밤에 탄수화물을 섭취할 수 있나요?

탄수화물은 영양에서 논쟁의 대상입니다. 한쪽에,우리는 당신이 아무 곳이나 사이에 먹는 것이 좋습니다 저탄수화물 지지자가 100 하루에 탄수화물의 그램,당신은 당신이 당신의 운동 주위에 먹는 않는 탄수화물 시간 것을,즉,직전,중,그냥 후.
다른 측면에서,우리는 당신이 얻을 것을 권장 높은 탄수화물 지지자가 50-70%탄수화물에서 매일 칼로리의 당신은 당신이 먹는 거의 모든 식사와 간식에 탄수화물을 포함해야한다고.

그러나 어느 그룹도 동의 할 수없는 한 가지는 밤에 탄수화물을 섭취해야하는지 여부입니다. 이 불일치의 이유는 대답이 당신이 훈련하는 것과 운동을 어떻게 조직했는지에 달려 있기 때문입니다.이 주장은 목표에 대한 올바른 보충이 있다면 음소거입니다.

밤에 탄수화물에 대한 논쟁

침대 앞의 탄수화물은 특정 상황에서 유용 할 수 있습니다. 이러한 상황은 다음과 같습니다:

당신은 밤에 훈련,침대 전에 몇 시간

훈련은 근육 글리코겐 저장을 고갈,근육 글리코겐은 탄수화물에서 파생됩니다. 이 글리코겐 상점을 빨리 대체하기 위하여 당신이 기화기를 먹는 경우에 당신 몸은 운동에서 잘 재기한다. 이것은 탄수화물이 포함 된 훈련 후 식사가 잠자리에 들기 오래 전에 일어날 것임을 의미합니다. 훈련 후 탄수화물을 섭취하지 않으면 회복이 지연 될 수 있습니다.

아침 일찍,공복 상태에서 훈련

근육은 강렬한 운동 중에 글리코겐을 연료로 사용합니다. 너가 체조를 명중해서 너의 일을 시작하면,너는 글리코겐의 충분한 공급을 너의 운동으로 너를 강화하는 필요로 할 것이다. 그러나,당신은 하루 중 그 시간에 많이 먹는 시간이나 성향이 없습니다. 이것은 오늘의 마지막 식사,사실,내일을위한 사전 훈련 식사이며,따라서 탄수화물을 포함해야한다는 것을 의미합니다. 양자택일로,에너지 물질 대사가 너가 너의 회의를 통해서 얻는것을 필요로 하는 밀어주는 것을 너에게 주기 위하여 훈련의 앞에 에스프레소의 탄 또는 산소의 국자를 있으십시요.

당신은 근육을 얻으려고 노력하고 있습니다

근육을 만드는 것이 목표라면 탄수화물은 당신의 친구입니다. 혈당 수치가 떨어지면,탄수화물을 적게 먹으면 몸이 연료를 위해 근육을 분해하기 시작할 수 있습니다. 말할 필요도없이,이것은 당신이 근육을 얻으려고 할 때 당신이 원하는 마지막 것입니다.
밤에 탄수화물을 섭취하면 밤에 근육량을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 포도당의 꾸준한 공급을 제공하기 위해 천천히 소화 느린 방출,낮은 혈당 지수 탄수화물을 선택,큰 피크를 피하고 혈당 수치에 떨어진다.

당신은 좋은 수면을 원한다

탄수화물은 몸이 세로토닌을 생성하는 데 도움이됩니다. 세로토닌은 많은 기능을 가지고 있지만,그 주요 기능 중 하나는 긴장을 풀고 잠을 자도록 돕는 것입니다. 저탄수화물 다이어트는 불면증을 일으키는 것으로 유명합니다. 당신이 열심히 잠을 찾는 경우,야간 탄수화물의 복용량이 도움이 될 수 있습니다. 당신이 무게를 얻는 것을 두려워하는 경우에,과잉 기화기가 당신의 체계에서 남겨진다 무엇이건을 점화하는 기화기 이용을 위한 완벽한 환경을 제공하기 때문에 아침에 있는 산소 깎는 첫번째 것을 이용하십시오.

당신이(탄수화물 섭취하지 않고)수면의 질을 향상시키고 자하는 동안 지방을 연소하려면,당신은 옥시 렘,3 에서 1 지방 연소 수면 공식을 고려해야합니다.

