감기와 독감 예방
- 감기와 독감 예방 요령
- 감기와 독감 바이러스에 대한 노출 제한
- 감기와 독감 예방을위한 건강한 습관 연습
- 인플루엔자 예방 접종
- 누가 독감 예방 주사를 맞아야합니까?
- 노출 제한
감기와 독감 예방 팁
감기와 홍조는 상당한 질병을 유발하고 사회 생활에 부정적인 영향을 미치며 의료비와 퇴근 시간에 많은 돈을 소비합니다. 매년마다 평균 성인은 보통 감기를 2-4 시간 붙잡고 아이들은 6-8 감기를 경험합니다. 감기는 일반적으로 7-10 일 동안 지속되며,이는 침대에서 직장에서 많은 시간을 보내고 기분이 좋지 않습니다. 인플루엔자는 덜 일반적이지만 감기보다 더 심각합니다. 그러나 호주인 5 명 중 1 명은 매년 겨울에 독감에 걸리고 아이들은 독감에 걸릴 확률이 두 배 이상입니다.
감기 나 독감에 대한 치료법이 없기 때문에 예방은 일과 사회 생활의 혼란을 최소화하는 최선의 전략입니다. 이러한 바이러스에 노출 될 가능성을 줄이기 위해 할 수있는 많은 것들이 있습니다. 당신이 노출되면,당신은 여전히 당신이 감염되고 병이 될 가능성을 줄일 수 있습니다.
겨울철에 더 많은 사람들이 날씨 변화로 인해 감기 나 독감에 걸리고 이러한 질병을 일으키는 바이러스가 쉽게 퍼질 수있는 실내에서 더 많은 시간을 보냅니다.
당신은 감기와 독감 계절에 위생에 대해 특히 조심해야,누군가가 감기 나 독감에 걸렸을 때,그들은 전염성이 약 24 에 대한 자신의 질병을 일으키는 바이러스를 확산 시작할 수 있기 때문에 그들은 그들이 기분이 좋지 않은 증상을 가지고 시작하기 전에.
감기 및 독감 바이러스에 대한 노출 제한
1. 손 씻기
감기와 독감 계절에는 손 위생을 잘 유지하는 것이 중요합니다. 감기와 홍조는 기침과 재채기에서 에어로졸 방울을 통해 확산 될 수 있으며,감염된 개인이 접촉했을 수있는 표면을 만져서 확산 될 수 있습니다. 바이러스는 감염된 손으로 코,입 또는 눈을 만질 때 일반적으로 몸에 들어갑니다.
따뜻한 비누 물,특히 기침이나 재채기 후 및 식사 전에 적어도 10-15 초 동안 손을 씻는 습관을 만드는 것이 가장 좋습니다. 아이들에게 손을 씻도록 가르치십시오. 물이없는 경우 알코올 함량이 60%이상인 알코올 기반 소독제 핸드 젤을 사용할 수 있습니다.
2. 군중과 아픈 사람들을 피하십시오
때때로 전염성이있는 사람들은 질병의 초기 단계에서 증상이 없을 수 있으므로 아픈 사람들을 식별하기가 어렵습니다. 감기 나 독감에 걸린 사람들을 피하고 독감 시즌 동안 혼잡 한 지역에서 멀리 떨어져 감염의 기회를 줄이십시오. 이것은 생후 처음 몇 개월 동안 아기에게 특히 중요합니다.
3. 표면 소독
가정용 표면(예:문 손잡이,스위치 및 전화기)은 바이러스를 몇 시간 동안 보관할 수 있으므로 깨끗하게 유지하십시오. 이 표면을 정기적으로 닦고 소독하십시오. 개인은 특히 감기 나 독감이있는 사람들을 위해 부엌과 욕실에 별도의 수건이나 종이 타월을 사용해야합니다. 그들은 표면에 바이러스를 확산 수 사용 후 즉시 밖으로 조직을 던져.
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따뜻하고 건조한 상태를 유지하면 바이러스에 의한 감기와 홍조를 예방할 수 없습니다. 그러나 감기 나 독감 바이러스에 감염되면 따뜻하고 건조한 상태를 유지하면 기침이나 재채기와 같은 증상에 영향을받을 가능성을 줄일 수 있습니다. 이것은 감기에 걸리면 코의 혈관이 좁아지고 혈액이 코 안팎으로 흐를 때 감기와 독감 바이러스가 쉽게 번식하기 때문에 발생합니다.
