굴뚝 등반 기술-철저 하 게 설명

당신은 당신이 할 수 있는 생각 만큼 높은 이동 합니다. 암벽 등반은 좀비 종말 생활 기술입니다. 그 이상,그것은 마음,몸,그리고 영혼을위한 최고의 스포츠입니다. 모든 산을 초월하기 위해,당신은 당신의 눈을 누워,당신은 산이 제공하는 어떤 장애물에 대비해야합니다. 앞으로 올지도 모른다 무엇이건을 각 가능한 기술 움직임안에 특기 그리고 숙달을 달성함것은 출세하기를 위해 근본적 이다.

굴뚝 등반이란 무엇입니까?

굴뚝 균열,파손,또는 몸 안에 맞게 하 고 오름차순에 대 한 활용에 대 한 충분 한 폭은 바위의 구조에 균열의 종류를 말합니다. 굴뚝을 상승하는 기본 원리는 낙하로부터 보호로서 반력을 사용하는 것이다.

대부분의 등반가들은 굴뚝이 힘든 등반에서 더 쉬운 부분이라고 생각합니다. 이 많은 유명한 노선의 일반적인 예측 기능으로 잘 자격을 갖춘 산악인 등반의 이러한 측면을 마스터해야합니다.

굴뚝 구조물의 크기,길이 및 너비는 이들을 하위 유형으로 구분합니다. 각 하위 유형에는 상식 및 혁신과 함께 특정 기술이 필요합니다. 벽을 스패닝 하는 동안 얼굴 방향 굴뚝 폭에 따라 달라 집니다 및 보유 하 고 사용할 수 있는 액세스할 수 있습니다,굴뚝 벽 또는 얼굴 모서리 또는 바깥쪽 쪽으로 직면할 것 이다.

굴뚝 등반은 균열과 균열에 대한 철저한 분석과 암벽 등반이 잘 계획되고 바위 위에서 원활하게 진행될 수 있도록 보유 위치의 정신 지도가 필요합니다.

굴뚝 등반의 종류

짜기 굴뚝은 너비가 적은 굴뚝 구조물로 산악인의 몸을 완전히 인정할 수 없습니다. 산악인 틈에 그의 시체를 제출 하 고 구조의 내부 모서리의 외부 가장자리에 손을 활용 하는 동안 상단에 그의 경로 꿈틀 해야 합니다.

암 잠금 장치,암 바 및 티 구성 발판은 스퀴즈 굴뚝을 가로 지르는 기술입니다.

스퀴즈 굴뚝보다 넓은 균열에서 당신은 마지막으로 사용하는 더 많은 기술을 넣어 더 많은 공간이 있습니다. 당신의 손 및 무릎은 당신의 뒤 및 발이 다른 벽을 밀기 때문에 굴뚝의 1 개의 벽을 밀 수 있고 당신은 당신의 방법을 위로 때릴 수 있다. 너가 그들을 늦게 쐐기로 고정하,너의 상체를 더 올린다 하기 위하여 너가 너의 발 및 무릎을 올리는 때 너가 너의 상체를 제출하는 곳에 다른 기술은 적용될 수 있는다.

적당한 너비의 굴뚝에서는 벽을 뒤쪽으로 다른 벽으로 향하게하는 기술이 다시 작동합니다. 반력은 반대쪽 벽에 손을 누르거나 반대쪽 벽에 두 발을 누르거나 반대쪽 벽에 엉덩이를 가진 한 벽에 두 발을 눌러 공급 될 수도 있습니다.

넓은 굴뚝은 한쪽의 왼손과 발,다른 쪽의 오른손과 발 사이에 반력이 필요합니다. 3 개의 접촉의 규칙은 구조높은 쪽으로 뼘으로 재기 위하여 따른다.

굴뚝 내부에 너무 멀리 도달하면 탈출하지 않고 일부분에 갇힐 수 있으며 승천 정상으로의 전환도 어려울 수 있습니다. 더 많은 손과 발판은 일반적으로 내부 보다는 굴뚝의 외부 부분을 향해 존재.

굴뚝 등반 기술

반력의 사용

굴뚝 등반은 주로 손,무릎,발,등을 사용하면서 바위 벽에 반대 압력을 가할 수있는 적절한 지점을 찾는 것입니다. 등산은 참을성 당겨 측벽에 밀어 빠른 큰 움직임 대신 짧은 정확한 조치를 취함으로써 정상에 올라.

굴뚝이나 2 면체의 양쪽 벽은 압력을 가하고 동시에 에너지를 보존하면서 상승하는 데 도움이되는 방법으로 등반자의 몸을 고정시키는 데 사용됩니다.

‘3 점 서스펜션’규칙은 등반하는 동안 산악인의’두 발과 한 손’또는’한 손과 두 발’이 바위 표면에 휴식해야한다고 명시하고 있습니다.

당신의 손은 당신이 당신의 발을 위로 이동하고 위로가는 동안 양손으로 무게를 이동으로 균형에 체중을 유지해야합니다.

