덜 불안하고 스트레스를받는 7 가지 방법 크리스마스 시즌

아,크리스마스 시즌. 일부 들어,이 재미,평화,기쁨,웃음,낙천주의,친목,가족,친구,좋은 음식,주는,겨울 활동,아늑한 저녁,그리고 추억으로 가득 올해의 멋진 시간입니다.

크리스마스 시즌은 또한 스트레스,불안,슬픔,좌절,서둘러,외로움,실망,과로,과식,음주,과소비를위한 시간이 될 수 있습니다.

많은 사람들이 크리스마스 시즌이 매우 스트레스가 될 찾을 수 있습니다. 쇼핑,요리,청소,파티,여행,군중,우리가”가져야 할”모든 것에 대해 우리에게 말하는 광고의 맹공격,기대,긍정적이고 부정적인 기대,실패에 대한 두려움(“잘못된”선물,실패한 파티,실망스러운 음식,부적절한 옷),가족과 친구들의 압력 그들이”원하는 것,”우리가 항상 함께하지 않을 수있는 사람들과의 상호 작용,그리고 과자,간식,음료 및 여분의 음식의 섭취.calories…to 몇 가지 이름.

이러한 모든 활동에서 오는 스트레스는 신체에 악영향을 미칠 수 있습니다. 지속적인 가차없는 스트레스는 신체가 스트레스 반응을 과도하게 자극 한 다음 증상을 유발할 수 있습니다. 몸이 지나치게 스트레스를 받으면 회복하는 데 오랜 시간이 걸릴 수 있습니다. 그래서,스트레스를 관리하는 것은 크리스마스 시즌을 생존과 끝난 후 장기화 복구에 입력 할 필요없이 중요한 성분이다.

그러나 좋은 소식이 있습니다. 휴가 계획에 적극적으로 되 고 즐겁고 기억에 남는 하나에 그렇지 않으면 스트레스 크리스마스 시즌을 설정할 수 있습니다. 그리고 당신은 복구 할 필요가 없습니다 하나. 더 행복하고 덜 불안하며 스트레스를 덜받는 크리스마스 시즌을 보내는 7 가지 방법이 있습니다.

충분한 수면을 취하십시오

수면은 위대한 리프레셔입니다. 몸은 잠 들어있을 때 최선의 수리 작업을 수행합니다. 좋은 잠에 있는 감소는 뿐만 아니라 이 중요한 과정을 주단하고 그러나 또한 몸을 압박한다. 연구에 따르면 밤에 6 시간 미만의 수면을 취하면 신체의 코티솔 수치가 상승합니다. 상승 된 코티솔은 몸에 스트레스를줍니다. 높은 스트레스는 당신을 더 불안하게 만들 수 있습니다. 따라서 우리의 수면이 자주 짧아지면 신체적,심리적,정서적 건강에 악영향을 미칠 수 있습니다.

수면 부채와 그 부정적인 영향을 방지하기 위해,우리는 크리스마스 시즌에 우리가 가질 수있는 많은 요구와 기대에도 불구하고”수면”일을 계획하거나 매일 시간을 낼 수 있습니다. 크리스마스 시즌 내내 리드하는 동안 정기적으로 좋은 수면을 취하는 것은 크리스마스 시즌이 끝난 후 육체적,심리적,정서적으로 어떻게 느낄지에 차이를 만들 수 있습니다. 정기적으로 좋은 수면을 얻는 것은 또한 장기화 복구의 필요성에 대해 방지 할 수 있습니다 불필요한 스트레스의 빌드 업에서 당신을 절연 할 수 있습니다.

수면 일정이 자주 변경 될 때 수면 문제가 발생할 수 있다는 것을 알고 계셨습니까? 충 동 또는 나중에 머물 요청에도 불구 하 고 일반 수 면 시간을 유지,수 면 문제를 방지할 수 있습니다 휴일 끝난 후.

팁:코티솔은 신체의 가장 강력한 스트레스 호르몬입니다. 그것은 자극 증가 및 위험 인식을 포함하여 신체의 여러 변화를 일으 킵니다. 정기적으로 좋은 수면을 취하면 코티솔을 최소한으로 유지할 수 있으므로 위험과 공포의 감정을 줄일 수 있습니다.

연구에 따르면 밤에 6 시간 미만의 편안한 수면을 취하면 코티솔 수치가 6 보다 40%상승 할 수 있습니다.밤 당 잠의 5 8 시간. 좋은 수면을 유지하는 것은 건강한 수준의 코티솔 생산을 유지하는 데 먼 길을 갈 수 있습니다.

자주 휴식을 취

스트레스의 축적을 최소화하는 좋은 방법은 정기적으로 휴식을 취하는 것입니다. 휴식과 매일 휴식을 취할 시간이 걸릴 수 있는지 확인하는 것은 특히 크리스마스 휴가 시즌 같은 바쁜 또는 압력 채워진 시간 동안,건강한 몸과 마음을 유지할 수 있습니다.

