만성 통증에 대처하는 학습

나처럼,레이첼은 순간 순간 감사를 추구 제기되지 않았다. 그러나 그녀는 또한 그것에 집중하는 것이 상처를 입더라도 치유의 윤곽을 형성하는 데 도움이된다는 것을 발견했습니다.

내가 작은 여성으로서 또는 체강 질병을 가진 사람으로서 여행에 관해 이야기 할 때,나는 내가 주어진 몸에서만 살 수 있다고 말한다. 그러나 나는 고통을 다룰 때 똑같은 사실을 받아들이고 싶지 않았습니다. 그러나 나는 주변에 왔다. 나를 위해,변하지 않는 것을 받아들이고 내가 겪고있는 것을 싸우지 않는 것은 내 비즈니스와 라이프 스타일에 변화를 의미했습니다. 여기에는 완전히 유목민 인 대신 오악 사카를 본거지로 만들고,건강이 우선시되기 때문에 여행 기회를 거절하고,음식 예술 가게와 같은 움직임을 필요로하지 않는 비즈니스 기회와 글쓰기 과정에 집중하는 것이 포함되었습니다. 그리고-필요성-더 작은 것들에서 기쁨을 찾고,더 큰 것들이없는 상태에서 나는 더 이상 할 수 없다.

그렇다면 왜 나는 만성 통증으로 여행을 나누고 있습니까?

이 게시물은 몇 가지 이유로 작성하는 것이 중요했습니다.

첫째,독자들이 왜 내가 오악 사카에 오래 머물고 있는지 묻고 있기 때문입니다. 나는 유효한 이유의 무수를 위한 기초를 찾아내는 나의 여행 동료의 많은 것을 본다. 그들은 피곤하고,사업에 집중하고 싶어하고,훌륭한 사람을 만났고,그 근처에 있기를 원합니다. 나를 위해,그것은 내 건강에 내려왔다. 여행에 지친 것은 내 영혼이 아니라 내 몸입니다. 이 두 가지 요구를 조화시키는 것은 투쟁이었습니다.

둘째,의심의 여지가 있기 때문에 자신의 만성 통증 문제가 독자,그들은이 이야기를 듣고 혜택을 누릴 수 있습니다. 우리는 모두 고통 속에서 독특하지만 때로는 덜 외로움을 느끼는 데 도움이됩니다. 나가 간단하게 더 강하것을 필요로 하면 경이하기의 꼬이는 심리학지나서 얻는 그것은 나에게 시간을 걸렸다. 다른 사람들도 고통의 부담을 느끼고 있습니다.

그리고 셋째,그것은 모두 여행의 일부이기 때문입니다. 나는 오랫동안이 웹 사이트가 좋고 나쁜 것을 공유하기 위해 존재한다고 유지해 왔으며,고통과 내 자신의 삶의 선택에 대한 나의 관계를 재구성하는 것은 내가 살고있는 것의 일부분이다.

만성 통증에 대처하는 법을 배운 방법

일부 자원 없이는 합법적 인 유목민 게시물이 아닐 것입니다.

가장 중요하고,가장 어렵고,가장 근본적으로 실망스러운 것은 이것입니다:당신은 이것이 당신의 현실이라는 것을 받아들이고 거기에서 앞으로 나아갈 필요가 있습니다. 심지어 앞으로 이동하는 것은 바닥에 크롤링 같은 느낌 때,한 번에 밀리미터. 진도가 애매하게 느낄 때라도,당신은 아침에 있는 당신의 손을 구부릴 수 없다. 너가 할 수 있는 유일한 일은 너자신을 위해 배려 이고 너가 준 몸을 위해 일하는 해결책을 발견한것을 해본다.

나는 다른식이 요법 기반의 변화,보충제 및 치료법을 많이 실험했다고 덧붙이고 싶다. 나는 혈액 내 염증 마커(고맙게도 낮음)와 갑상선 질환 및 기타 여러 가지 검사를 받았습니다. 내가 시도해야한다고 말하는 사람들에게 감사하는 동안 엑스 과 와이 마술처럼 고칠 것,모든 존경심을 가지고,나는 그 많은 것들을 시도했다.

1. 매일 명상:나는 아침과 밤 모두 명상,그리고 내가 연습에 저항 느낄 시간이 있지만,나는 그것이 큰 차이를 만드는 것을 부정 할 수 없다. 명상은 내 몸이 순간 순간에 느끼는 것을 받아들이는 데 도움이되었으며 내 삶의 다른 영역에서 반응성을 감소 시켰습니다. 나는 거기에 주제별로 선택할 수 있습니다 내 휴대 전화에 통찰력 타이머 응용 프로그램(무료)를 사용합니다.

2. 나는 긴장,두뇌 및 고통 관리를 위한 몇몇 아주 도움이 되는 책을 읽었다:뒤에 오는 책은 나가 고통 관리,긴장,자조,및 더 많은 것의 영역에서 읽은 다스 및 다스 약간 이다. 고통을 향한 나의 태도:그들은 주위에 물건을 돌려 도움이 정확한 도구를 해결하기 때문에 그들은 내가 돌아갑니다 책이다. 나는 그들 모두를 매우 추천한다.

