균형 잡힌 식단으로 빈혈과 싸우는 방법

빈혈은 적혈구의 헤모글로빈 감소로 인해 발생하는 질병입니다. 그들의 파괴에 의하여 적혈구의 생산의 부족에 의하여 혈액의 손실에 기인할 수 있는,이 조건은 세계 보건 기구(누구)에서 자료에 따르면 인구의 24.8%에 해당하는,대략 1,620 백만명의 사람들에게 세계전반 영향을 미칩니다.

누구에게나 영향을 줄 수 있지만,학령기 아동(47.4%),특히 철분 결핍 빈혈이라고도하는 철분 부족으로 인한 발병률은 더 높습니다.

이 철분 부족은 신체의 여러 기관에 영향을 줄 수 있으며 일반적으로 식단에 미네랄이 없기 때문에 발생합니다. 스페인 심장 학회에 따르면,이 문제에 대한 주요 해결책은 철분의 경구 섭취뿐만 아니라 매일 식단에 다음과 같은 음식을 도입 할 수있는 영양의 변화에 있습니다:

아침 식사

아침 식사는 하루 중 가장 중요한 식사로 간주되므로 하루 동안 가능한 최대 에너지 양을 우리 몸에 제공하는 것이 필수적입니다.

• 탈지유가 함유 된 커피 또는 차 또는 곡물이 함유 된 탈지유: 우유는 칼슘이 풍부 할뿐만 아니라 신경 기능,근육 수축 및 혈액 응고에 중요하며 후자는 혈액 손실을 줄이는 데 가장 중요합니다.
• 기름이 든 빵.
• 햄 또는 세라노 햄 슬라이스 빵.
• 과일 조각:사회는 오렌지,귤,키위,자몽 또는 딸기와 같은 감귤류의 소비의 중요성을 강조합니다.
• 액체 요구르트: 일반적인 용어로 그리고 아프지 않아도,특히 면역 체계를 강화하기 위해 항생제를 복용 한 후에이 음식을 식단에 포함시키는 것이 편리합니다.
• 사과 소스.
• 메리 타입 쿠키.
• 오렌지 주스:칼로리가 낮지 만 비타민이 매우 풍부합니다.

아침 중반

아침 일찍 먹은 경우 불안에 의해 동기 부여 된 시간 사이의”쪼아”를 피하십시오. 삼성 전자는 현재 먹을 수있는 다양한 음식을 권장합니다:

• 탈지 과일 요구르트.
• 시리얼 바.
• 탈지 치즈.
• 비스킷.
• 오렌지 주스.
• 곡물과 탈지 요구르트.
• 신선한 치즈 빵.
• 탈지유가 함유 된 커피 또는 차.
• 메리 타입 쿠키.

식품

콩과 식물은 철분의 가장 큰 천연 소스 중 하나를 나타냅니다,그래서 그들은 다이어트의 핵심 조각해야합니다. 렌즈콩은 특히 더 많은 양을 가지고 있으며 또한 단백질이 풍부하고 지방이 적습니다.

동물성 식품에는 식물성 식품보다 30%더 흡수되는 철분이 포함되어 있습니다.

채소는 또한 철분,섬유질,비타민 함량이 높다는 특징이 있으며 칼슘의 중요한 공급원입니다.

첫 번째 코스는 다음과 같은 조리법을 포함 할 수있다:

조림 렌즈 콩.

새조개와 쌀.

파프리카와 콩.

두 번째 코스의 경우 가능한 옵션이 될 수 있습니다:

황금 마늘.

오렌지 치킨.

아스파라거스와 구운 닭고기.

또한 각 식사에 빵과 디저트를 동반하는 것이 좋습니다 계절 과일 또는 감귤류,비타민의 기여는 빈혈 퇴치에 중요합니다.

스낵

• 탈지유가 함유 된 커피 또는 차.
• 메리 또는 통밀 쿠키.
• 액체 요구르트.
• 시리얼 바.
• 햄 롤.
• 액체 요구르트.
• 치즈와 마르 멜로 빵.

시나

계란은 그래서 종종 낮은 칼로리 수준의 영양소의 섭취를 증가 포함,철 1 밀리그램까지 제공 할 수 있습니다.

지금까지 토마토에 관한 한,그들은 빈혈의 치료를위한 필수 영양소,비타민,전자 및 베타 카로틴의 매우 풍부한 소스입니다.

저녁 식사는 또한 첫 번째와 두 번째 코스로 나눌 수 있습니다.

첫 코스:

누들 스프.

콩,옥수수,아루 굴라 샐러드.

가스파초.

두 번째 코스:

토마토 샐러드.

가다랑어 토마토.

이 모든 요리는 디저트로 빵과 모듬 과일로 맛을 낼 수 있습니다.

참조:

영양 실조와 빈혈은 심부전의 사망률을 증가시킵니다