만성 불행? 다시 행복하게하는 방법에 대한 15 단계 가이드

1. 연습 감사

감사를 표현하는 방법에는 여러 가지가 있지만,행복을 원한다면 감사를 느끼는 것이 특히 중요합니다.

“감사하는 것을 알아 차리고 반성하는 시간을 가짐으로써 정기적으로 감사를 실천하는 사람들은 더 긍정적 인 감정을 경험하고,더 살아 있고,더 잘 자고,더 많은 연민과 친절을 표현하고,더 강한 면역 체계를 가지고 있습니다.”—해피피,감사의 과학

매일 아침,저녁 또는 둘 다에 들어가기 위해 감사 일지를 시작합니다. 이 시작 하 고 빛나는 하 고 그대로 긍정적인 감정을 유지 하는 긍정적인 메모에 당신의 일을 종료 합니다. 너가 지금 고맙게 여기는 3 개–5 개의 것에 너의 전표를 시작하십시요. 이것이 너를 위해 곤란하면,간단하게 주변에 보고 너의 주위를 전망하고 작은 것을 위해 고맙게 여긴것을 배우십시요. 우리 모두는 훌륭한 자질,유용한 기술,그리고 우리가 사랑하는 사람들을 가지고 있습니다. 그래서 앉아서 감사 목록을 작성하십시오. 당신의 행복은 당신에게 감사 할 것입니다.

2. 충분한 수면을 취하십시오

좋은 밤의 수면은 우리 모두가 인생이 압도 될 때 행복해질 필요가 있습니다. 불행히도,우리가 무시할 때이러한 기본적인 인간의 필요,우리는 과민성,집중력 부족 및 에너지 손실의 결과를 겪습니다. 당신이 어려운 밤을 통해 평화롭게 잠을 찾을 경우에 따라서,그것은 당신이 행복 얻을 수 있도록 수면 패턴을 개선 할 수있는 방법을 살펴하는 시간이다.

기억해야 할 한 가지는 전체 수면 시간 만이 아니라는 것입니다. 그것은 또한 당신의 수 면의 품질을 개선 하기 위해 단계를 복용에 대 한입니다.

다음은 하루의 도전에 대한 상쾌하고 준비 느낌 일어나 도움이되는 몇 가지 제안은 다음과 같습니다:

–정기적 인 취침 시간을 설정하고 정기적 인 수면 루틴에 충실.

–하루 동안 커피 나 다른 자극이나 마음을 바꾸는 음료를 마시지 마십시오.

–드 스트레스 자신을 뜨거운 목욕 또는 구상 편안한 장면 동안 누워 침대.

–근육 긴장을 완화하기 위해 하루 동안 운동을하지만 취침 직전에 권장하지 않습니다. 대신,취침 전에 스트레칭은 긴장을 풀고 깊은 잠에 빠질 수있는 훌륭한 방법입니다.

–침실을 수면의 성소로 만드십시오. 깨어을 유지하고 진정 경험에 대한 당신의 침실을 디자인 푸른 빛을 가진 모든 장치를 제거합니다.

참고:정신 건강 미국

3. 당신이 가치가 알고

하루에 몇 번이나 말합니까?너 자신을 비방하는 것? 이것은 어떤 사람들에게는 쇠약 해지는 습관이됩니다.사람들은 단순히 자신을 해치고 있다는 것을 인식하지 못하기 때문입니다.오히려 이 부정적인 생각 본안에 막히 얻는가,행복한가 얻는가 위하여 너자신에게 즐거운 것을 말하지 않는가 위하여 왜? 정기적으로 긍정적 인 자기 대화로 자신을 구축하면 곧 자신을 얼마나 사랑하는지 알게 될 것입니다.

사랑하는 방법으로 자신을 돌보는 사람들을 격려 내 좋은 친구는 자신의 주위에 그녀의 팔을 포장하고 큰 소리로 말함으로써 그녀의 비디오의 각 종료,”오 마이 갓! 나는 나 자신을 사랑한다!”그것은 우리 중 나머지 사람들이 자기 사랑을위한 시간을 갖는 것을 기억할 수있는 엄청난 모범을 보여줍니다. 우리가 진정으로 자신을 사랑하고 돌보는 법을 배울 때,우리의 마음은 더 많은 균형을 찾습니다. 또한 우리는 우리 자신뿐만 아니라 다른 사람들을 자유롭게 사랑할 수 있습니다.

