분노 문제:당신의 열정을 이해하고,채널 화하고,변환하는 방법

숨길 수없는 분노,광채를 숨기려고하지 마십시오. ~루미(필수 루미)

우리는 우리의 삶에 약간의 시간에 모든 분노가 불 같은 강도로 우리 안에 점화 느꼈다. 이 감각은 취하게 하는 방법에 있는 우리의 정맥을 통해서 큰 파도,그러나 우리는 또한 많은 말썽으로 저희를 얻을 수 있다는 것을 알고 있다.

우리가 어렸을 때,우리의 감정을 표현하는 방법을 가르치거나 공감 수준에서 다른 사람들과 관계를 맺는 법을 배우는 데 많은 노력을 기울이지 않았습니다. 대신,우리는 학습 대수와 역사에 큰 중요성을 넣어,그러나 그것은 우리 자신의 내면의 감정을 이해에 왔을 때,우리는”모든 것을 알아 내기 위해 우리 자신의 본능까지 남아 있었다.”

감정에 대한 이러한 결함이있는 접근 방식으로,우리가 부정적인 관점에서 분노와 같은 감정을 집단적으로 인식하는 것은 놀라운 일이 아닙니다. 사실,분노는 사회로서 우리가 그것을 숨기거나 스포츠 경기 나 음악 콘서트와 같은”수용 가능한”장소를 위해 그것을 예약하는 경향이 있다는 것을 두려워합니다.

그러나 분노를 직면하거나 표현하는 것에 대한 우리의 두려움이 클수록 우리는 그것을 억압하는 경향이 더 커집니다. 그리고 분노가 억압 될 때,그것은 수동적 침략,간접적 적대감,자기 증오,정신적 육체적 질병,심지어 정신병 적 쇠약과 같은 문제로 이어지는 다른 채널을 통해 표면화되는 경향이 있습니다.

‘분노’란 무엇인가?

두 가지 유형의 분노가 있습니다:건강한 방식으로 표출되는 분노와 건강에 해로운 방식으로 표출되는 분노. 다른 말로하면,우리는 분노를 학대하거나 그 순간에 우리를 데려 오는 메시지에 대해 그것을 존중할 수 있습니다.

우리는 분노를 두려워하거나 비난 할 수도 있지만 분노 자체는 문제가 아닙니다. 분노는 우리 안에 생명력,그것은 어떻게 알고 있는 가장 원시 방법으로 자신을 명시 하는 우리의 지 이다. 분노는 실제로 자극 된 에너지 일뿐입니다. 이 에너지를 개인적인 힘으로 바꾸는 방법을 배울 때만 우리는 개인으로서 성숙 할 수 있습니다.

분노가 건강에 해로운 방식으로 전달되면 그것은 부식성 감정이되어 근접한 모든 것을 오염시킵니다. 인정받지 못한 분노는 또한 영혼 손실의 뿌리에 놓일 수 있습니다. 즉,분노가 너무 오래 억제 될 때,그것은 당신이 당신의 중요한 핵심 본질과 접촉을 잃을 수 있도록 당신의 내부를 마비시킬 수 있습니다. 결국 시간을 통해,당신은 당신의 끝없는 불행의 근원이 과거 시대의 미개척 분노라는 것을 알지 못합니다.

불행히도 우리 사회에서는 분노가 너무 두려워하고 피하고 억압되어 종종 영혼을 잃을뿐만 아니라 폭력적인 억압 행위로 이어집니다. 열정의 격노 그리고 범죄는 단 진짜로 지상,또는 의식이 있는 마음,너무 오랫동안 아래에 매장된 막히는 안 화산의 결과 이다.

잠시 시간을내어 분노가 당신의 행동을 어떻게 이끌어 내는지 생각해보십시오. 그것은 당신이 당신의 배우자 또는 자녀에 폭발합니까? 그것은 당신의 가장 가까운 우정과 관계를 손상 시키거나 당신이 싫어하는 사람으로 변하게합니까? 아마도 당신의 분노는 다른 사람들에 대한 중독이나 편견을 불러 일으킬 수도 있습니다.

다른 사람들에게는 분노가 더 받아 들일 수있는 형태의 일중독으로 바뀐다. 그리고 몇몇을 위해,노기는 동료 직원 또는 애완 동물에 밖으로 가지고 간다. 분노는 심지어 침묵의 치료를 사용하거나 관계에서 불성실 한 사랑을 제공함으로써 수동적 인 공격적 방식으로 표출 될 수 있습니다.