• 전체 재앙 생활,존 카밧 진. 마음 챙김 기반의 스트레스 감소 프로그램의 창조자로서,진은 스트레스를 중화 몸과 마음의 큰 균형을 설정하고 고통을 두려워의 틀에 박힌 생활에서 얻을 수 있도록 명상과 요가에서 파생 된 마음 몸 전략에 초점을 맞추고 있습니다.
• 자기 연민,크리스틴 네프. 자부심 작업은 완벽주의에 대한 수정되지 않습니다,네프 주장. 현재를 받아들이고,우리자신에게 친절하고 자비롭 아직도 잘 하는 것을 노력하는 것은 이다. 이 책은 도움이 각 장에서 연습과 질문을 제공합니다.
• 상황이 무너질 때,페마 초드론. 나는 몇 년 전에 이 책을 집어 들었지만 실제로 읽을 준비가 되지 않았다. 또는 오히려,나는 아직 고통을 받아들이고 그것에 대한 나의 관점을 기꺼이 바꾸지 않았다. 나는 아직도 수정을 찾고 있었다. 초드론은 우리가 두려움,불안 및 고통으로 지속적으로 극복 될 때,탈출구는 그것에 대항하는 것을 멈추고 열린 상태를 유지하는 법을 배우는 것이라고 씁니다. 쉬운 일이 아닙니다,당신은 판단없이 그녀의 말을 읽을 기꺼이해야하지만,나는 그들에게 매우 도움이 발견했습니다.
• 뇌의 치유 방식,노먼 도리지 이것은 고통에 대처하는 것보다 신경 가소성에 관한 것입니다.하지만 첫 번째 장에서는 뇌가 얼마나 믿을 수 없을 정도로 적응력이 있는지,그리고 우리가 어떻게 그 가소성을 활용하여 우리의 통증 고리를 신경 인성 또는 통각 수용성으로 조절할 수 있는지 탐구합니다. 내 여행을 위해 읽은 가장 중요한 책 중 하나입니다.

3. 저는 회복력이 하나의 과정이라는 것을 이해하기 시작했습니다. 많은 지나친 성취 자들처럼,나는 내 인생의 대부분을 완벽주의로 인신 매매했다. 나는 그것을 놓아야했다. 불완전 함에서 벗어나면 우리를 보호 할 수있는 것처럼 느껴지더라도 우리를 더 강하게 만들지는 않습니다. 다른 사람들에게 마음을 여는 것과 마찬가지로 개방성을 키우는 것은 당신을 더 약하지 않고 탄력있게 만듭니다. 만성 통증의 경우 아기 단계는 거대한 도약처럼 느껴집니다. 진행은 하룻밤 사이에 일어나지 않습니다.

4. 있는 것을 받아들인다. 나의 가장 친한 친구 중 하나는 종종”마법의 생각을 언급,”그 희망찬 장소 때”만약”망각에 뭔가. 마법의 생각은 현실이 아니다,그것은 단순히 당신이 자신을 말하고있는 이야기. 내가 언젠가 건강하게 깨어날 것이라는 환상 대신에,나는 무엇이 있는지를 받아들이는 데 노력했습니다. 나는 심각한 통증 문제를 가진 사람이고,더 잘 대처할 수있는 도구를 사용하고 있습니다. 그것이 바로 그것입니다. 당신이 할 수있는 일은 당신이 살고있는 현실과 함께 일하는 것입니다.이 한계가 유효하고 내가 그들을 존중해야한다는 것을 받아들이는 것을 의미했습니다.

5. 감사 연습. 친구는이 블로그 감사의 연습이라고 주장,그것은 많은 멋진 것들을 공유하기 때문에 나는 내 여행 중에 발생하고 감사했습니다. 그것이 사실이지만,그것은 또한 고통과 함께이 여행에서 나를 돕는 것만으로는 충분하지 않았습니다. 도움이 된 것은 매우 간단합니다:매일 매일의 끝에 3 가지를 적어 두는 것,내 현실 속에서 감사합니다. 이 연습 뒤에 과학이있다,내 초기 회의론에도 불구하고. 요즘 나는 고통에도 불구하고 풍부 내 인생에서 좋은 자신을 생각 나게하는 모든 해요.

6. 어디든지 당신이 할 수있는 움직임을 구현합니다. 통증이 약간 더 좋을 때 걷기,원기를 회복시키는 요가 수업(다른 유형의 요가 수업보다 적극 권장하고 훨씬 더 부드러운),스트레칭 및 주변에있을 때 계단을 이용하십시오. 모든 작은 움직임이 중요합니다. 나는 움직일 때 아프게하는 데 익숙하지만 할 수있을 때 여전히 움직이려고합니다.

