물 보유 및 폐경으로 인한 팽만감을 돕기 위해 무엇을 할 수 있습니까?

우리 모두는 우리 기간 동안 부풀어 오른 느낌을 받았습니다. 팽만감은 에스트로겐의 증가 때문이다. 그러나 이것이 우리 기간 동안 팽만감의 이유라면 폐경기 동안 어떻게 같은 부풀어 오른 느낌을 가질 수 있습니까?

글루텐이나 유당 불내증과 같은 가장 흔한 범인을 확인하는 것 외에도 나트륨 섭취량의 약 70%가 소금이 아니라 빵,수프 및 기타 가공 식품과 같은 무고한 식품에서 비롯된다는 것을 알고 계셨습니까? 고지방 음식,불안 및 스트레스를 먹는 것과 같은 라이프 스타일 선택을보십시오. “에스트로겐 수치가 감소하면 간에서 생성되는 담즙의 양이 감소하기 때문에 팽만감을 유발할 수 있습니다. 담즙은 우리가 먹는 음식에서 지방을 유화시켜 소화를 돕고 담즙은 전반적인 소화를 돕는 소장의 윤활제 역할을합니다.”

전반적으로 이것은 지퍼가 올라가지 않을 때 확인해야 할 것입니다:

아)섬유를 더 먹으십시오. 섬유질 섭취를 늘릴 때 점차적으로 물을주고 물을 많이 마시는 것이 중요합니다. 이전에 섬유질이 적은 식단을 따르고 섬유 섭취량을 크게 늘린 경우 처음에는 약간의 팽만감이 발생할 수 있습니다. 그러나 몸이 조정되면 팽만감,물 보유 및 복부 불편 함을 덜 경험해야합니다.

비)물 더 마셔. 물 실제로 물 보유를 감소 하는 데 도움이,우리가 알고 있는 원인 팽만감. 고 섬유질 음식을 부드럽게하고 변비와 불규칙성을 예방하는 부드러운 대변을 만듭니다.

기음)칼륨 도움말 전투 팽창에 높은 식품. 나트륨은 물 보유 및 팽만감을 유발하지만 칼륨은 나트륨을 균형있게 유지하고 몸에 이뇨 효과가 있습니다. 따라서 오렌지,바나나,파파야,키위,딸기,시금치,물냉이,조리 된 사탕무와 같은 칼륨이 많은 음식을 섭취하면 자연스럽게 팽만감을 줄일 수 있습니다.

라)프로바이오틱스가 함유 된 식품은 또한 요구르트 및 케 피어와 같은 발효 배양 유제품과 같은 팽만감을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.