4. 용서하는 법을 배우십시오

가장 먼저 알아야 할 것은사용 함은 당신을 해치는 개인을 위해하는 일이 아닙니다. 대신,그것은 당신이 당신을 위해 독점적으로 할 일입니다. 당신이 용서할 때,당신은 상황의 현실을 받아들이고 그것을 해결할 방법을 찾아 지속적인 슬픔없이 살 수 있습니다.

또 다른 요인은 용서하기를 꺼려하고 고통이 너무 깊으면 어려워진다는 것입니다. 당신은 심지어 분노한 감정을 일으키는 아드레날린에 중독 될 수 있습니다. 첫째로,사건의 현실을 보기 위하여 가깝게 보고 그때 너가 있는 것을 지키십시요 그것에서 배운. 다음으로,다른 사람의 행동에 대한 공감을 찾아보십시오.그러나 그것이 당신이 더 많은 것을 위해 되돌아 갈 필요가 있다는 것을 의미하지는 않습니다!

기억하십시오,용서는 당신을 위한 것이지 다른 사람을 위한 것이 아닙니다. 그것은 당신이 당신의 생활에 있는 노기를 쇠약하게 하기 없이 위에 이동하다 그래야 바른 길에 당신을 돌려받기 위한 것이다.

참고:오늘 심리학

5. 환원의 예술

의 삶을 사는 사람들조차성공과 풍요 로움은 때로는 비어 남아,같은 빈 느낌무엇이 누락. 내면이 공허하다고 느낄 때,당신이받는 것을 돌려주는 예술을 고려하십시오. 당신이 볼 수 있기 때문에,다른 사람들의 우물에 대한 당신의 고려는 또한 자신에 대한 투자입니다.

우리는 들었다,”그것은 종종 더 많은 축복을 받고주는.”그리고 그것은 매우 이상하게 들릴지 모르지만,진실은,받는 사람은 물건을 얻지 만,주는 사람은—더 큰 축복을 얻습니다-당신의 마음은 확장됩니다. 당신이 그렇게한다면,나는 당신에게 맹세합니다,당신은 결코 같지 않을 것입니다. -마야 안젤루 환원의 비밀 힘

환원 방법에는 신입 사원이 사무실을 돌아 다니거나 푸드 뱅크에서 자원 봉사를하도록 돕는 추가 노력이 포함될 수 있습니다. 그것은 장애인 이웃이 자신의 마당 일을하거나 교회를 통해 노숙자 멘토링 같은 더 많은 책임을 가진 무언가를 돕는 것만 큼 간단한 일이 될 수 있습니다. 어떤 방법으로 다시 주고 선택,다시 주는 윈-윈 어떤 경우에 있기 때문에 이렇게 당신에 게 명성.

6. 자신에게 충실

진정성은 우리가 듣는 단어입니다.오늘날의 세계에서 자주. 소셜 미디어는 인터넷을 장식합니다.사람들은 인상을 남기고 추종자를 얻으려고 노력합니다. 우리의 직장에서 우리는 사다리를 올라 가기를 원하며 삶의 거의 모든 영역에서 다른 사람들을 잘 보길 원합니다. 또한 우리 중 많은 사람들이 보복에 대한 두려움 때문에 진정성을 숨 깁니다.또는 거절. 그러나 이것은 당신 자신의 비용으로 와서는 안됩니다.독창성 또는 진정성.

실존주의자들은 개인이 자신의 삶에서 진정으로 살지 않으면 의미를 잃고 만성적인 불안,지루함,절망에 빠질 수 있다고 주장한다. 사람들은 진정한 생활의 책임을 피하기 위해 빠른 수정을 추구 할 수,예를 들면,이러한 알코올이나 마약으로 자신을 마취로 빠른 수정,환상에 살고,기타.”-카터 맥나마라,경영학 석사,박사

당신이 당신의 자신의 가치 체계와 정렬에서 살 때,당신은 필연적으로 불행의 하향 나선에 자신을 발견 할 것이다.

책은 진정성에 대해 기록되어 있지만,여기에 자신에게 충실하기 위해 길을 따라 당신을 쉽게하기 위해 몇 가지 간단한 지침이 있습니다:

–정직은 항상 최선의 정책이지만 다른 사람의 과도한 비용으로-현명하게 판단을 사용하십시오.