7. 이 새로운 공간에서 기쁨을 찾고 있습니다. 내가 위에서 언급 한 바와 같이,나에게 기쁨을 가져다 것은 지금 상처 것들이었다. 나는 유효한 것에 창조적 얻어야 했다. 이 응용 프로그램과 함께 당신의 마음에 드는 쇼핑 목록을 만들 수 있습니다. 나는 두 개의 열 시트를 만든:이 사용할 수없는 경우 나는 대신 그렇게 할 수 있습니다. 내가 산을 오를 수 없다면,나는 공원에서 긴 산책을 갈 수 있습니다. 나는 고추를 먹을 수없는 경우,나는 집에서 재미있는 식사를 요리 할 수. 그래서.

8. 아침과 저녁 루틴. 이들은 매우 간단한 루틴-하지”어떻게 내 아침을 해킹 하 고 되었다 가장 생산적인 기업가 적”목록. 나는 그것이 정말로 고통스러운 날이고 그것이 씻음 인 것처럼 느껴지더라도,나는 그들에게 충실하면 무언가를 성취 한 것처럼 여전히 느낀다.

아침:

• 10 분 뻗어(내가 사용하여 잘트,에서 무료로 아이튠즈와 안드로이드)
• 15 명상(덕분에 친구의 제안을 사용해 왔습니다 통찰력을 위한 타이머를 인도 명상)
• 마실 내 커피하기 때문에 커피입니다.
• 내 뇌가 반추하고있는 것에 대해 손으로 3 페이지를 쓰십시오. 내 손이나 관절이 너무 많이 아프면 대신 플로우 차트를 그립니다.

저녁,침대 바로 전에:

• 10 태극권의 분(나는 이것을 위해 유튜브 비디오를 사용한다)
• 30 분 명상

9. 다이어트 변경. 나를 위해 일한 것 중 일부:

• 이것은 인류의 나머지에 상식일지도 모르지만,나는 정규화한 탈수함의 국가에 있는 나의 생활의 대부분을 보냈다. 물 마실 때 얼마나 기분이 좋은지 놀랍다. 그것은 마치 다른 사람들이 내가 그것을 더 많이 마시지 않는 것에 대해 미쳤다고 말하는 것처럼 옳았다.
• 하루에 커피 한 잔(영광스러운)을 제외하고 카페인을 잘라냅니다.
• 드문 예외를 제외하고,알코올을 절단.
• 설탕을 최대한 줄이십시오. 그것은 많은 음식에 있고,나는 커피에 숟가락을 넣었지만 설탕이 든 디저트와 간식은 제거했습니다.
• 매일 강력한 프로바이오틱스를 복용합니다(저는 하이퍼바이오틱스 프로-15 를 복용합니다.)
• 나는 이미 체강이므로 글루텐을 먹지 않지만 요즘 실수로 뎅기열 전보다 훨씬 더 나쁘다는 것을 발견했습니다. 그래서 나는 교차 오염에 대해 더 조심합니다. 내 관절이 특히 나쁠 때,나는 또한 옥수수와 나이트 쉐이드를 잘라 냈습니다.

10. 다른 사람들과 연결. 만성 통증은 당신이 혼자 있고 오해를 느끼게하는 경향이 있습니다. 어떤 사람들은 그 정도를 파악하지 못할 수도 있지만,그들이 진정한 친구라면 의심 할 여지없이 당신을 모두 사랑할 것입니다. 현재의 한계에도 불구하고 나를 받아들이는 친구와 연결하는 것은 안개가 자욱한 고립에서 나를 돕는 데 정말로 중요했습니다. 나는 또한 친구와 만성 통증과 면역 장애와 자신의 경험을 공유하고자하는 레이첼라는 이름의 세 독자를 주셔서 감사합니다. 인간으로,우리는 다른 사람에 연결을 위해 타전되고 우리가 이렇게 하기 위하여 남긴것을 필요로 하는 이것 시간 이다.

팀 어반은 우리가 매일 얻을 100 10 분 블록에 대한 짧은 게시물을 썼다. 그것을 사용하는 방법을 결정하는 것은 우리에게 달려 있습니다. 이 새로운 정상으로 재 교정하기 위해 많은 재구성이 필요했으며 아직 완전히 거기에 있지 않습니다. 많은 일이있다,그것은 이동 아파요 나쁜 일,나는이 끝나지 않을 경우 무엇을 생각할 때. 그러나 나는 적극적으로 내가 무엇을 할 수 있는지에 초점을 시도:웃음과 수프와 학습과 그’블록’을 입력합니다. 밖에 나가서 꽃 냄새를 맡거나 아름다운 건물을 응시하는 시간을 가지십시오. 판단하지 않고 마음에 오는 것을 쓰십시오.

고통은 여기 있고,여기 있을 수도 있다. 내가 할 수있는 일은 그 안에 내 자신의 기쁨을 새기고 그것이 지금 내가 누구인지의 일부라는 것을 받아들이는 것입니다.

-조디