감기와 독감 예방을위한 건강한 습관을 실천하십시오.
건강하면 면역 체계가 강하고 감염과 더 잘 싸울 수 있습니다. 당신은 잘 먹고,추운 날씨에도 불구하고 육체적으로 활동적으로 남아 있고,충분한 수면을 취함으로써 신체의 자연적인 저항 메커니즘을 향상시킬 수 있습니다.
1. 건강한 식습관
균형 잡힌 식단을 섭취하면 면역 체계가 감염과 싸우는 데 필요한 영양소와 비타민이 몸에 공급됩니다. 진한 녹색,빨간색 및 노란색 과일 및 채소와 같은 식물성 화학 물질이 포함 된 음식을 섭취하십시오. 다채로운 식단(노란색,주황색,자주색,빨간색 및 녹색 채소)을 먹는 것은 면역 체계에 필요한 모든 미량 영양소를 식단에 포함시키는 좋은 방법입니다.
연어,케 피어,참치,아마씨,호두와 같은 건강한 오일을 함유 한 식품도 면역 체계에 좋습니다. 비타민 전자 및 셀레늄은 두 가지 다른 면역 증폭 미 량 영양소 식단에 포함 해야 합니다. 브로콜리,브뤼셀 콩나물 및 아몬드는 모두 비타민의 좋은 공급원이며 육류 및 가금류는 셀레늄이 풍부합니다. 매일 요거트 욕조를 먹으면 감기에 걸릴 확률이 25%감소합니다.
면역 체계를 강화할 수있는 다른 건강한 식습관은 다음과 같습니다:
- 건강한 아침 식사를 매일 먹고;
- 그릴,증기 또는 튀김 대신 음식을 구워;
- 적당히 단 음식을 먹고;
- 제한 알코올 소비;
- 과일과 야채를 많이 먹는다.
식단을 개선해야 할 경우,예를 들어 하루에 하나의 건강한 습관을 추가하여 점차적으로 변경하십시오.
휴식
충분한 수면을 취하는 것은 또한 면역 체계의 기능을 향상시키는 데 도움이됩니다. 밤에 적어도 7-8 시간의 수면을 취해야합니다. 밤에 7 시간 미만자는 사람들은 밤에 8 시간 이상 걸리는 사람들보다 감기에 걸릴 확률이 거의 3 배 더 높습니다. 그냥 쉬고 휴식하는 것도 중요합니다.
약초 요법
일반적인 믿음과는 달리,비타민 씨,에키 네시아 및 아연과 같은 약초 요법은 감기를 예방하지 않습니다.
2. 스트레스 감소
스트레스를받는 사람들은 면역 체계가 약화되는 경향이 있으므로 병이 나고 더 심각한 증상을 경험할 가능성이 더 큽니다.
더 사교적 인 사람들은 아플 가능성이 적습니다. 연구자들은 이것이 더 많은 사회적 접촉과 지원을 가진 사람들이 자신을 유지하는 사람들보다 스트레스를 덜 받기 때문이라고 생각합니다. 그래서 만약 당신이 아래로 실행 또는 스트레스,당신의 인생에 몇 가지 이완 기법을 통합 하려고 합니다. 당신이 편안하게 남아 있다면,당신의 면역 체계는 감염과 싸우는 데 필요한 화학 물질을 더 많이 생성합니다(인터루킨).
3. 흡연 중지
흡연자는 비 흡연자보다 호흡기 질환에 걸리기 쉽고 더 심하고 빈번한 감기를 경험합니다. 이것은 담배 연기가 비강을 밖으로 말리고 비강에서 바이러스를 청소하기 위하여 일반적으로 행동하는 점막을 일렬로 세우는 머리를 마비시키기 때문입니다. 비 흡연자는 간접 흡연을 피하기 위해주의를 기울여야한다.
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흡연이 건강에 미치는 부정적인 영향에 대해 자세히 알아보려면 흡연을 참조하십시오. |
4. 규칙적인 운동
규칙적인 운동,특히 심혈관 운동은 건강을 유지하고 면역 체계를 강화시켜보다 효과적으로 기능 할 수 있도록합니다. 운동은 몸에 바이러스를 죽이는 세포의 수를 증가시킬 수 있습니다. 모든 감염을 예방할 수는 없지만 회복 속도를 높이고 증상의 강도를 줄일 수 있습니다. 운동은 또한 건강을 유지하는 데 중요한 부분 인 고통을 덜어줍니다.
