남성과 여성을위한 회로 훈련 운동

회로 훈련 운동은 모두 매우 효과적인뿐만 아니라 더 나은 모양으로 얻을뿐만 아니라 증가 조정,지구력과 힘을 원하는 사람을위한 운동의 도전적인 유형입니다. 회로 훈련 운동은 체중 감소,심장 혈관 적당 및 약간 힘 훈련을 표적으로 하는 호기성과 혐기성 운동의 조합 이다. 운동의이 유형의 다재 다능 한 프로 운동선수 모양으로 그냥 하고자 하는 그에서 많은 사람들을 위한 인기 있는 것 했다. 경우에 따라 서킷 트레이닝은 특정 스포츠에서 일반적으로 사용되지 않는 신체 부위를 보상하여 운동 선수에게보다 균형 잡힌 신체를 제공 할 수도 있습니다.

남자 또는 여자를위한 서킷 트레이닝 운동을 설계하는 것은 그들이 얼마나 활동적인지,그리고 그들이 어떤 활동을하는지 고려해야합니다. 그것은 사람의 체력 수준을 중요하지 않습니다; 서킷 트레이닝은 당신이 더 나은 모양으로 얻을 찾고 또는 운동 경쟁에 대한 신체의 지정된 영역을 반올림 여부,모두를 위해 좋다.

서킷 트레이닝이 할 수있는 일

서킷 트레이닝은 유산소 운동과 무산소 운동을 통해 전반적인 건강을 향상시키는 탁월한 방법입니다. 그것이 정도에 근육 질량을 증가하는 수 있는 동안,몸 및 증가 내구시간 형성에 표적으로 합니다. 그것은 또한 면역 계통을 개량하고,물질 대사를 증가하고 조화에 있는 원조를 도울 수 있습니다.

서킷 트레이닝을하지 않는 것은 최종 목표가 신체의 어느 부분에서나 큰 불룩한 근육 인 경우 할 수있는 운동 유형이 아닙니다. 이것은 무게 훈련을 요구할 것입니다.

남성과 여성을위한 운동

일반적으로 서킷 트레이닝은 지구력을 높이고 몸을 토닝하는 것을 목표로 삼기 때문에 많은 운동이 남성과 여성에게 똑같이 도움이 될 수 있습니다. 거의 모든 운동 남자 도움이 될 것 이라고 또한 여자 혜택. 여기에 남성과 여성을위한 회로 훈련 운동의 몇 가지 예입니다.

• 서있는 다리 리프트-발을 어깨 너비로 벌리고 손을 옆구리에 대고 서서 오른쪽 무릎을 최대한 높이 들어 올려 왼손을 앞으로 움직입니다. 시작 위치로 돌아가서 다른 다리로 이것을 반복하십시오. 1 분 안에 가능한 한 많은 시간을 할애 할 수 있습니다.
• 건너 뛰기 홉-푸시 업 운동의 상단 위치에서이 운동이 시작되는 방법입니다. 하나의 빠른 움직임에 바로 뒤에 당신에게 다리를 팝하고 시작 위치로 다시 가져. 당신이 몸에 다시 발을 가져올 때,왼쪽과 오른쪽 양자 택일로 조금 이동합니다. 너가 1 분안에 할 수 있는다 처럼 이것을 만큼 시간 하십시요.
• 손 탭-다시 푸시 업 운동의 상단에,꽉 복근과 팔을 똑바로 유지해야합니다. 왼손을 들어 올리고 오른손 바로 옆에 다시 내려 놓은 다음 시작 위치로 되돌립니다. 오른손을 위해 이것을 다시 하십시요. 너가 1 분안에 할 수 있는다 처럼 이것을 만큼 시간 하십시요.

서킷 트레이닝은 하루 중 거의 모든 시간에 빠른 운동을 할 수있는 좋은 방법입니다. 그것은 체중 감소에 있는 내구시간,조화 및 원조를 증가할 것입니다.