결장 정화가 팽만감과 변비를 완화시킬 수 있습니까?
변비와 같은 소화 불만은 대장 및 장에 폐기물이 축적 될 수 있습니다. 그러나 결장 정화가 도움이 될 수 있습니까?
대장 정화라는 용어는 대장에서 폐기물과 독소를 제거하는 것을 말합니다. 이 작업의 주요 목표 중 두 가지는 위 팽만감을 줄이고 변비를 완화하는 것입니다. 결장 정화 일과의 효과를 지원하는 부족한 과학적인 증거가 있더라도,많은 사람들은 해독 제품과 절차에 의하여 맹세한다.
그러나,그들은 단지 단기 또는 일회성 솔루션으로 사용되어야한다. 귀하의 증상이 정기적으로 대장을 씻어내는 원인이 되는 경우,결장 정화 루틴에 의존하기 보다는 영양사 또는 대장과 상담하는 것이 좋습니다.
결장 정화 란 무엇입니까?
대부분의 결장 클렌징 제품은 대장 벽에서 유해 물질을 제거한다고 주장합니다. 두 가지 주요 방법이 있습니다.
- 결장 수 치료라는 절차. 그것은 또한 대장 관개로 알려져 있습니다. 이것은 곧은창자로 삽입된 관을 통해 창자에서 노폐물을 내뿜기 위하여 물 사용을 관련시킵니다.
- 당신이 입으로 가지고 가는 제품. 예를 들면,결장안에 해독 효력이 있는것을 주장하는 보충교재,완하제,주스 규정식 및 초본 차 있는다.
두 가지 접근 방식의 목표는 소화 시스템을 통해 폐기물을 강제하는 것입니다. 결장을 청소해서 건의한 발판은 쉽게 통과해,불편을 감소시키. 또한 체중 감소에 에너지 레벨을 밀어주기에서 다른 건의한 건강 이득의 광범위가,있다. 그러나 현재 이 이론을 뒷받침할 수 있는 과학적 증거는 불충분하다.
결장은 청소가 필요합니까?
대부분의 사람들에게 결장은 자연스럽게 좋은 일을합니다. 폐기물은 결국,창자의이 하부의 핵심 기능입니다. 대장(또는 결장)은 소화 시스템의 핵심 부분입니다. 이 길고 근육질의 튜브는 먹는 음식에서 물,소금 및 영양분을 제거합니다. 대변으로 전달 하기 전에 콜론을 통해 이동 남아 있는 폐기물. 이 과정은 대장에서 건강한 미생물 군집(또는 박테리아의 균형)을 유지하는 데 도움이됩니다.1
그러나 때로는 어떤 이유로 든 일이 잘 작동하지 않습니다. 대변이 대장에 너무 오래 축적되면 변비와 팽만감이 발생할 수 있습니다. 그리고 이것은 사람들이 다시 이동 하는 것 들을 얻어서 구호를 제공 하는 해독을 찾을 수 있습니다. 결장 정화 제품은 단기적인 기복을 제공하는 배변을 자극할 수 있는다. 일화적인 증거는,많은 것을 위해,그것 일을 끝내고 궤도에 것을 후에 얻는다 건의한다.
그러나 빈번하고 과감한 정화 루틴이 결장의 미생물 군집을 바꿀 수 있다고 제안합니다. 그래서,과도하게 해독함으로써 당신은 실제로 당신의 창자의이 아래 부분을 건강하게 유지하는 박테리아를 제거 할 수 있습니다.
또한 과용 결장 정화와 관련되었던 많은 부작용이 있다는 것을 주의하는 것이 중요합니다. 메스꺼움,현기증,설사 및 탈수증에서 신장과 장에 더 심각한 손상까지.
결장 정화에 대한 더 자연스러운 대안이 있습니까?