분노에 대한 학대의 결과로 우리는 당연히 그것을 두려워하게됩니다. 결과적으로,많은 사람들이 가능한 한 빨리이 감정을”제거”하려고 노력해야한다고 생각합니다. 그러나 이것이 실제로 두려움,회피,억압 및 고통의 순환을 영속 시킨다는 것을 거의 알지 못합니다.

하지만 당신은 정말 당신의 분노 문제를 탈출 할 수 있습니까?

진실은 당신이 이미있는 것을 피할 수 없다는 것입니다. 분노를 피하거나 제거하는 모든 움직임은 당신 안에서 발생하는 에너지의 흐름을 부정하는 것입니다. 이 에너지를 공급하는 것은 저항을 통해서입니다.

그래서 대안은 무엇입니까?

당신의 분노를 메신저로 보는 것

두 번째 유형의 분노는 건강하게 전달 된 형태의 분노입니다.

공격성,증오 및 분노를 유발하는 데 사용되는 대신 건강하게 표출 된 분노는 삶에 많은 통찰력,열정 및 창의력을 가져 오는 역할을합니다.

내 삶의 길에서 나는 분노를 문제가 아니라 메신저로 보러왔다. 분노는 무언가가 내 안에 마찰을 일으킨 때를 알 수 있습니다. 그것은 내 자아가 다쳤거나 오래된 흉터가 긁힌 것을 알 수 있습니다. 그것은 귀중한 교사입니다. 하지만 당신은 그것을 듣고 당신의 지성을 사용해야합니다.

과거에 많은 분노로 고생했던 사람으로서,나는 분노를 다룰 때 마음 챙김을 실천하는 데 도움이된다는 것을 알게되었습니다. 나는 분노가 발생 느낄 때마다,나는 중지 선택,그것을 통지,그것을 이해하려고 노력. 저는 이 분노를 불러일으키는 정신적 이야기들,그리고 마음이 그것을 탈출하기 위해 사용하려고 하는 전략들을 찾고 있습니다. 의식적으로”정확히 무슨 일이 일어 났습니까? 나는 왜 화가 났습니까?”내 분노를 건강하고 생산적인 방식으로 전달하는 데 도움이되었습니다.

분노는 또한 글쓰기,그림,건물 또는 다른 창조와 같은 창조적 인 표현을 통해 전달 될 수 있습니다. 실제로,열정 자체는 더 높은 목적에 둔 변태를 겪은 노기로 생각할 수 있다.

우리가 분노를 느낄 때 문제가 발생하지만,그것을 반영하고 행동을 취하지 않고 우리에게 스며 들게하십시오. 분노가 적극적으로 반영되지 않을 때,그것은 시간과 함께 부풀어 오르고 정체되는 불만의 풀로 쌓일 수 있습니다. 그리고 우리가 어떤 효과적인 방법으로 우리의 분노를 표현하지 못할 때,우리는 종종 우리 자신에 대한 감정을 돌리게됩니다. 이것은 자기 증오로 변할 수 있습니다. 우리 엄마는 그 사람들 중 하나였습니다. 그녀는 깊은 자기 혐오에 그녀의 분노를 설정하고 마약의 망각과 교류 멀리 그녀의 인생을 마셨다.

나는 우리와 함께 발생하는 모든 측면을 무시하거나 피하거나 무시하는 것을 믿지 않습니다. 나쁜 감정,단지 오용 또는 오해가 없습니다. 모든 감정은 분노를 포함하여 귀중한 교사가 될 수 있습니다.

분노 문제를 치유하는 방법

당신이 가지고 있는 어떤 노기 문제점든지 치유하는 제일 방법은 노기 자체의 당신의 지각을 바꾸기 위한 것이다.

라틴계 가정에서 살면서 나는 분노에 대해 충분히 배워서 그것을 잘 이해할 수있었습니다. 분노는 가장 순수한 형태의 활력과 활력입니다.

분노를 억누름으로써 우리는이 활력,창조의 힘을 잃고 우리의 가장 큰 강점과 동맹국 중 하나에 자신을 둔하게 만듭니다.

