구운 코코넛 겉 껍질 틸라피아

우리만큼 코코넛 새우를 좋아합니까? 그렇다면 잘 알려진 레시피 인 구운 코코넛 겉 껍질 틸라피아에 대한이 건강한 트위스트를 좋아할 것입니다! 그것은 구워지고 튀겨지지 않으므로 많은 칼로리를 절약합니다. 충분한 빵가루,코코넛,마카다미아 넛으로 코팅된 이 레시피는 깊은 인상을 남기고 싶을 때 파티를 열기에 충분할 만큼 맛있고 긴 하루 일과를 마치고 함께 던질 수 있을 만큼 쉽습니다.

(잠깐만…. 더 밝게 조리법을 찾고 계십니까? 이 사이트를 검색 주시기 바랍니다. 그리고 여기에 시도 할 몇 가지 있습니다…

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스키니 매쉬

컴포트 푸드 재창조 된 사과 파이

전자 레인지 땅콩 버터 초콜릿 칩 쿠키)

구운 코코넛 겉 껍질 틸라피아:

성분
틸라피아 6 필레
1/4 컵 분쇄 및 구운 마카다미아 너트
2/3 컵 통밀 빵 부스러기
1/4 컵 파쇄 코코넛
1 핀치 육두구
계란 3 개

지시 사항
오븐을 화씨 350 도까지 예열하십시오.
베이킹 시트에 양피지를 깔아줍니다.
빵가루,마카다미아 너트,코코넛,육두구를 틸라피아 필레 한 개를 평평하게 놓을 수있을만큼 큰 접시에 담습니다.
계란을 비슷한 크기의 접시에 붓습니다.
각 필레를 달걀로 코팅 한 다음 빵 부스러기 혼합물로 코팅하십시오.
필레를 베이킹 시트 위에 놓습니다. 약 25-30 분 동안 또는 물고기가 포크로 쉽게 조각날 때까지 굽습니다.

우리는 파인애플이나 망고 처트니와 함께이 맨 사랑!

이 빵가루는 대구,바라 문디,넙치,밑창,줄무늬 농어와 같은 다양한 흰살 생선과 잘 어울립니다. 그리고 마카다미아 넛이 없을 때 우리는 구운 아몬드를 대신 사용하는 것을 좋아합니다!

당신이 사랑하는 특별한 빵가루가 있습니까?

6 인분 만들기

영양 사실:
서빙 크기:1 틸라피아 필레;칼로리:250;총 지방:16 그램;포화 지방:11 그램,나트륨:140 밀리그램;콜레스테롤:16 밀리그램;총 탄수화물:14 그램;섬유:4 그램;설탕:2 그램;단백질:14 그램

(참고:지방을 자르고 싶다면 지방을 줄일 수 있습니다.반 코코넛을 잘라,이는 확실히 맛이 아니다,하지만 여전히 좋은 및 칼로리를 잘라 것 220 에 지방 12 그램. 또한 아몬드를 사용 하 여 13 그램 마 카 데 미아 너트에 비해 지방 인하)