단지
단지
신진 대사 저항 훈련—최소한의 휴식 기간과 다른 후 저항 운동의 일련의 수행—지방 손실을위한 강력한 도구입니다. 근육을 구축하고 신진 대사를 증가하는 동안—그것은 당신이 더 많은 칼로리를 연소 높은 심장 박동을 유지할 수 있습니다.
그러나 전철기 훈련은 전통적인 체중 루틴이나 정상 상태의 심장 세션보다 시간이 덜 걸릴 수 있지만,이러한 운동은 시간이 부족하거나 필요한 공간이 부족할 때 논리적으로 어려울 수 있습니다.
단지가 들어오는 곳입니다.
콤플렉스란 무엇인가
콤플렉스는 운동 사이에 쉬지 않고 가중치를 변경하지 않고 장비를 놓지 않고 단일 영역에서 단일 장비를 사용하여 연속적으로 수행되는 일련의 운동입니다.
복합체는 전철기 훈련에서 발생할 수 있는 공간과 장비 장애물을 제거하고,운동 사이의 휴식 시간을 없애고,전체 운동을 15 분 미만으로 압축합니다. 그리고,전체 교육 볼륨의 업틱 덕분에,대폭 빠르게 체지방을 흘리고 근육을 구축 할 수있는 가장 효과적인 방법 중 하나입니다.
도로의 규칙
연습
- 이두근 컬,삼두근 리베이트,다리 확장,또는 어깨 레이즈와 같은 고립 운동을 통해 스쿼트,데드,행,프레스,청소와 같은 복합 운동을 선택했다.
- 국소 피로를 최소화하기 위해 상체와 하체 운동 세트를 번갈아 사용합니다.
- 가능한 가장 부드러운 전환을 위한 시퀀스 연습; 손 위치를 변경할 필요가 최소화.
- 기술적으로 복잡한 초기에 요구하는 운동을 넣어
무게
- 당신의 가장 약한 운동에 도전하는 무게를 선택합니다. 즉,당신은 아마 당신이 언론을 어깨,그래서 당신은 어깨 언론에 대해 처리 할 수있는 기반으로 무게를 선택할 수있는 것보다 훨씬 더 쪼그리고 다시 할 수 있습니다.
담당자,세트 및 휴식 기간
- 초보자 인 경우 단일 담당자 구성표를 유지하십시오.
- 바 아래에서 많은 경험이 있다면 운동에서 운동까지 수행하는 담당자 수를 다양하게 실험 할 수 있습니다. 덜 도전적인 것들에 대한 더 많은 도전 운동과 높은 담당자에 대한 낮은 담당자를 사용합니다. 예를 들어,당신은 할 수 있습니다 6 구부러진 행 또는 어깨를 눌러 담당자 다음에 10 전면 스쿼트 또는 드리프트의 담당자.
- 그날 무엇을하고 있는지에 따라 단지 당 3-5 세트를 목표로하십시오.
- 운동 사이의 휴식 시간은 운동의 전반적인 강도에 중요한 역할을합니다. 90 초 달콤한 자리 경향이 있지만 최대 2 분 또는 복구 능력에 따라 1 분까지 조정할 수 있습니다.
샘플 콤플렉스
바벨 콤플렉스
덤벨 콤플렉스
주의의 말씀
콤플렉스의 모든 이점이 사실이기에는 너무 좋아 보인다면,여기,주의의 말씀을 드리겠습니다.
콤플렉스를 효과적인 훈련 도구로 만드는 동일한 특성은 콤플렉스를 잠재적으로 매우 고통스러운 경험으로 만들 수 있습니다.
보통 60—90 초 사이에 지속되는 복합체는 신체가 엄청난 양의 에너지를 빠르게 동원하고 분배하여 용량을 시스템 한계에 가깝게 만듭니다.
이를 위해 신체는 혈액과 근육 조직에 저장된 설탕을 젖산이라는 작은 분자로 분해합니다. 이 프로세스—라는 혐기성 해당-근육 세포에서 산도 수준을 변경 대사 부산물의 수를 만듭니다. 혹시 실패 할 때까지 체중을 해제 한 경우,특히 높은 담당자 범위에서,이것은 당신이 세트의 끝에 근육에 깊은 얻을 불타는 느낌입니다.
