내 학습 솔루션
그래서 당신은 스트레스를 느끼고 있습니다. 이제 뭐? 당신은 그것을 무시하려고 할 수 있지만,그것은 당신의 스트레스를 구축 할 수 있습니다. 그것은 시도하고 대처하는 것이 좋습니다.
대처는 우리가 스트레스를 줄이기 위해(또는 단순히 용인하기 위해)하는 것입니다. 대처 의식적인 노력이 필요-그냥 자동으로 발생하지 않습니다. 우리는 가족과 친구들을 보면서 대처 메커니즘을 배웁니다. 일부 대처 메커니즘은 건강하고 유익 할 수 있지만 다른 메커니즘은 이상적이지 않습니다. 다른 사람들을 채찍질하고,자신을 지나치게 유혹합니다(음식,술,쇼핑 등).),또는 단순히 포기하는 것은 모두 부정적인 대처 기술의 예입니다. 그들은 긴장의 즉각적인 릴리스를 제공 할 수 있습니다,하지만 그들은 선 아래로 더 많은 문제가 발생할 수 있습니다.
그래서 스트레스를 받고 있다면”건설적인 대처.”건설적인 대처는 문제를 직접적이고 현실적으로 직면하는 것을 포함합니다. 부정적인 방식으로 스트레스에 반응 할 때 인식하는 법을 배워야합니다. 그리고 당신은 건강을 유지하기위한 노력을해야하며,몸이 스트레스의 해로운 영향에 취약하게해서는 안됩니다.
다음 네 단계를 수행하십시오:
- 너의 긴장의 근원을 확인하십시요.
- 당신의 스트레스를 줄이기 위해 계획을 마련. 당신의 계획은 건강 하 고 적절 한 있는지 확인 하십시오! 예를 들어,운동을하거나,이완 기술을 사용하거나,친구와 이야기 할 수 있습니다. (더 많은 아이디어를 위해”스트레스를 줄이는 방법”을 인터넷 검색 해보십시오!(
- 당신의 계획을 행동으로 옮기십시오.
- 계획의 성공을 평가하십시오. 그것은 효과적 이었습니까? 당신이 할 수 있었던 더 많은 것이 있었습니까? 너가 너를 위해 일하는 계획을 결정할 까지 필요에 따라 조정을 하십시요.
건설적인 대처를하려고 시도한 후에도 여전히 스트레스를 다루기가 어렵다면 존스 홉킨스 교직원 지원 프로그램에 연락하는 것을 고려하십시오. 추가 지원과 지원을 제공 할 수 있습니다. http://hopkinsworklife.org/fasap/