–모든 사람이 귀하의 메시지를 이해할 수 있도록 명확하고 간결하게 말하는 법을 배우십시오.

-지금 여기 머물면서 자신의 경험에 대해 이야기하십시오.

–다른 사람의 경험에 대해 이야기하지만 사실을 판단하고 고수하지 마십시오.

7. 유독 한 사람들을 피하십시오

인간은 강국이다.에너지,그래서 우리는 잠재 의식 수준에서만 서로의 에너지를 느낍니다. 당신은 낮은 에너지 사람들과 시간을 보낼 때 당신의 에너지는 그들과 함께 낮춘다. 그래서,격려와 함께 당신을 구축 할 것입니다 사람들과 함께 시간을 보내고,비방 아래로 눈물을 흘리지.

아무도 자신의 삶에 독성 사람들의 고통없이 인생을 간다. 때때로 나는 나 자신을 해치지 않고 유독 한 사람들을 다루는 법을 배울 수 있다면 인생에서 가장 큰 성취가 될 것이라고 생각합니다. 그러나,저희의 최대량을 위해,유독한 사람들을 다루는 것은 전문가에게 제일 맡기고 우리는 부정적으로 저희에 영향을 미치는 행동의 그 유형에서 멀리 이동할 필요가 있다. 따라서 가능한 한 유독 한 사람들과 교전하지 마십시오. 대신,위의 상승 및 도보 거리.

8. 탄력성 구축

당신이 더 불안 펀치와 함께 롤백 할 수 있다면,당신은 탄력성을 많이 가지고있다. 그러나 많은 사람들에게 탄력성은 학습 된 기술입니다. 그래서,목표는 다음 할 수 있도록된다.가혹한 감정을 경험하면서도 육체적으로나 심리적으로 균형을 유지하십시오. 그러나 탄력성을 혼자 할 수있을만큼 힘든 것과 혼동하지 마십시오. 사실,탄력성의 특히 중요한 부분은 친구,가족 또는 전문가의 지원을 요청하는 것입니다.

탄력성을 구축하기 위해 필요한 조치를 취함으로써 우울증과 불안으로부터 당신을 보호합니다. 그것은 또한 언제 든 지 밖으로 뛰어 준비가 되 고에 느린 수 있습니다 과거 외상의 고통을 완화 도움이 됩니다. 따라서 탄력성은 기존의 정신 건강 상태에도 도움이됩니다.이 전술을 윈-윈으로 만듭니다. 따라서 다른 사람들을 연결하고,사랑스럽게 돌보고,희망을 포기하지 말고,각 경험을 배우는 데 적극적으로 참여하십시오. 이 단계들의 근면은당신이 당신의 삶에 탄력성을 높이기 위해 무엇이 효과가 있는지 찾기 위해 미리 준비 할 것입니다.

참고:메이요 클리닉

9. 건강한 라이프 스타일을 살

건강에 해로운 습관이 당신의 인생을 인수 한 경우,그것은 당신이 패배 행동의 목록을 취할 시간이다. 건강에 해로운 생활 방식은 한 방향으로 만 질병과 절망의 삶으로 이어질 것입니다. 건강에 해로운 선택을 놓아주는 것은 도전이지만 점차적으로 더 나은 선택으로 대체 할 때 행복 해지는 것이 점점 더 쉬워집니다.

다음은 건강과 웰빙의 균형 잡힌 삶을 사는 데 도움이 될 수있는 몇 가지 빠른 팁입니다:

–신선한 공기와 햇빛을 충분히 섭취하십시오.

–생 야채,신선한 과일,견과류를 더 많이 섭취하십시오.

–식단에서 가공 또는 기타 건강에 해로운 음식을 피하십시오.

–알코올이나 담배와 같은 독성 물질을 제거하십시오.

10. 슬픔 트리거 제거

인생은 슬픔을 우리의 방식으로 가져옵니다.가장 예상치 못한 시간. 슬픔의 근원은 사랑하는 사람의 상실에서부터 새로 싱글이 될 수도 있고 직장을 잃었을 수도 있습니다. 때로는 단순히뉴스를 읽는 것은 우리를 큰 슬픔으로 채 웁니다. 궁극적으로,슬픔이 너무 크다면 우리는 고통을 덜어주는 물질에 도달 할 수 있습니다. 그리고 우리 모두는 그것이 대부분의 사람들에게 잘 끝나지 않는다는 것을 알고 있다고 생각합니다.