압력을 가하는 동안 항상 팔다리 세 개를 벽과 접촉시키고 네 번째 다리를 위로 이동하십시오.

쥐어 짜기 운동

쥐어 짜기 굴뚝의 폭이 너무 좁아서 산악인의 몸이 균열 안에 거의 들어 가지 않으며 상향 운동은 한 번에 몇 인치까지만 측정 할 수 있습니다. 스퀴즈 균열을 오름차순 동안 기본적인 운동은 또한 굴뚝의 폭 떨어져 균열에서 실행되는 발 뒤꿈치 발가락 기술을 사용하는 것입니다. 1 개의 발의 발뒤꿈치는 1 굴뚝 벽에 대하여 그것의 프런트 엔드가 반대 벽을 밀고 압력의 이 조합이 경미한 상승 운동을 창조하는 때 반대 발의 발가락이 아래쪽으로 직면하는 동안 눌러집니다.

당신이 그들로 미끄러지지 않도록 굴뚝의 단단한 부분을 보호하기 위해 지배적 인 손을 사용합니다. 당신의 손은 가장자리와 주름을 찾아내고 벽 얼굴에 바르기를 위해 바쁘게 되어야 한다. 발뒤꿈치 발가락 캠은 당신이 서 있는 처럼 나타난다 그래야 더 적은 폭을 가진 단면도에서 이용되어야 한다. 발뒤꿈치 발가락 캠은 발이 서로 수직인 곳에 또한 사용될 수 있고 또 다른 한개의 아치에 있는 1 개의 발 받침의 발뒤꿈치.

등 및 발 운동

굴뚝을 짜내는 것보다 넓은 굴뚝은 등반자가 굴뚝의 한 벽에 등을 대고 발을 다른 벽에 밀어 넣는 기술을 사용하여 올라갈 수 있습니다. 그(것)들을 위로 이동하는 동안 벽에 산악인의 발에 의해 가해지는 압력은 반대 벽에 그의 뒤를 위쪽으로 미끄러지기 위하여 사용될 것이다. 한 발은 푸시 후 승천 한 경우,다른 발은 차례를 소요하고 상단에 배치됩니다. 산악인의 손은 또한 잠긴 무릎이 그의 발 밑에 힘을 유지하는 때 몸을 위쪽으로 밀기에 있는 역할을 합니다.

개구리 스타일

이 운동은 또한 스퀴즈는 넓지만 형태소 분석 기술을 사용할 정도로 넓지 않은 균열에도 사용됩니다. 그의 무릎이 또 다른 한개에 대하여 누르고 그의 발바닥이 그들의 후부에 벽에 압력을 가하는 때 1 개의 측에 대하여 등반자의 뒤 압박.

산악인은 앞으로 그의 상체를 기댄 그의 더 낮은 뒤 및 엉덩이가 승천을 따르다 그래야 그의 손 및 발을 가진 아래쪽으로 그리고 바깥쪽으로 밉니다.

산악인의 상체가 압력을 가하고 아래쪽 절반을 위로 들어 올리면 손을 벽에 낮게 배치하여 레버리지를 제공해야합니다.

형태소 분석

등반의 형태소 분석 기술에서는 반대쪽 벽면에 손이나 발로 힘을 가하고 균형을 유지하기 위해 반력을 사용합니다. 오른발을 한쪽 벽에 대고 왼발이 반대쪽 벽에 밀어 넣는 동안 밀어 넣으십시오. 이 굴뚝의 간격 사이에 다리를 만드는 동안 당신이 직립 서 드릴 것입니다. 이 방법은 가능한 가장 귀찮은 방법으로 바위의 빈 섹션 과거를 얻을 수 있습니다. 당신의 손은 마찰력에 타고 있는 동안 벽 높은 쪽으로 가기를 위한 손가락 잠그는 균열 또는 손바닥을 위해 표면 사용될 것입니다.

형태소 등반을 위한 추력은 당신의 더 낮은 사지의 큰 근육에서 온다. 비슷한 움직임을 위해 손을 사용하는 것은 다음과 같이 알려져 있습니다. 당신의 손가락 또는 당신의 손의 손바닥은 구석에 자신을 강제로 사용할 수 있습니다. 형태소 분석도 제공할 수 있습니다 나머지 적절 한 보유 하지 않고 등반에 휴식.

기억해야 할 한 가지는 굴뚝을 오르는 동안 힘을 발휘하는 올바른 방법입니다. 산악인은 벽의 표면에 수직 인 힘을 발휘해야하며,이는 압력이 아래쪽이 아닌 벽을 통해 가해 져야한다는 것을 의미합니다.

굴뚝 등반을위한 운동

우리는 당신의 하체,상체,코어에 힘을 구축하고 모든 폭과 높이의 스패닝 굴뚝에서 당신에게 프로를 만들기 위해 운동의 세트를 나열했습니다.

: 당신이 바위 얼굴의 가장 작은 부분에 체중을 보유 할 수 있도록이 운동은 발가락과 송아지의 힘을 증가 할 것이다. 이것은 당신의 균형 능력을 향상시키고 힘든 굴뚝 경로에서 성능을 안정시킬 것입니다.

