박수 풀업을 마스터하여 인상적으로 강하게 보이게하는 방법

박수 풀업이 상체를 초대형화하는 촉매제가 될 것으로 기대하지 마십시오. 그렇게하려면 무거운 행과 벤치 프레스와 같은 움직임에 의존하십시오.

그러나 박수 풀업에는 심각한 코어 안정성과 상체 전원이 필요합니다. 하나(또는 10)를 할 수 있다면 골프 박수를 치십시오.

아직 박수 풀업을 수행 할 수없는 경우—당신이 아직 할 수없는 경우 부끄러운 일이 없다-이 일어날 수 있도록 아래의 양식에 초점을 맞춘,전원 구축 팁을 사용합니다.

박수 풀업을하는 방법

1. 어깨 폭 보다는 경미하게 더 넓은 그립을 가진 풀업 막대기에서 걸림새. 팔이 완전히 확장되어 있는지 확인하십시오.

2 어깨 뼈를 함께 짜내고 턱이 막대 위에 올 때까지 위로 당깁니다. 당신은 당신의 힘을 높이기 위해 약간의 신체 영어를 사용할 수 있습니다.

3 바를 놓아주고,함께 손을 박수 치고,이상적으로 같은 손 위치에서 술집에서 자신을 잡으십시오. 4806>

양식 확인: 더 많은 등 근육을 모집하기 위해 당기기 전에 어깨 뼈를 함께 쥐어 짜십시오. 이것은 너의 힘을 증가하고 짐의 최대량을 나르기에서 너의 팔꿈치 및 어깨를 막을 것이다.