배꼽 지방 신화 대부분의 사람들은 가을-그들 중 하나가되지 마십시오

이 모습을”피트니스 목표”로 보는 것은 비현실적이며 실망으로 만 설정하는 것입니다.

사실: 톤 복근은 항상 오목하지 않습니다

아첨 위장에 대한 당신의 탐구에서,당신은 지방을 태워 복부 근육을 토닝해야한다. (단 1 초 만에 토닝 운동에 대한 추가 정보.)이것은 당신의 위가 아첨 할 것입니다,하지만 톤 복근이 이제까지-그래서-약간 돌출하는 경향이 있음을 알아 두셔야합니다. 이것에의해 낙담하지 말라-너는 배관공,더 건강한 복부 지구가 있는다 것 을 의미한다.

신화:철커덕 대상 위장 군살

혼자 필라테스는 위 톤을 아무것도하지 않습니다. /안토니오 디아즈/이스 토크/게티 이미지 플러스

치트 시트에서 우리는 여러 번이 신화에 감동,하지만 반복 할 필요가있다. 몸의 1 개의 지역에 뚱뚱한 손실을 표적으로 하는 운동과 같은 것은 없다. 철커덕 같은 운동은 복부 근육을 구축 할 것입니다,하지만 그들은 지방을 제거하지 않습니다. 심혈관 운동을 통해서만 지방을 태울 수 있습니다. 사실:심장은 지방을 태우는 것입니다

크런치,사이드 벤드 및 버피가 핵심 근육을 작동시킬 것입니다. 당신은 당신의 중앙부를 축소하기 위해 적어도 일주일에 세 번 심장 혈관 운동과 이러한 운동을 결합해야합니다. 몇 가지 다른 형태의 심장—수영,자전거 타기,에어로빅—최상의 결과 얻을 하 고 지루해 지 고에서 계속 주간 운동 처방에 채택 하는 것이 좋습니다. Livestrong.com 배꼽 지방을 태우는 데 도움이되는 심혈관 운동에 대한 훌륭한 팁을 제공합니다.

신화:당신은 당신의 다이어트를 변경할 필요가 없습니다

그것은 당신의 신진 대사가 얼마나 빨리 중요하지 않습니다,나쁜 다이어트를 밖으로 운동 할 수있는 방법이 없습니다. 무게를 잃는 유일한 방법은 당신이 당신의 몸에 넣어보다 더 많은 칼로리를 구울 수 있습니다. 당신이 당신의 친구와 함께 맥주와 전채를 잡아하여 스핀 클래스를 수행하는 경우 그래서,당신은 자신과 아첨 복근 큰 끼치고 당신의 꿈을하고있다.

사실:당신이 먹는 것이 가장 중요합니다

집에서 식사 준비를하면 일주일 내내 건강하게 쉽게 먹을 수 있습니다. 평면 복근은 실제로 부엌에서 만들어집니다. 당신의 편평한 위 적당 목표를 도달하기 위하여는,당신의 아랫배 부푼 것을 만들지 않을 음식 메뉴와 당신의 운동 식이요법을 한 쌍이 되십시오. 섬유질,저지방 단백질,통 곡물 및 채소를 생각하십시오.

아,그리고 간식이 필요한 경우 아몬드 나 요구르트를 찾으십시오. 당신이 일반적으로 갈망하는 짠 간식은 부풀어 오르고 배가 튀어 나올 것입니다.

신화:진동 기계는 당신을 위해 복근을 평평하게 할 수 있습니다

당신의 중앙부를 축소 주장 미친 기계 및 가제트는 거대한 신화이다. 가장 흥미롭고 믿을 수없는 것은 전기 근육 자극을 사용하여 당신을 위해 근육을 만드는 복부 체육관 벨트와 같은 기계입니다.

이제,저체중 환자가 핵심 근육을 유지하는 데 의료 분야에서 사용되어 온 것은 사실입니다. 그러나,그러한 장치가 당신에게 더 평평하고 정의 된 위를 줄 수있는 과감한 작업을 수행한다는 것을 뒷받침 할 증거는 없습니다.

사실:기적의 기계는 없습니다. 그것은 열심히 걸립니다.

더 평평한 복근을 얻는 것은 일을 필요로합니다. 그 주위에 방법이 없습니다. 너는 너자신을 위해 목표를 설정하,너가 이렇게 원하는 복부 지구의 유형을 창조하기 위하여 건강한 생활양식을 유지해야 한다. 우리를 믿어,당신은 당신의 순이 목표에 도달 할 때 보상을 얻을 것입니다. 당신이 모든 노력에 넣어 후 플러스 당신은 당신의 아첨 중앙부에 훨씬 더 만족하실 것입니다.

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