크림이 될 때까지 포크로 으깬다.
- 각 양상추 잎에 아보카도 층을 얹고 닭고기 큐브 2 큰술을 넣고 좋아하는 소스 1 티스푼을 넣으십시오.
계란 박제 토마토
비타민,미네랄 및 단백질이 풍부하고 탄수화물과 지방이 적고 맛이 좋은 매우 완벽한 요리!
성분
- 4 토마토
- 계란 4 개
- 올리브 오일
- 소금
- 후추
- 다진 골파
- 빵 2 조각 종합
준비
- 토마토를 씻고 꼭대기처럼 자른다.상단. 찻 숱가락으로 펄프와 씨앗을 제거하고 다른 준비를 위해 항아리에 따로 보관하십시오.
- 베이킹 접시에 넣고 가볍게 양념하고 작은 유리에 계란을 부순 다음 조심스럽게 토마토에 부어 넣습니다. 다른 세 개의 계란 과정을 반복,소금과 후추와 올리브 오일과 계절의 문자열로 모든 이슬비.
- 흰색이 설정 될 때까지 약 20 분 동안 200 에서 예열 된 오븐에서 요리하십시오. 빵 조각을 토스트하고 스트립으로 자릅니다.
- 박제 토마토를 즉시 제공하고 위에 다진 약간의 향신료를 뿌리고 토스트와 함께 제공합니다.
박제 닭 가슴살
우리의 저칼로리 레시피 선택에서 이것은 부드럽고 크림 같은 충전물로 두드러집니다. 시금치와 아티 초크를 호박과 강판 당근 조각으로 대체 할 수 있습니다. 그들은 물 출시 하지 않습니다 그래서 오히려 잘 그들을 건조. 이 롤은 가볍고 맛있는 요리법과 같이 점심 식사 및 저녁 식사에 적합합니다.
성분
- 4 닭 가슴살 tenderloins 을 열고 다음과 같 책
- 2 치즈,저지방
- 250g 금
- 1 항아리 아티초크 하트의 요리
- 마늘 분말
- 소금
- 고추
준비
- 용암 시금치, cuécelas 증기 또는에서는 물과 소금이 부드러워질 때까지와 배수한다. 또한 아티 초크 마음을 배출하고 작은 조각으로 그들을 잘라.
- 그릇에 치즈를 시금치,마늘 가루,소금 및 후추로 섞습니다. 아티 초크를 넣고 부드럽게 저어주세요.
- 닭고기 필레를 작업 표면에 놓고 소금과 후추로 간을합니다.
- 시금치 혼합물 한 스푼을 각 필렛에 놓고 잘 펴서 가장자리를 가로 질러 몇 센티미터 정도 놓아 둡니다. 그(것)들을 구르고 요리 도중 열리지 않는다 그래야 젓가락으로 붙드십시오.
- 내열 접시에 넣어,기름의 핀치와 브러시 및 로스트,에서 예열 된 오븐에서 200 200 다,약 20 분 동안,가볍게 갈색과 내부 완료 될 때까지.
- 젓가락을 제거하고 제거하고 두꺼운 조각으로 자릅니다.
4. 새우와 호박 스파게티
호박 스트립 파스타를 변경하여 우리는 크게 마늘 새우와 전통 스파게티의 칼로리를 줄이고 색상과 맛의 전체 요리를 얻을 수 있습니다.
성분
- 2 중간 애호박
- 올리브 오일
- 마늘 2 쪽
- 칠리 페퍼 1 개(선택 사항)
- 껍질을 벗긴 생 새우 500 그램
- 소금
- 100 밀리리터 화이트 와인
- 레몬 주스 2 큰술
- 다진 신선한 파슬리
준비
- 두 개의 호박을 씻고 말리고 데스캔탈로스. 이 방법으로 야채를 자르는 만돌린 또는 특수 도구로 스파게티로 자릅니다.
- 프라이팬에 기름 2 큰술을 데우고 뜨거울 때 다진 마늘 정향과 고추를 넣고 접시에 매운 맛을 더합니다. 그들이 색을 칠하기 시작할 때 껍질을 벗긴 새우와 약간의 소금을 넣으십시오.
- 색이 변할 때까지 1~2 분 동안 소트하십시오. 슬롯 숟가락 및 예약으로 제거.
- 화이트 와인과 레몬 주스를 팬에 붓고 끓여서 나무 숟가락으로 바닥을 긁어 냄비의 유약을 제거하십시오. 1 분 동안 약한 불로 끓여,호박 스파게티에 저어 높은 열을 통해 자주 교반,두 개 또는 세 분 동안 요리.
- 새우를 넣고 잠시 저어주고 다진 파슬리를 뿌려 즉시 제공합니다.
따뜻한 시금치 샐러드
훌륭한 독특한 요리를 구성하는 샐러드입니다. 그것은 많은 재료를 가지고 있지만,사람마다 소량. 비록 당신이 그것을 조금 더 가볍게 만들고 싶다면 칠면조 나 달걀없이 할 수 있습니다.
성분
아기 시금치 500 그램
그린 아스파라거스 1 묶음
버섯 250 그램
경화 햄 4 조각
칠면조 가슴살 150 그램
계란 4 개
1 아보카도
신선한 치즈 50 그램
올리브 오일
모데나 식초
소금
후추
준비
- 오븐을 200 도까지 예열하십시오. 그(것)들을 씻고 기름의 실 및 소금의 핀치를 가진 굽기 접시에서 그(것)들을 두십시오. 그들이 갈색으로 시작할 때까지 약 20 분 동안 굽습니다.
- 햄 조각을 가볍게 볶고 예약하십시오. 칠면조 가슴살을 확인,비 스틱 철판에 기름 몇 방울 기름칠,그것은 양쪽에 갈색까지. 제거하고 얇은 조각으로 잘라.
- 팬에 약간의 기름을 바르고 계란을 한 번에 하나씩 굽습니다.
- 샐러드 조립: 아기 시금치,버섯,아스파라거스를 네 가지 깊은 요리로 나누고 갈가리 찢긴 닭고기,햄,치즈를 넣습니다.
- 기름 실과 모데나 식초를 섞어 저어줍니다. 각 접시에 아보카도 몇 조각과 계란 완료,봉사.
스파게티 스쿼시 카르
성분
- 2 올리브 오일(5980)양파(5980)양파(4599)양파(5980)양파(4599)양파(4599)양파(5980)양파(5980)양파(5980)양파(5980)양파(5980)양파(5980)양파(5980)양파(5980)양파(5980)양파(5980)양파(5980)양파(5980)양파(5980)양파(5980)양파(5980)양파(5980)양파(5980)양파(5980)양파(5980)양파(5980)양파(5980)양파(5980)양파(5980)양파(5980)양파(5980)양파(5980)양파(5980)양파(5980)양파(
- 버섯을 조각으로 자릅니다.
- 볶음 양파 그들을 및 증발 우유를 추가합니다.
- 호박을 이미 스트립에 넣고 모든 것을 섞습니다.
- 혼합물을 플레이트.
- 파마산 치즈를 넣습니다.
이 조리법을 좋아한다면 신선하고 가벼운 샐러드를 놓치지 마십시오.
