다이어트:한 달에 15 파운드를 잃을

10 의 몸을 과시하는 불안은 항상 당신의 주요 관심사 중 하나였습니다. 당신은 무엇을 이것을 달성하기 위하여 필요로 하는가? 쉽고 실용적인 계획,귀하의 라이프 스타일과 음식 맛,그리고 약간의 운동과 호환됩니다.

로벨 아길레라 박사는 건강하고 균형 잡힌 식단을 제안하여 중간 정도의 지속적인 손실을 돕고 매일 30 분 동안 걷는 것과 결합하면 4 주 동안 10~15 파운드를 잃을 수 있습니다. 아길레라는 당신이 어떤 감미료를 사용하려는 경우,스플렌다 설탕을 선택하는 것이 강조,몇 금액.

또한 맛을 내기 위해 천연 조미료로 대체 할 수있는 소금을 제한하십시오. 식사를 즐기려면 올리브 오일,레몬,식초 또는 신 오렌지를 기본으로 한 드레싱을 사용할 수 있습니다. 전문가는 또한 옥수수,올리브,해바라기,카놀라 또는 콩 등 스프레이 오일을 사용하도록 조언합니다. 당신이 간과해서는 안 뭔가 수분이다,물 2 리터 이상 하루 권장,액체의 손실 때문에,조금이라도,에너지없이 당신을 떠날 수 있습니다.

당신은 집에서 멀리 먹는 경우… 구운 닭고기와 소다 쿠키 1 패킷을 곁들인 그린 샐러드.

다이어트 기록:

월요일부터 금요일까지

아침 식사
차 1 컵,칠면조 햄 슬라이스가 들어간 탈지 치즈 1 개,농민 바게트 1 개.

중순 아침

오이 또는 당근.

점심

찐 쌀 1 그릇,로스트 비프 2 온스,닭고기 또는 생선,양상추 또는 토마토 맛,옥수수 1 개.

오후 중반

오이 또는 당근.

저녁 식사

탈지유 1 컵,사과 1 개가 들어간 섬유 시리얼 1 그릇.

침대 앞에
꿀 2 티스푼과 마리아 쿠키 2 개가 든 계피와 카모마일 차.

토요일과 일요일

아침 식사

케사 디야 1 개 또는 잼 또는 꿀이 든 팬케이크 1 개.

중순 아침

세그먼트에서 1 오렌지.

점심

구운 생선과 찐 야채 맛

중반 오후

오이 또는 당근.

저녁 식사

1 칠면조 햄과 크림 치즈 샌드위치,1 사과.

취침 전
꿀 2 티스푼과 마리아 쿠키 2 개가 들어간 계피와 카모마일 차