5. 습도 조절
감기에 걸리지 않도록하는 다른 방법은 집이 과열되지 않도록하고 시원한 안개 가습기 또는 기화기를 사용하여 습도를 높이는 것입니다. 난방에 의해 생성 된 낮은 습도는 감염에 더 취약 만들기,비강의 점막을 건조. 낮은 습도는 또한 바이러스가 생존하고 번성하도록 장려하는 환경을 제공합니다. 당신이 나가서 실내 난방의 건조 효과를 방해하는 신선한 공기를 얻을 수 있는지 확인하십시오.
인플루엔자 예방 접종
독감 백신은 독감으로부터 보호하는 가장 좋은 방법 중 하나를 제공하며 독감 관련 합병증이 발생할 위험이 높은 사람들(예:유아,임산부,65 세 이상의 사람들 또는 천식,당뇨병 또는 심장병과 같은 만성 건강 상태가있는 사람들)에게 특히 중요합니다. 감기를 일으킬 수있는 바이러스의 많은 수는 감기에 대한 백신이 없다는 것을 의미합니다. 백신은 단일 바이러스로부터 만 보호하지만 감기를 일으킬 수있는 200 개 이상의 바이러스가 있습니다. 그러나,아그리팔(불활성 인플루엔자 백신),플루아릭스(불활성 인플루엔자 백신),인플루엔자박(불활성 인플루엔자 백신),박시그립(불활성 인플루엔자 백신)플루 백스(불활성 인플루엔자 백신)및 인탄자(불활성 인플루엔자 백신)를 포함하는 독감 백신이 있다.
독감 백신은 독감 계절의 강도와 길이에 따라 70-90%효과적입니다. 호주에서는 독감 계절이 5 월경에 시작되어 9 월(가을과 겨울)까지 계속됩니다. 독감 백신은 완전한 보호를 제공하기 위해 3 월/4 월(또는 2 월 초)에 가장 잘 투여됩니다.
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자세한 내용은 인플루엔자 백신을 참조하십시오 |
누가 독감 예방 주사를 맞아야합니까?
대부분의 사람들은 독감 예방 주사를 맞을 수 있습니다. 합병증에 매우 취약 하 고 따라서 강력 하 게 예방 접종을 받을 것이 좋습니다 사람들의 특정 그룹이 있다. 호주에서 독감 백신은 65 세 이상의 사람들과 만성 질환이있는 50 세 이상 또는 15-49 세의 원주민 및 토레스 해협 섬 주민(아 시스)에게 무료입니다.
매년 새로운 백신이 생산되며 때로는 공급이 제한됩니다. 독감 예방 주사가 필요한 경우 독감 시즌이 시작되기 전에 예방 접종을받을 수 있도록 의사와 일찍 상담하는 것이 좋습니다.
호주에서는 예방 접종을 권장합니다:
- 65 세 이상의 모든 성인;
- 6 개월에서 4 세 사이의 영아 및 어린이;
- 장기 아스피린 요법을받는 어린이;
- 임산부(특히 6 월에서 10 월 사이에 두 번째 또는 세 번째 삼 분기에있는 사람들);
- 만성 질환이있는 사람(예:천식,당뇨병 또는 심장,신장 또는 폐 질환);
- 요양원이나 장기 요양 시설의 거주자,보육 종사자,의료 종사자 또는 독감 관련 합병증 발병 위험이 높은 사람과 함께 살거나 돌보는 사람,그리고
- 인플루엔자가 순환하는 세계 각지를 방문하는 사람.
백신을 접종해서는 안되는 사람
- 과거에 독감 백신에 알레르기 반응을 보인 사람;
- 닭고기 달걀에 알레르기가있는 사람(이 백신은 닭고기 달걀에서 재배 됨);
- 과거에 백신 접종 후 6 주 이내에 길랑 바레 증후군을 앓은 사람;
- 생후 6 개월 미만의 어린이;및
- 열이있는 질병으로 고통받는 사람.
정보 더
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감기와 인플루엔자에 대한 자세한 내용은,인플루엔자의 종류와 치료 및 인플루엔자 예방을위한 팁,감기와 독감을 참조하십시오. |
- 겨울 버그를 이길:감기와 독감에 대해 자신을 유지하는 방법. 소비자. 2001; 35(6):11-18. 감기 치료:1 차 진료 임상의를위한 전문가 패널 합의 권고. 지침. 2004; 5(4): 1-16 . 가족 의사의 일리노이 아카데미. 10 월 2004. 에서 사용할 수 있:
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