다리의 날 심장
당신이 스트레스를 느낀 마지막 시간에 대해 생각해보십시오. 당신은 그것을 해결하기 위해 무엇을 했습니까? 마사지를 받아? 요가 좀 해? 하루 쉬어?
당신은 당신이 그것에 대해 뭔가를하지 않으면 아무것도 더 얻을 것이다 것을 알고있다. 당신은 심호흡을 가지고 가고 밖으로 진정하고 위에 그리고 앞으로 이동하기 위하여 이완하는 시간을 허용해야 한다.
그렇다면 왜 우리 몸은 달라야 하는가? 당신은 당신이 운동 할 때 당신의 몸에 외상을 일으키는 것을 알고 계십니까? 우리 몸은 우리가 몇 주 안에 비키니를 입어야한다는 것,또는 몇 달 안에 마라톤을 운영해야한다는 것을 모릅니다. 그것은 우리가 스프린트 동안 산소가 부족하고 스쿼트가 정상보다 우리의 관절에 더 많은 무게의 지옥을로드하고 있다는 것을 알고 있으며,이 외상으로부터 우리를 저장해야한다는 것입니다.
균형 잡힌 피트니스 요법
나는 균형 잡힌 피트니스 요법의 팬입니다. 나는 당신이 무엇이든지 어떤 심장을하지 않고 피트니스 경쟁을위한 준비를 할 수 있다면 그것은 좋은 생각,하지만 매우 균형 아니에요. 당신이 185 파운드를 쪼그리고 할 수 있지만 언덕을 걷고 헥헥 때 자랑스러워 할 많은 아니다.
그것은 일주일 내내 무게와 심장에 압박에 올 때,우리의 바쁜 일정으로 어려울 수 있습니다. 통제하에 당신의 몸에 스트레스를 유지하기 위해,당신은 정말 그들에게 별도의 세션을 확인해야합니다. 그러나,나는 당신이 그것을 모두 끝내기 위하여 당신이 필요로 하는 무엇이건을 하기 위하여 려고 하고 있다는 것을 알고 있다.
쉽고 가장 시간 효율적인 솔루션은 바로,같은 운동에 웨이트 트레이닝과 심장을하는 것입니다? 이것이 당신의 유일한 선택권인 경우에,나는 당신에게 당신이 당신 몸에 너무 많은 긴장을 일으키는 원인이 되지 않으며 당신이 체조에서 만들고 있는 경이로운 진도의 모두를 반전하기 끝내지 않는다는 것을 확인하는 방법에 관한 나의 끝을 줄 것이다.
분리 심장&웨이트 이상적인
웨이트 트레이닝을 유지하는 이유는 당신의 심장에서 별도의 체육관 세션이 최선입니다 웨이트 트레이닝 후 즉시 시작 세포 성장과 단백질 합성 때문이다. 실제로,그것은 당신의 체중 세션 중에 시작됩니다! 당신이 무게 후에 심장 기계를 위해 똑바로 이끌 때,당신의 단백질 종합(근육 이익)는 차단한다.
그것은 당신이 기차 무게 전에 수정은 당신의 심장을하고 될 것이라고,다음,말을 쉽게 될 것입니다. 정확히. 너가 너의 다리 운동의 앞에 20-30 분을 위해 디딜방아에 조깅하면,살짝 밀기의 활동이 너가 너의 다리 운동동안에 필요로 할 고관절 굴곡과 운동의 동일한 유형까지 일치하지 않기 때문에 너는 무게 방안에 너의 힘 그리고 힘을 줄일 것이다. 조깅 요구 더 무릎,엉덩이 발목 다리 운동 하기 전에 바로 하 고 이상적.조깅 다리 운동에서 별도 운동의 환상적인 형태 이지만 우리 다리와 관절 다리 처럼 까다로운 운동 하기 전에 손상 되 고 피해 야 한다. 그 아름다운 쿼드 스윕을 성장하기 위해,우리는 그 관절이 휴식과 우리가 가장 필요로 할 때 바위 준비가 필요합니다!
조깅은 다리 운동과 별개로 환상적인 운동이지만 다리와 같은 까다로운 운동을하기 전에 다리와 관절이 손상되지 않도록해야합니다. 그 아름다운 쿼드 스윕을 성장하기 위해,우리는 그 관절이 휴식과 우리가 가장 필요로 할 때 바위 준비가 필요합니다!
더 나은 사전 운동 유산소 운동
다리 운동 전에 어떤 유형의 다리 지배적 인 유산소를 할 수 있습니까? 더 많은 고관절 굴곡과 다 관절 활성화가 필요한 운동(즉,플라이 오 메트릭 박스 스쿼트 또는 팝 스쿼트-다리 날에 수행 할 것과 동일한 움직임을 모방 한 모든 것)에 대해 생각해보십시오. 수행 할 대부분의 다리 운동(스쿼트,데드 리프트,레그 프레스 등))고관절 굴곡 및 다 관절 활성화가 필요하므로 심장이 일치해야합니다. 플라이오메트릭스,사이클링 및/또는 스테밀은 모두 빠른 트 위치 근육 섬유를 활성화시키는 우수한 다관절 및 고관절 굴곡 운동입니다.
당신이 다리 일에 무엇이든지 다리를 손상 방지 할 수 있지만,여전히 운동하기 전에 일부 심장에 들어갈 필요가있는 경우,근육 그룹 심장 운동을 반대 생각합니다. 다리 일에 반대 근육 그룹 운동의 중대한 보기는 전투 밧줄 태세,썰매 잡아당기기,부대 일(권투),밧줄 상승 기계(당신은 이것이 있는 경우에 당신의 체육관 바위)또는 수영일 것입니다. 그냥 너무 오래 또는 강렬하게 그들 중 하나를하지 않도록주의하십시오. 당신은 웨이트 룸에 대한 에너지와 힘을 예약 할,그리고 더 이상 당신의 심장 세션은 무게 전에,더 당신은 당신의 힘,전력 및 비대를 위태롭게.
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