슬픔 유발 요인에는 통증을 완화하기위한 물질 사용의 여파도 포함됩니다. 예외없이 고통은 여전히있을 것이고,그것은 훨씬 더 강렬 할 것입니다. 따라서 감정적 인 식사 나 음주 대신 위기 나 정서적 투쟁을 통해 도움이되는 건강한 기술과 도구로 미리 준비하십시오.

11. 당신의 마음을 관리

과도한 걱정은 때때로삶을 탐색하기 어렵게 만드는 열성적인 사고 패턴. 그러나 건강과 웰빙의 세계에서 새롭게 추세는 당신의 마음을 관리하고 행복하게하는 것입니다.

질리안 버틀러에 따르면,누가 쓴”당신의 마음을 관리. 정신 피트니스 가이드”,마음 관리의 목표는 집에서 하나의 개인 및 대인 관계 문제를 해결하고 생산,만족스러운 삶을 살 수 있도록하는 것입니다.

마음을 관리하는 데 도움이되는 몇 가지 유용한 팁이 있습니다.:

–당신의 도전을 찾을 수있을만큼 용감하고 매일 당신의 삶의 장애물에 대해 더 많은 것을 배우기위한 조치를 취하십시오.

–당신이 누구인지 발견하여 최고의 가치,꿈,목표를 결정할 수 있습니다.

–자신을 믿되 다른 사람들에게 공감하고 동정하십시오. 이것은 부정적인 감정과 생각을 줄이는 데 도움이

–당신의 꿈을 믿고 성공적인 결론을 통해 그들을 따라 행동 계획을 작성

-지속적으로 삶의 질을 향상 새롭고 더 나은 습관을 구축

참고 문헌:밈:상담|코칭

12. 정기적으로 명상하는 법을 배우십시오

명상은 다음과 같은 기술입니다.마음을 이완시키고 독성 생각과 감정을 풀어주는 훈련. 그 자체로,그것은 어떤 종교 또는 신념 체계와도 관련이 없거나 연결되어 있지 않습니다. 그러나 많은 믿음 시스템은 중재를 사용하여 인생에서 더 잘 생각하고 기능 할 수있는 기술로 사용합니다. 물론,많은 다른 유형이 있습니다.명상 절차.

집중 명상,만트라 명상,마음 챙김 명상,태극권,기공,걷기 명상과 같은 움직이는 명상입니다. 그래서,당신은 어떻게 명상을 배울 수 있습니까? 그러나 이해하기 쉬운 설명은 다음과 같다:

“명상을 통해 명상하는 법을 배운다. 당신이 명상에서 경험하는 침묵과 정지 그리고 당신이 명상 밖에서 경험하는 증가 된 행복과 감소 된 스트레스는 너무 매력적이며 당신이 명상 할 때마다 그 침묵과 고요함에 더 깊이 들어가는 법을 자연스럽게 가르쳐줍니다.”
-내면의 평화 명상

명상은 정기적으로 연습 할 때 행복을 얻을 수있는 예외적으로 신뢰할 수있는 방법입니다. 따라서 혈압을 낮추고,혈액 순환을 개선하고,심박수를 낮추고,땀을 덜 흘리고,불안을 덜 경험하고,웰빙에 대한 더 많은 감정을 얻고,명상을 배우고,최고의 결과를 얻기 위해 일상 생활의 일부로 만드십시오.

참고:가이암

13. 자연 속에서 시간을 보내고

밖에 나가서 신선한 공기를 마시고 맨발로 지구를 느껴보십시오. 얼마나 훌륭하고 쉬운 방법행복한! 녹색,깨끗한 공기에 치유 자질이 있습니다. 그래서 나가서 숲을 연습하거나 친구와 함께 하이킹을 이동합니다.

피톤치드는 식물이 썩는 것과 곤충으로부터 자신을 보호하기 위해 방출하는 공인성 화학 물질이며 인간을 돕는 물질이라는 것을 알고 있습니까? 과학적 테스트에 따르면 지출 한 사람들나무가있는 숲,공원 또는 야드의 자연 환경에서 시간을 보내면 면역 기능이 증가합니다.

