밴더빌트 교수 및 직원 건강과 웰빙
콜레스테롤이란 무엇입니까? 그것은 신체의 세포에 자연적으로 존재하는 밀랍,지방 같은 물질입니다. 콜레스테롤에는 두 가지 주요 유형이 있습니다:”좋은”또는 고밀도 지단백질(고밀도 지단백질)과”나쁜”또는 저밀도 지단백질(저밀도 지단백질). 비정상적인 콜레스테롤 수치가 있으면 심장 질환,심장 마비 또는 뇌졸중 위험이 높아질 수 있습니다.
모범 사례:
콜레스테롤 관리는 혈중 콜레스테롤 수치를 확인하는 것으로 시작됩니다. 남자 나이 35 및 더 오래된 및 심장병을 위한 증가한 리스크에 어떤 사람든지 시험되어야 합니다. 심장병에 대한 위험 증가에는 당뇨병,심장병의 개인 병력,남성 친척의 50 세 이전 심장 질환의 가족력 또는 여성 친척의 60 세,담배 사용,고혈압 및/또는 비만(체질량 지수 30 이상)이 포함됩니다. 당신이 어떤 관상 동맥 위험 인자가 있는지 확인하기 위해 나침반 건강 평가를 확인합니다.
많은 사람들이 콜레스테롤 수치를 측정 한 후에 숫자가 무엇을 의미하는지에 대해 혼란스러워합니다. 여기 기본적인 지침서는 있는다.혈중 콜레스테롤 수치는 남성의 경우 200 밀리그램 미만,여성의 경우 50 밀리그램 미만이어야 합니다. 이 콜레스테롤 수치는 심장 질환으로부터 보호되는 것으로 간주됩니다.당신이 당신의 숫자를 알고 난 후에,당신의 콜레스테롤이 높으면,치료 및 예방 계획을 개발하기 위하여 당신의 건강관리 서비스 공급자와 일하십시오.
다음으로,혈중 콜레스테롤 양을 낮추기 위해 생활 방식을 선택하는 것에 대해 생각해보십시오. 당신은 제한하거나 높은 콜레스테롤의 부정적인 결과를 줄이기 위해 지금 조치를 취할 수 있습니다. 위험을 줄이기 위해 다음과 같이 변경할 수 있습니다:
- 심장 건강한 식단을 따르십시오. 다양한 청과의 5 개 이상 서빙을 매일에 먹으십시오. 전체 곡물과 콩을 선택하십시오. 무 지방 또는 저지방 우유 제품을 사용하십시오. 연어와 참치와 같은 심장 건강 생선을 섭취하십시오. 적당히 건강한 지방을 선택하십시오. 심장 건강한 지방에는 단일 불포화 지방(즉, 올리브 및 카놀라유)및 견과류.
- 활동적인 라이프 스타일을 살고 있습니다. 미국 심장 협회는 일주일에 5 일 이상 적당한 강도의 신체 활동을 적어도 30 분 이상하는 것이 좋습니다.
- 체중 감량 목표를 설정하여 과체중 인 경우 체중 감량. 심지어 체중의 5-10%를 잃는 것은 차이를 만들 수 있습니다.
- 담배 제품을 피하십시오. 담배 연기는 동맥 벽을 손상시키고 막힌 동맥에 대한 위험을 증가시킵니다.
우리가 도울 수있는 방법:
건강플러스 및 산업보건은 귀하가 담배를 피우고 싶다면 치료 및 상담 서비스를 지원합니다. 연락 약속을 615-936-0955 에서 수신 종료합니다.
추가 정보
심혈관 위험 계산기
국립 콜레스테롤 교육 프로그램:높은 혈중 콜레스테롤
미국 심장 협회
지방과 오일
밴더빌트 심장
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