건설적인 휴식

건설적인 휴식은 요근 근육을 길게하거나 스트레칭하는 방법입니다. 이 근육을 길게하는 것은 여러 가지 이유로 도움이 될 수 있습니다.

요근은 신체에서 매우 중요한 근육입니다. 그것은 주로 우리의 복부 내에 존재하기 때문에 스트레칭 루틴 중에 종종 간과되는 긴 근육입니다. 그것은 척추와 다리 사이의 주요 근육 연결입니다.

두 개의 요근 근육(오른쪽과 왼쪽)이 허리에있는 각 척추 뼈의 앞쪽에 부착됩니다. 그들의 맨 끝에 이 근육은 또한 가장 낮은 늑골에 붙이고 그 반점에 격막(우리의 큰 호흡 근육)로 연결합니다. 그들의 아래쪽 끝에서 근육은 골반을 통해 교차하고 대퇴골(다리 뼈)의 꼭대기 근처에서 연결됩니다. 그들은 1 개의 끝에 등뼈 및 다른에 다리에 무관 유일한 근육 이다;다른 근육은 등뼈 및 골반 사이 또는 골반과 다리 사이 붙인다.

요추의 길이를 유지하는 것이 중요한 이유 중 하나는 허리 척추에서 나오는 대부분의 큰 신경이이 근육을 통과해야한다는 것입니다. 이들은 우리의 내부 장기,골반 장기,그리고 우리의 다리에 주요 신경의 많은 신경입니다. 지역에 있는 긴장이 있는 경우에 근육을 통해서 여행하는 때 이 신경은 압축될 수 있습니다. 이 때문에 꽉 조이는 요통은 허리 통증,다리 통증,고관절 통증,방광 통증,골반 통증 및 소화 문제를 포함하여 관련이없는 증상을 유발할 수 있습니다. 또한 월경전 증후군 증상에 기여할 수 있습니다.

소아의 긴장은 우리 삶의 싸움이나 비행 스트레스와 관련이있을 수 있습니다. 이것은 자동차가 붉은 빛을 발하고 교차로에서 거의 당신을 때릴 때 또는 늦게 달리고 간신히 버스를 잡을 때 또는 당신의 상사가 당신의 통제하에 있지 않은 것에 대해 당신을 꾸짖을 때 발생하는 스트레스입니다. 동물은 수시로 동요해서 그들의 몸에서 스트레스가 많은 에너지를 출력할 것이다. 7 월 불꽃 놀이의 4 일 동안 욕조에 떨고 가난한 개를 그림. 우리는 또한 매일 육체적으로 스트레스가 많은 상황을 겪는다 그러나 우리는 동요해 경향이 있지 않는다. 그 모든 에너지는 어딘가에 보관되어야하며,소아는 그 내부 긴장을 유지하는 일반적인 장소입니다. 유연한 요로를 유지하면 내부 스트레스를보다 효과적으로 관리하는 데 도움이 될 수 있습니다.

앉는 과도한 시간 때문에 요추가 짧고 빡빡해질 수 있습니다. 다리가 위치하는 까 라고때문에 사람이 그들의 측에 자면 그것은 단축할 것이다. 그리고 그것은 등뼈를 위해 1 차적인 안정시키는 근육으로 사용되는 경우에 단단하게 될 수 있습니다. 일반적으로 등 및 위 근육은 척추와 몸통을 안정시키는 역할을합니다. 그러나 이 근육이 약하거나 저해되는 경우에,요추는 허리 등뼈 척추 전부에 부착 점이 있기 때문에 등뼈를 안정시키는 것을 도울 수 있습니다.

따라서 요추의 길이를 길고 유연하게 유지하는 것은 매우 중요합니다. 그것은 내장과 신장 뒤에 코어에 살고 있기 때문에 어떻게 하나는이 근육을 스트레칭합니까? 그것은 도달하기 어렵다.

이것은 건설적인 휴식이 들어오는 곳입니다. 이 기술은 여분의 긴장의 몸을 면하게하기위한 방법입니다 알렉산더 기술의 일환으로 발명되었다. 당신은 여기에 대한 자세한 내용을보실 수 있습니다. 건설적인 나머지 위치는 수동적으로 길게하고 요근 근육을 이완하는 방식으로 몸을 배치합니다.

운동:

무릎을 구부리고 엉덩이에서 약 12-16 인치 떨어진 발 뒤꿈치로 등을 대고 눕습니다. 발과 무릎은 서로 떨어져 엉덩이 폭이어야한다. 이 위치는 확고한 표면에서 수행 할 때 가장 효과적입니다. 바닥을 향해 척추를 평평하게하려고하지 마십시오. 그냥 그것이 원하는 곳이 될 수 있습니다. 팔은 바닥에 또는 부드럽게 위장에 휴식 할 수 있습니다. 부드럽게 숨을 내 쉰다. 당신의 머리 및 골반이 지상과 접촉하여 인 방법을 주의하십시오. 5-15 분 동안이 위치에 있어야합니다.

당신이 위치에서 얻을 이동할 때 마지막에 부드럽게 일어나 옆으로 굴립니다.

***이 방법으로 발을 디디고 완전히 긴장을 풀 수 없다면 종아리 근육을 의자 또는 소파 위에 올려 놓고 무릎을 구부린 채로 휴식을 취하십시오. 이것은 근육이 매우 빡빡하거나 원래 위치가 편안하지 않은 경우 좋은 수정입니다.

그게 다야! 이 위치에서 요근은 호흡의 움직임과 중력에 의해 방출됩니다.

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