이것은 당신이 결장 정화를 추구하도록 유도하는 것에 달려 있습니다. 당신을 위해 최종 목표는 변비를 완화하는 경우,그것은 당신의 식단에 변화가 대신 일반 배변을 장려하고 변의 통과를 완화 할 수있는 방법을 고려 가치가있다.2
고 섬유질 식단
건강하고 균형 잡힌 식단에 얼마나 많은 섬유질이 필요합니까? 실제로 대부분의 성인은 하루에 평균 약 18 그램 만 먹습니다. 당신의 규정식에 있는 섬유를 증가하는 방법을 찾아내는 것은 소화를 원조해서 변비를 구호하고(방지하는 것을 도울 수 있었다).
섬유 섭취량을 측정하려면 식품의 영양 라벨을 면밀히 검사해야 합니다. 그러나 당신에게 아이디어를 주기 위하여,몇몇 대중적인 음식의 섬유 내용은 여기 있다.
몇몇 일반적인 음식에 있는 섬유 양:5
- 통밀 빵 두 조각–3.5 그램
- 뮤 즐리의 작은 그릇 2 그램
- 작은 사과–1.3 그램
- 아보카도 반–2.6 그램
- 5 건조 날짜–3 그램
- 1 중간 배–3.3 그램
- 1.1 그램
- 구운 콩(2 큰술)–3 그램
- 브로콜리의 2 스피어스–2.그러나 팽만감과 변비가 소화 상태에 의해 유발되는 경우(예:만성 폐쇄성 폐 질환,대장염 또는 크론병)섬유질 섭취를 늘리면 증상이 나타날 수 있다는 점에 유의하는 것이 중요합니다.더 나쁜. 항상 먼저 당신의 식단에 어떤 변화를 논의.
물 섭취량 증가
물 및 기타 체액은 음식을 분해하여 신체가 영양분을 흡수하는 데 도움이됩니다. 물 많이 마시고 수 화 된 체재는 소화를 조절 하는 좋은 방법입니다. 보 건국 잇 웰 가이드 마시는 것이 좋습니다 6 에 8 유체의 안경 하루.6
물도 섬유질이 소화관을 통과하도록 돕는다. 그래서,변 비에 도움이 섬유를 증가 하는 경우 그것은 또한 물 섭취 량을 증가 하는 필수적 이다.
프로바이오틱스
식단에 프로바이오틱스(또는 친근한 박테리아)를 추가하면 결장 정화의 일부 작용을 복제 할 수 있습니다. 프로 바이오 틱이 풍부한 발효 식품을 섭취하면 좋은 박테리아를 장에 도입 할 수 있습니다. 이 장점 중 하나는 정기적 인 배변을 장려하는 것입니다.
요구르트,된장,김치,피클,콤 부차,케 피어는 친근한 박테리아의 천연 공급원의 예입니다.
요약:콜론 클렌징이 효과적입니까?
결장 정화가 소화의 효과를 향상 시키는지 여부에 대한 질문은 논쟁의 주제입니다. 그러나 원하는 효과가 변비를 완화하고 소화를 조절하는 경우 일화적인 증거는 결장 정화가 단기 완화를 제공 할 수 있음을 시사합니다. 그러나,다이어트에 대한 몇 가지 간단한 변경도 도움이 될 수 있습니다,그것은 당신이 결장 정화의 형태를 고려하기 전에 먼저 시도 권장.
최종 업데이트:2020 년 7 월 9 일
출처- https://www.mdanderson.org/publications/focused-on-health/FOH-colon-cleansing.h12-1589835.html
- https://www.nhs.uk/live-well/eat-well/the-eatwell-guide/
- https://www.nhs.uk/live-well/eat-well/how-to-get-more-fibre-into-your-diet/
- https://www.bladderandbowel.org/wp-content/uploads/2017/05/BBC018_Fibre-Contents-of-Food-Chart.pdf
- https://www.nhs.uk/live-well/eat-well/the-eatwell-guide/
