나는 건강하게 먹는 것을 선택합니다:건강한 식습관으로 시작하는 5 가지 팁
매일 건강하게 먹는 5 가지 쉬운 팁
건강한 아침 식사로 하루를 시작하십시오
당신이 생각하고있는 것을 상상해보십시오.:
¡라떼를 만지지 마세요!
¿그렇죠?
사실 문제는 우유가 든 커피가 아니라 당신이 첨가 한 설탕과 사카린입니다. 설탕이 노화를 가속화 할 수 있다는 것을 알고 계셨습니까?
설탕에 대해 더 알고 싶다면 얼마 전에 다른 기사에서 설탕에 대해 모르는 모든 것에 대해 이야기했습니다.
해결책?
그걸로 나가! 커피와 우유의 맛에 당신의 미각을 교육하고 당신이 매일 아침 가지고 가는 그 참담한 불필요한 감미 아닙니다. 처음에는 이상하게 느껴질 것입니다.하지만 며칠 안에 입맛이 익숙해지면 새로운 아침 식사의 맛을 좋아할 것입니다.
설탕을 대체 할 수있는 다양한 감미료가 있습니다.
당신이 설탕에 대한 약점이있는 경우,다른 기사에서 나는 과자와 설탕을 먹는 중지하는 방법을 자세히 설명했다.
주스 대신 과일 한 조각을 가져 가십시오(더 많은 섬유질과 포만감을 줄 것입니다).
통 곡물 빵을 선택하십시오(첫 번째 성분은 통 곡물 빵입니다…)또는 와사 빵은 전형적인 소시지 대신 약간의 치즈,참치,훈제 연어,100%땅콩 버터,아보카도 소스 또는 단순히 토마토와 기름을 동반하거나 건강에 좋지 않은 가공을합니다.
그냥 이러한 작은 변화와 함께 당신은 이미 잘 하루를 시작하는 다른 건강하고 가벼운 조리법이있다.
당신이 하루 중이 시간에 대한 자세한 내용을 알고 싶다면,다른 기사에서,우리는 당신에게 무게를 잃는 10 아침 식사를 제공합니다.
과일과 채소를 기초 만들기
많은 영양 피라미드는 현실이 다를 때 탄수화물과 통 곡물이 건강한 식단의 첫 걸음이라고 말합니다.
식단의 기초는 과일과 채소이어야하며,이는 많은 통 곡물과 같은 섬유질과 에너지를 더 많은 비타민을 추가로 제공합니다.
반면에 녹색을 시도하지 않으면 아무 일도 일어나지 않습니다! 글쎄,그것은 오늘부터 내일까지 0 에서 100 까지 가는 것이 아니라 도달 할 작은 목표를 설정하는 것입니다.
예:
¿과일 1 개(원하는 것)와 야채 1 개(샐러드,스튜,볶음,야채 요리 또는 크림 레시피)에 대해 어떻게 생각하십니까?
당신이 그것을 얻을 때 매일 과일 3 조각과 야채 2 인분에 도달 할 때까지이 양을 조금씩 늘릴 수 있습니다.
좋은 지방으로 이동
건강한 지방이 풍부한 음식과 함께 요리 및 드레싱을위한 올리브 오일을 선택하십시오.
건강한 지방이 많은 음식은 무엇입니까? 견과류,아보카도,생선.
대조적으로 정제 된 식물성 지방(야자,해바라기,옥수수…)대부분의 가공 식품에 존재합니다.
이 주제에 대해 더 알고 싶다면 얼마 전에 제 동료 인 마리 씨가 지방에 대해 알아야 할 모든 것을 기사에서 설명했습니다.
요컨대,포인트 3 은 가공하지 않고 포장이나 라벨없이 자연 식품을 섭취하는 것을 의미합니다 시장에서 더 많은 신선한 음식을 섭취하고 슈퍼마켓에서 덜 가공합니다!
그것은 육식을 중단
이상은 고기보다 더 많은 물고기를 먹는 것입니다,지역 흰살 생선과 작은 푸른 물고기를 선택,그들은 큰 것보다 적은 중금속을 포함하기 때문이다.
고기 한 조각을 원할 때 어떻게됩니까?
고기를 먹을 때 잔디 고기와 가금류는 항상 가공육(햄버거,소시지…)
마지막으로 콩과 식물(렌즈 콩,병아리 콩,콩,콩,콩…)처음에 단백질 2 회의 소스로. 시간이 지남에 따라 이상적인 것은 일주일에 4 번,즉 콩과 식물,콩과 식물 및 더 많은 콩과 식물에 도달하는 것입니다!
마실:물
그래서,그대로:더 많은 물 마셔.
우리가 주장하는만큼 청량 음료에는 설탕과 가벼운 버전의 감미료(몸에서는 설탕처럼 행동 함)가 들어 있기 때문에 물보다 건강한 음료는 없습니다.
당신은 또한 매일 맥주 또는 와인의 유리에 대한 변명의 여지가 없다. “적당히”알코올은 여전히 알코올이며 다른 유형의 암의 출현과 관련이 있습니다.
우리는 모두 무겁지 만,레스베라트롤과 산화 방지제 와인이 얼마나 많이 운반 되더라도 포함 된 알코올을 보충하지는 않습니다.
- 그래서 나는 무엇을 마십니까? 나는 말했다,물
- 언제 나가나요? 음,물 탄산수!
- 그리고 와인과 맥주? 아주 가끔 그리고 결코 매일.
¿당신은 건강한 식습관에 대한 이러한 팁에 대해 어떻게 생각하십니까? 쉬운,맞죠? 그런 다음 가능한 한 빨리 적용하고 당신은 그것을 실현하지 않고 거의 당신이 건강하고 맛있게 먹을 것입니다 그리고 당신은 행복 느낄 것이다 방법을 볼 것이다!