참고:뉴욕 타임즈

당신은 비싼 장비를 살 필요가 없습니다. 편안한 운동화 한 켤레를 착용하고 가장 가까운 공원으로 가서 신선하고 깨끗한 공기를 건강하게 섭취하십시오.

참고:대담하게도

14. 자기 훈련=자기 사랑

우리가 자랄 때,우리의 부모우리를 규율하고 건강한 생활 방식으로 우리를(희망적으로)인도하십시오. 그러나 때로는 규율이 너무 가혹하기 때문에 우리는 끊임없이 다른 사람을 기다립니다.우리에게 무엇을해야하는지 말해주십시오. 우리가 우리 자신에 밖으로 설정할 때 다음,우리는 방법을 배우지 않았다자기 훈련. 이것은 우리가 행복해지기 위해 어떤 긍정적 인 행동을하기보다는 우리의 속담 바퀴를 돌리는 것을 발견하는 지연과 불안으로 이어집니다.

자존감이 충분히 높으면 자기 훈련은 쉽게 이루어지며 자기 사랑의 직접적인 결과입니다. 이렇게 그때,질문은 각자 훈련으로 유혹하기 위하여 어떻게 된다. 한 가지 방법은”자기 훈련”에서”자기”라는 단어를 알고 있어야합니다.”그것은 아무도 당신이나 당신에게 그것을 행하지 않는다는 것을 의미합니다,대신,당신은 당신 자신을 위해 이것을하고 있습니다. 이다당신의 선택은 당신이 긍정적 인 조치를 취할 수있을만큼 자신을 사랑하기 때문에당신의 꿈의 성공에 참여.

목표를 수행하려면 먼저 목록을 작성한 다음 관리 가능한 방식으로 삶에 대한 욕망을 계획하는 조치를 취하십시오. 자녀와 더 많은 시간을 보내고 싶거나,직장에서 승진을 원하거나,체중 감량을 원하거나,원하는 것이 무엇이든,행동 계획을 고안하고 그것에 충실하도록 훈련 할만큼 자신을 사랑하십시오. 당신이 당신의 목표를 수행 할 때당신이 여전히 그들을 향해 노력하고 있더라도,궤도에 오르는 만족감으로,당신은 자연스럽게 행복해질 것입니다!

참고:정신 건강 미국 및 도움말 가이드

15. 너의 안락 지역에서 나가십시요

우리 모두는 자연스럽게 우리를 더 안전하게 느끼게하는 스트레스와 불안을 최소화하는 일상의 편안함을 좋아합니다. 그래서 그 공간을 떠나기가 어렵습니다. 그러나 당신이 원하는 것처럼 느껴질 때더 많은 삶에서,당신은 무엇을합니까? 그 때 당신은 어떻게 알 필요가 있습니다.당신의 안락 지대의 경계를 푸시하십시오. 당신은 쉽게 들리지만 그것을 할 어려운 이유 과학적인 이유가있다 생각할 수 있습니다. 그럼에도 불구하고,당신이 당신의 일과 또는 건강에 해로운 행위에서 벗어날 때 당신을 기다리는 좋은 것들이 있습니다.

1908 년,심리학자인 로버트 엠여키스와 존 디도슨은 다음과 같은 과학적 설명을 했다:

“…상대적인 편안함의 상태는 꾸준한 수준의 성능을 만들어냈다. 성능을 극대화하기 위해,그러나,우리는 상태가 필요상대 불안—우리의 스트레스 수준이 정상보다 약간 높은 공간.이 공간은 최적의 불안이라고하며,우리의 안락 지대 밖에 있습니다.너무 많은 불안과 우리는 생산성을 너무 강조하고,우리의 성능이 급격히 떨어집니다.”

우리를 우리의 안락 지대에서 벗어나는 모든 상황은 우리를 성장시키고 능력을 향상시킬 것입니다. 당신은 누군가를 알지 못하거나 단순히 당신이 크게 존경하거나 도움이 필요한 사람에게 전화 할 필요가있는 동반자없이 회의에 참석할 수 있습니다. 이들은 곳에 너의 안락 지역에서 족답이 너의 생활안에 긍정적인 결과를 가져올 것이다 상황의 정당하다.