포수의 송아지 레이즈:야구 포수의 위치는 무릎이 바깥 쪽을 가리키는 것으로 가정하고,발 뒤꿈치는 부드러운 방식으로 위아래로 들어 올립니다.

스쿼트 리프트와 데드 리프트:이 운동은 암벽 등반가에게 매우 중요합니다. 막대기는 손에서 장악되고 머리와 가슴 얼굴 앞으로 및 엉덩이가 바깥쪽으로 도는 동안 똑바른 뒤에 지원됩니다. 무게 쪼 그리고 앉는 모션에서 해제 됩니다.

데 드리프트는 둔부,송아지를 사용하고 코어를 강화합니다. 무게는 쪼그리고 앉는 동의안에 막대기를 가슴거의 붙들어서 들린다.

스쿼트 리프트와 드리프트는 무게없이 연습 할 수 있으며,그들은 운동의 반복 또는 지속 시간을 증가시켜 강도를 향상시킬 수 있습니다.

연속 송아지 점프: 무릎을 약간 구부리면서 발가락에 위아래로 뛰어 오르십시오.

높은 스테핑:이 운동 세트는 균형,힘 및 유연성을 향상시키고 등산객에게 매우 유용합니다.

불가리아어 런지:당신의 몸 뒤에 벤치를 놓고 벤치의 짝수 얼굴에 그 발의 발가락 부분을 배치하면서 뒤로 한쪽 다리를 확장합니다.

당신의 손에 더블을 가지고 90 의 각도로 앞 무릎을 가져 오기 위해 앞으로 돌진을한다.

이 도전은 앞발과 벤치의 중간에 거리를 증가시켜 레벨 업된다.

가중 상자 단계:당신의 정강이만큼 높은 상자를 찾아 왼쪽 다리로 그 위에 단계,결국 상자에 전체 발을 배치 돌보는 동안 오른쪽 다리 다음에. 너가 양쪽 발에 서 있을 이니까,단계의 동일한 순서안에 상자에서 아래로 족답하고 너의 우측 다리에 첫걸음을 반복해서 그때 계속하십시요.

매달린 무릎 리프트:유연성을 높이고 코어를 강화하려면 두 손에 바를 잡고 걸어 두십시오. 이 후,가능한 한 많은 높이까지 두 무릎을 가슴쪽으로 올리십시오.

다 방향 런지:단단한 코어로 직립 자세를 취하고 런지에서 한 걸음 앞서 나가십시오. 같은 다리를 사용하여 45 의 각도로 돌진을 한 다음 다시 시작 위치로 돌아갑니다. 이 다리를 90 에서 한쪽으로 확장하십시오. 다른 다리와 비슷하게 연습하십시오.

코어에서 발가락 측면 런지:똑바로 서서 왼쪽 다리를 완전히 똑바로 유지하면서 오른쪽 다리를 사용하여 앞으로 돌진하십시오. 가능한 한 깊게 구부리고 시작 위치로 돌아 오면 오른쪽 다리를 바닥에 두지 마십시오. 당신이 할 수있는만큼 높고 똑바로,오른쪽에서 위쪽으로 들어 올립니다.

판자 깔기:이 운동은 몸을 팔뚝이나 손에 들고 자신을 똑바로 유지함으로써 핵심을 강화하는 저항을 만듭니다.

1 분 표준 판자는 코어 빌드 업을위한 좋은 운동입니다.

죽은 중단 및 풀업:일부 지원에 발을 높이 유지하면서 도움 풀업으로 시작합니다. 이것은 당신의 어깨를 구축하는 동안 손가락의 힘을 증가,당신은 산을 당신의 방법에 벽에 압력을 행사해야 팔뚝.

요가:요가는 슬로프를 오르는 동안 하루 종일 긴장된 근육을 편안하게하는 훌륭한 방법 중 하나입니다. 하향 개,독수리,다리 포즈 및 전사 포즈는 편안함을 제공하면서 유연성을 높이는 데 효율적입니다.

굴뚝 초월 팁

굴뚝,슬링 블록,너트,캠,페이스 홀드를 보호하기 위해 많은 장치를 사용할 수 있습니다. 비록 당신이 항상 신속 하 게 하향가 방지 하기 위해 벽에 자신을 지탱 수 있기 때문에 굴뚝이을 쉽지 않다.

더 눈에 띄는 가장자리와 지지대를 사용하지 않고 반대 방향으로 팔다리에 압력을 가하는 것만으로 굴뚝을 올라갈 수 있지만,나머지 등반에는 에너지를 절약해야하기 때문에 발판과 손잡이가 어디에 있든 사용하는 것이 좋습니다.

이 경로의 하단에 당신의 여행을 계획하는 것이 중요합니다. 당신이 직면 하 고 쉽게 보이는 잠재 고객을 분석 하려고 하는 굴뚝의 벽을 결정 합니다.