또한 하루 종일 이곳 저곳에서 5 분 동안 휴식을 취하면 스트레스의 축적을 확산시키고 상쇄 할 수 있습니다.

매일 깊은 휴식 기술을 연습하는 것은 스트레스의 축적을 확산하고 바쁜 시간 동안 몸을 잘 휴식을 유지하는 좋은 방법입니다. 연구에 따르면 20 분 동안 깊은 휴식을 취하면 몇 시간의 수면을 취할 수있는 많은 휴식 가치를 제공 할 수 있습니다. 그래서,매일 깊이 휴식을 취할 시간을 만드는 것은 당신이 동안과 크리스마스 시즌 후 건강한 자신을 유지하기 위해 할 수있는 작은 일이다.

팁:연구에 따르면 규칙적인 깊은 이완은 불안과 스트레스를 줄이는 좋은 방법입니다. 연구에 따르면 명상을 사용하는 것과 같이 정기적으로 깊은 휴식을 취하는 사람들은 그렇지 않은 사람들보다 생각과 감정을 더 잘 제어 할 수 있습니다.이 더 나은 통제는 불안한 행동을 포함 할 때 상당한 차이를 만들 수 있습니다.

당신이 먹는 것에 대해 분별하십시오

크리스마스 휴가 시즌 동안 모든 음식 선택에 쉽게 빠져들 수 있습니다. 과식하고”계절”좋아하는 것을 너무 많이 먹는 것은 스트레스 증가의 일반적인 원인입니다-고당 식품은 신체에 스트레스를줍니다.

많은 사람들이 스스로 자신의 다이어트에 대해 잊고 아무것도 먹고 그들이 원하는 시간에 휴일을 축하 할 수있는 권한을 제공합니다. 잔치에 약간을 느슨하게하는 것은 건강하지만,바람에주의를 기울이고 회복의 달과 함께 그것을 지불하는 것이 최선의 선택이 아닐 수도 있습니다.

올해는 오히려 과식보다,”샘플”덜 전반적인 먹는다. 또한 천천히 먹습니다. 뇌가 우리의 위가 가득 차 있다는 것을 알려주는 데 약 20 분이 걸리기 때문에 천천히 먹을 때 더 빨리 먹는 사람보다 적게 먹습니다.

또 다른 전략은 한 번에 조금 먹는 것입니다,당신이 더 먹기 전에 다음 이십분 자신을 제공합니다. 너가 이것을 하면,너는 너가 원래 생각한 만큼 너가 필요로 하지 않으나 원하지 않는 것을 발견할지도 모른다.

당신이 먹는 것에 대해 선택하고 먹는 양을 지켜 보는 것은 훈련받지 않은 식사로 인한 불필요한 스트레스를 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다. 너가 너의 긴장을 지금 처리하면 좀더,크리스마스 절기가 끝난 후에 이을 것이다 문제점의 더 적은.

다시 말하지만,스트레스가 증가함에 따라 불안감이 증가 할 수 있습니다. 건강한 범위 내에서 스트레스를 유지하는 것은 동안과 크리스마스 시즌 후 지나치게 불안 느낌을 방지 할 수 있습니다.

당신이 마시는 것을 염두에 두십시오

크리스마스 휴일 동안 마시는 것에 지나치게 몰두하기 쉽습니다. 비록 우리가 마시는 것은 액체이지만,많은 음료는 원당,칼로리 및/또는 알코올이 높기 때문에 신체에 스트레스를줍니다.

더욱이 알코올은 신체의 신경계에도 악영향을 미치는 기분을 낮추는 약물입니다. 당신이 마실 때 기분이 좋을 수도 있지만,당신의 몸은 나중에 부정적인 영향을 경험할 것입니다. 그것은 모두 몸,마음 및 기분에 영향을 미치기 때문에 섭취하는 것에 대해 염두에 두십시오.

팁:원당 식품(청량 음료,감미료 및 과일 주스 등)과 알코올은 신체의 신경계를 처벌합니다. 흥분된 신경계는 불안과 스트레스의 영향을 악화시킬 수 있습니다. 원당 음식과 알코올을 최소한으로 유지하면 불안과 스트레스의 부정적인 영향을 줄이는 데 도움이 될뿐만 아니라 불안과 스트레스의 부작용으로부터 오래 지속되는 회복을 예방할 수 있습니다.

순간적으로 휴가를 즐기십시오

너무 자주,우리는 과거(후회,죄책감,분개,슬픔)또는 미래(불안한 방식으로 미래를 상상)에서 시간을 보냅니다. 우리가 이것을 할 때,우리는 현재 순간에있는 보물을 종종 오래 지속되는 과거 사건의 절망으로 바꾸거나 결코 일어나지 않을 수도있는 미래 사건의 불안으로 바꿉니다.

