닭고기,시금치,아티 초크를 곁들인 이탈리아 샐러드

닭고기,시금치,아티 초크,살라미,햇볕에 말린 토마토,붉은 양파를 곁들인 이탈리아 샐러드-건강하고 맛있습니다! 샐러드 드레싱은 올리브 오일,갓 짜낸 레몬 주스,발사믹 식초,신선한 바질,다진 마늘로 만듭니다. 나는이 조리법에 닭 가슴살 1 개를 사용하지만,이 이탈리아 샐러드를 메인 요리로 제공 할 계획이라면 더 많은 닭고기를 자유롭게 사용하십시오.

최근 전체 식품에서 구운 아티 초크 하트 한 병을 구입했습니다. 그들은 너무 맛 있었다,나는 즉시 다른 채소와 그을린 닭고기와 이탈리아 샐러드에 사용하는 생각을했다. 나는 착각하지 않았다. 구운 아티 초크,시금치,다진 햇볕에 말린 토마토는이 지중해 스타일 샐러드에서 잘 어울립니다. 그을린 닭고기와 살라미 그냥 그림을 완료합니다.

스토브 탑에서 닭고기를 그을린 것이지만 구운 닭고기도 사용할 수 있습니다.

내가 모두 혼합하기 전에이 이탈리안 샐러드의 모든 재료입니다.

햇볕에 말린 토마토를 자르십시오-푸드 프로세서에서 할 수 있습니다. 또는 줄리엔 컷 햇볕에 말린 토마토를 구입하십시오.이 경우 잘라낼 필요가 없습니다.

5 1 투표에서

닭고기,시금치,양인데 이탈리아 샐러드

준비 시간

30 분

요리 시간

20 분

총 시간

50 분

닭고기와 이탈리아 샐러드, 시금치,양인데,살라미,햇볕에 말린 토마토,붉은 양파-건강하고 맛있는! 샐러드 드레싱은 올리브 오일,갓 짜낸 레몬 주스,발사믹 식초,신선한 바질,다진 마늘로 만듭니다.

코스:샐러드

요리:이탈리아어

인분:사명

칼로리:395 킬로 칼로리

저자:줄리아

성분

치킨:

• 1 풀풀 올리브 오일
• 1 닭 가슴살
• 소금과 후추

이탈리아 샐러드:

• 6 오즈피나치
• 1/4 붉은 양파,다진
• 1/3 컵선 말린 토마토,다진
• 1 컵살라미,다진

샐러드 드레싱:

• 1/4 올리브 오일
• 2 테이블풀레몬 과즙갓 압착
• 1 테이블풀발삼 식초
• 1 테이블풀신선한 바질,다진
• 1 마늘 정향,다진

지시

닭:

1. 중간 프라이팬에 올리브 오일을 중간 정도의 고열로 가열합니다. 닭,소금과 후추로 양념 시든,에 대한 중간 높은 열 4-5 각면에 분,닭고기는 외부에 황금 색상까지 통해 요리,중앙에 더 이상 분홍색.

2. 팬에서 닭을 제거하고 약 5 분 동안 휴식을 할 수 있습니다. 두껍게 썬다.

샐러드:

1. 모든 샐러드 재료를 큰 그릇에 넣고 섞습니다.

드레싱:

1. 모든 드레싱 재료를 중간 크기의 그릇에 넣고 잘 섞일 때까지 휘젓습니다.

조립:

1. 샐러드 그릇에 드레싱을 추가하고 섞는다. 얇게 썰어 요리 한 닭고기를 샐러드 위에 배열하십시오.

Nutrition Facts

Italian Salad with Chicken, Spinach, Artichokes

Amount Per Serving

Calories 395Calories from Fat 288

% Daily Value*

Fat 32g49%

Saturated Fat 6g38%

Cholesterol 40mg13%

Sodium 919mg40%

Potassium 772mg22%

Carbohydrates 11g4%

Fiber 3g13%

Sugar 5g6%

Protein 15g30%

Vitamin A 4595IU92%

Vitamin C 30mg36%

Calcium 2.9 마그네슘 16%

*퍼센트 일일 값은 2000 칼로리 다이어트를 기반으로합니다.