복합체
신진 대사 저항 훈련—최소한의 휴식 기간으로 일련의 저항 운동을 하나씩 수행하는 것은 지방 손실을위한 강력한 도구입니다. 근육을 구축하고 신진 대사를 증가하는 동안—그것은 당신이 더 많은 칼로리를 연소 높은 심장 박동을 유지할 수 있습니다.
그러나 전철기 훈련은 전통적인 체중 루틴이나 정상 상태의 심장 세션보다 시간이 덜 걸릴 수 있지만,이러한 운동은 시간이 부족하거나 필요한 공간이 부족할 때 논리적으로 어려울 수 있습니다.
단지가 들어오는 곳입니다.
콤플렉스란 무엇인가
콤플렉스는 운동 사이에 쉬지 않고 가중치를 변경하지 않고 장비를 놓지 않고 단일 영역에서 단일 장비를 사용하여 연속적으로 수행되는 일련의 운동입니다.
복합체는 전철기 훈련에서 발생할 수 있는 공간과 장비 장애물을 제거하고,운동 사이의 휴식 시간을 없애고,전체 운동을 15 분 미만으로 압축합니다. 그리고,전체 교육 볼륨의 업틱 덕분에,대폭 빠르게 체지방을 흘리고 근육을 구축 할 수있는 가장 효과적인 방법 중 하나입니다.
도로의 규칙
연습
- 이두근 컬,삼두근 리베이트,다리 확장,또는 어깨 레이즈와 같은 고립 운동을 통해 스쿼트,데드,행,프레스,청소와 같은 복합 운동을 선택했다.
- 국소 피로를 최소화하기 위해 상체와 하체 운동 세트를 번갈아 사용합니다.
- 가능한 한 부드러운 전환을 허용하기위한 시퀀스 연습;손의 위치를 변경할 필요성을 최소화.
- 기술적으로 복잡한 초기에 요구하는 운동을 넣어
무게
- 당신의 가장 약한 운동에 도전하는 무게를 선택합니다. 즉,당신은 아마 당신이 언론을 어깨,그래서 당신은 어깨 언론에 대해 처리 할 수있는 기반으로 무게를 선택할 수있는 것보다 훨씬 더 쪼그리고 다시 할 수 있습니다.
담당자,세트 및 휴식 기간
- 초보자 인 경우 단일 담당자 구성표를 유지하십시오.
- 바 아래에서 많은 경험이 있다면 운동에서 운동까지 수행하는 담당자 수를 다양하게 실험 할 수 있습니다. 덜 도전적인 것들에 대한 더 많은 도전 운동과 높은 담당자에 대한 낮은 담당자를 사용합니다. 예를 들어,당신은 할 수 있습니다 6 구부러진 행 또는 어깨를 눌러 담당자 다음에 10 전면 스쿼트 또는 드리프트의 담당자.
- 그날 무엇을하고 있는지에 따라 단지 당 3-5 세트를 목표로하십시오.
- 운동 사이의 휴식 시간은 운동의 전반적인 강도에 중요한 역할을합니다. 90 초 달콤한 자리 경향이 있지만 최대 2 분 또는 복구 능력에 따라 1 분까지 조정할 수 있습니다.
샘플 콤플렉스
바벨 콤플렉스
덤벨 콤플렉스
주의의 말씀
콤플렉스의 모든 이점이 사실이기에는 너무 좋아 보인다면,여기,주의의 말씀을 드리겠습니다.
콤플렉스를 효과적인 훈련 도구로 만드는 동일한 특성은 콤플렉스를 잠재적으로 매우 고통스러운 경험으로 만들 수 있습니다.
보통 60—90 초 사이에 지속되는 복합체는 신체가 엄청난 양의 에너지를 빠르게 동원하고 분배하여 용량을 시스템 한계에 가깝게 만듭니다.
이를 위해 신체는 혈액과 근육 조직에 저장된 설탕을 젖산이라는 작은 분자로 분해합니다. 이 프로세스—라는 혐기성 해당-근육 세포에서 산도 수준을 변경 대사 부산물의 수를 만듭니다. 혹시 실패 할 때까지 체중을 해제 한 경우,특히 높은 담당자 범위에서,이것은 당신이 세트의 끝에 근육에 깊은 얻을 불타는 느낌입니다.