우리의 삶의 경험은 우리가 사물에 대해 생각하는 방식에서 비롯됩니다. 우리가 우리의 생각을 산책하는 허용하기 때문에,그래서 우리의 생활 경험 그리고 삶의 질을 밖으로 한다.

순간에 더 많은 것을 배우는 것은 크리스마스 시즌의 모든 즐거운 순간을 엿볼 수있는 좋은 방법입니다. 우리는 각각의 즐거운 순간을 만끽으로,우리는 우리의 삶의 경험의 전반적인 품질을 향상시킬 수 있습니다.

아이들은 종종 순간에 대부분의 시간을 보내고,그래서 그들은 종종 더 행복하고 더 재미 있습니다. 성인으로서,우리는 우리 역시 더 재미있게 보내고 스트레스를 줄일 수 있도록이 접근법을 다시 배우기를 원합니다(과거에 대해 후회하고 미래에 대해 걱정하는 스트레스가 많습니다).

순간에 사는 것은 인생에서 현재의 기쁨을 발견하고 그들 각각을 최대한 경험할 수있는 좋은 방법입니다.

팁:마음 챙김–순간에 존재-불안을 줄일 수 있습니다,불안은 우리가 불안한 방식으로 미래에 대해 생각할 때 발생하기 때문에. 당신이 현재에 보내는 시간이 많을수록,걱정스럽게 생각하는 데 드는 시간은 줄어 듭니다.

기대 감소

스트레스와 압력의 대부분은 우리가 생각하는 방식에서 비롯됩니다. 종종 우리의 실망과 스트레스의 근원에있는 것은 비현실적인 기대(무언가가 발생하거나 특정 방식으로 발생해야한다는 아이디어)입니다. 우리가 무언가를 상상할 수 있다고해서 그것이”해야”또는”해야”하는 것을 의미하지 않으며,우리가 상상 한 방식으로 실현되거나 실현됩니다. 생각은 단지 덧없는 개념이라는 것을 기억하십시오. 우리는 우리가 생각하는 모든 것을 믿을 필요가 없습니다.

기대치를 낮추거나 제거하는 것을 배우는 것은 스트레스와 좌절을 줄이는 좋은 방법 일뿐만 아니라 더 많은 재미와 즐거움을 누릴 수있는 간단한 방법입니다. 당신의 기대가 현실적이라면,당신은 자주 실망하지 않을 것이며,일어나는 일은 기쁨과 감사로 받아 들여질 수 있습니다.

비현실적인 기대는 행복과 마음의 평화의 위대한 파괴자 중 하나입니다. 기대를 삭제함것은 유괘하게 실제적으로 일어나는 것이에 놀래고 만족시키는 중대한 방법 이다.

당신이하고 싶은 일을

크리스마스 시즌은 종종 당신이’해야 할’또는’해야 할’것으로 가득 차 있습니다. 누군가가 당신을 기대한다고 믿기 때문에 파티에 참석해야한다고 느끼거나,다른 사람들이 실망하지 않도록 이벤트에 참석해야한다고 믿거나,반드시 함께하지 않는 사람들과 시간을 보내는 것은 당신이 원하는 것보다’해야 할 것’이라고 믿기 때문에 일을하는 예입니다. 대부분의 경우,일을 우리는 우리가 느끼는 스트레스를 만들고,사람들을 위해 지나치게 불안,불안합니다.

그래서 이번 시즌,당신이해야만한다고 느끼는 것보다 더 많은 일을 할 계획을 세우십시오. 너가 성취하고 싶지 않는 요구 또는 요구에’아니’말하는것은 건강하다. 너가 하고 싶는 일을 하는 너의 시간의 최대량을 보냄것은 긴장과 불안을 감소하는 중대한 방법 이고,크리스마스 절기동안에 기쁨을 증가한다. 물론,어떤 사람들은 당신의 선택에 화를 낼 수도 있지만,그것은 당신의 문제가 아닙니다. 당신은 당신이하고 싶은 일을 할 권리가 있습니다. 귀하의 선택에 동의하지 않거나 화를 내는 사람들은 귀하의 권리를 침해하고 있습니다.

당신이 사랑하고 싶은 일을하는 시간을 보내는 것은 크리스마스 시즌을 축하하고 삶의 질을 높이는 좋은 방법입니다. 이것은 이기적인 것이 아니라 진정한 것입니다. 건강한 경계를 갖는 것은 진정한 생활에 필수적이다.

팁:건강한 경계를 가지고 생활하면 자부심과 관계 문제에서 오는 불안감이 크게 줄어 듭니다.

우리 모두 anxietycentre.com 당신과 당신의 사랑하는 사람에게 매우 메리 크리스마스와 새해 시즌을 기원합니다. 기쁨,축하,감사로 가득 차기를 바랍니다.

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