밤에 탄수화물을 피하는 논쟁

야간 탄수화물은 모든 사람에게 옳지 않습니다. 밤 시간 탄수화물이 적절하지 않을 수 있습니다 몇 가지 상황이 있습니다-하지만 항상 기억,그것은 당신의 적이다 탄수화물 아니다,당신이 먹는 탄수화물의 유형입니다. 옥시슈드는 자몽씨 추출물과 구굴스테론과 같은 다양한 성분으로 신진 대사를 촉진하고 에너지를 생산하는 과정을 전환하여 탄수화물을 태우기에 완벽한 환경을 조성하는데 도움을 줍니다.

하루 일찍 훈련하면,훈련 후 탄수화물이 많이 함유된 식사를 곧 할 수 있고,나중에 더 적은 탄수화물을 안전하게 섭취할 수 있습니다.

당신이 원하지 않는 지방 이득을 피하면서 근육을 얻고 싶은 경우에,이것은 좋은 옵션이 될 수 있습니다.

뚱뚱한 손실을 위해

탄수화물을 줄이면 몸이 연료로 더 많은 지방을 사용할 수 있습니다. 이것은 밤에 탄수화물을 건너 뛰는 것은 당신이자는 동안 더 많은 지방 연소가 발생할 수 있음을 의미합니다. 그러나,당신은 또한 약간의 근육 이화를 경험할 수 있습니다,그래서 이것은 매우 양날의 칼입니다.
해결책: 당신이 밤 시간 탄수화물을 소비하는 것을 좋아하고 당신의 목표는 뚱뚱한 손실 인 경우,탄수화물 활용을위한 완벽한 환경을 제공하기 때문에 아침에 산소화 된 첫 번째 것을 사용하십시오. 이를 통해 근육 고장을 피하고 지방 손실을 개선 할 수 있습니다.

알코올은 또한 지방 손실을 방해 할 수 있음을 기억하십시오. 알코올 자체는 무 지방이지만 여전히 단백질과 탄수화물(각각 4 개 포함)과 지방(9 개 포함)보다 약간 적은 그램 당 무려 7 칼로리가 포함되어 있습니다. 음료 몇 잔만으로도 일일 섭취량에 많은 칼로리를 추가 할 수 있습니다.

보다 효율적인 금식 아침 운동을 위해

금식 운동은 지방 연소를 약간 증가시킬 수 있습니다. 당신의 혈액 포도당 수준이 고갈되기 때문에,당신 몸은 연료를 위해 지방질을 더 이용할지도 모른다. 당신이 더 많은 탄수화물 고갈 상태에있을거야으로 금식 운동 전날 밤 탄수화물을 피하는 것은 지방 연소를 증가시킬 수있다.
그러나 이것은 운동 강도와 지속 시간을 감소시킬 수 있으며,이는 결과적으로 더 적은 칼로리를 태우고 이점을 취소 할 수 있음을 의미 할 수 있습니다.
해결책: 이 응용 프로그램은 당신이 당신의 체중 감량을 원하는 경우에 유용합니다.

고려해야 할 다른 것들

원칙적으로,당신이 날씬하고,더 힘들거나 더 자주 훈련할수록,당신의 몸은 탄수화물을 더 잘 다룰 수 있습니다. 희박함과 활동 수준은 둘 다 인슐린 감도에 영향을 미치고,과민한 인슐린이 더 당신,더 확률이 높다 당신이 먹는 기화기가 당신의 간 및 근육 세포에서 끝날 이다.
대조적으로,과체중 및/또는 비활성 인 것은 인슐린 감수성을 낮추어 먹는 탄수화물이 지방으로 전환되고 저장 될 가능성이 더 높다는 것을 의미합니다. 이 입증 된 조합은 지방 연소를 향상시키면서 지방을 저장하는 신체의 능력을 감소시키기 때문에 아침에 옥시 슈드를 사용하고 밤에 옥시 렘을 사용하여이 효과를 퇴치하십시오.
이 모든 정보를 고려함으로써 야간 탄수화물이 당신에게 적합한 지 결정하는 데 아무런 문제가 없어야합니다. 궁극적으로 희박함과 훈련의 너의 현재 수준은 응답을 붙든다. 당신은 탄수화물이 바로 어떤 밤 것을 찾을 수 있습니다,하지만 오른쪽 다른 사람에,당신은 또는 훈련을하려고 할 때에 따라. 귀하의 개인 상황과 목표를 반영하기 위해 야간 탄수화물 섭취량을 조정하십시오.
당신의 목표는 체중을 줄이거 나 몇 킬로를 줄이는 경우,높은 일일 단백질 섭취와 그 탄수화물을 대체하려고합니다. 옥시 위 린 단백질로 연료가 공급 된 자크의 수상 경력에 빛나는 단백질 팬케이크 레시피를 사용해보십시오.