분노가 우리를 돕는 몇 가지 다른 방법이 있습니다.:

• 분노는 우리 시스템에서 다른 감정(슬픔과 같은)을 자극하고 제거하는 데 사용될 수 있습니다.
• 분노는 당신이 아무 것도 없다고 느낄 때 당신에게 목소리를 줄 수 있습니다.
• 분노는 당신의 삶을 책임질 수 있습니다.
• 분노는 목표를 달성하기위한 지구력 또는 힘의 연료가 될 수 있습니다.
• 분노는 영혼을 빨아 먹는 직업을 그만 두는 데 도움이 될 수 있습니다.
• 분노는 더 윤리적으로 먹도록 영감을 줄 수 있습니다(채식과 완전 채식).
• 분노는 이혼을 강요하고 삶을 개선 할 수 있습니다(폭력적인 결혼 생활을하는 경우).

분노가 마음 깊고 건강한 방식으로 전달 될 때 우리를 도울 수있는 많은 방법이 있습니다.

그러나 분노는 미성숙 할 수도 있습니다. 예를 들어,우리는 다른 사람들이”우리의 자유를 훔치려는”것에 대해 화를 내거나 일이 우리 방식대로 진행되지 않을 때 화를 낼 수 있습니다. 이러한 상황에서는 항상 분노를 멈추고 느끼고 이해하려고 노력하는 데 도움이됩니다. 그것에 열 그것의 근원을 이해해서,너는 너의 생활 및 너의 행복이 너의 책임 이는 것을 실현할 것이다–다른 사람.이것은 나가”성숙한 노기이라고 부르는 것 이다.”

성숙한 분노는 현명하게 사용되는 분노입니다. 예를 들어,많은 민감한 영혼들은 우리 행성의 상태와 많은 개인,종 및 문화의 고통,멸종 및 죽음에서 분노와 고뇌를 느낍니다. 미성숙 한 방식으로 접근 할 때,이 분노는 우울증,괴로움 및 오해를 유발할 수 있습니다. 그러나 성숙한 방식으로 접근 할 때,이 분노는 고통받는 사람들을위한 건설적인 변화와 연민을 동기 부여하는 명확성과 힘의 원천이 될 수 있습니다.

성숙한 개인으로서 분노와 협력하는 것은 우리의 책임입니다.

마지막으로 많은 사람들은 분노가 증오라고 생각하지만 그렇지 않습니다.증오는 분노에 대한 우리의 정신적 애착에서 비롯됩니다. 달라이 라마와 틱 낫 한 같은 영적 지도자들은 모두 비난 분노가 억압의 한 형태가 될 수있는 방법에 대해 이야기했다.

티베트어 불교는 순수한 연민의 마음에서 바로”분노를 넣어!”

그리고 틱 낫 한 쓰기:

처음에 당신은 당신의 분노의 본질을 이해하지 못할 수도 있고,왜 그렇게되었는지를 이해하지 못할 수도 있습니다. 그러나 마음 챙김의 에너지로 그것을 포용하는 방법을 안다면,그것은 당신에게 분명해지기 시작할 것입니다.””우리의 태도는 분노를 돌보는 것입니다. 우리는 그것을 억압하거나 싫어하거나 도망 가지 않습니다. 우리는 그냥 부드럽게 호흡 하 고 최대한 부드러움과 함께 우리의 팔에 우리의 분노를 요람.”

분노 방출

분노는 우리의 의식적 인식에서 비롯됩니다. 우리가 그것을 알아 차릴 것을 선택할 때,우리는 의식이 있는 의식으로와 멀리 노기 자체의 감각에서 집착에서 단계 등을 맞댄 가지고 갈 수 있다. 우리가 이런 식으로 분노를 변형시킬 때,그것을 피하는 대신,분노는 아름다운 신성한 질이됩니다:우리 자신과 다른 사람들에 대한 연민.

분노는 거의 항상 더 취약한 감정 통증,상처,특히 두려움에 대한 방어입니다. 그러나 분노에 대해 통찰력 있고 염두에 두는 것은 특히 우리가 분노로 파열되는 것처럼 보일 때 매우 어려울 수 있습니다. 이런 이유로 방출 운동을 하는 것이 중요하다.

분노를 배출하는 것과 그것을 표현하는 것 사이에는 차이가 있다. 환기는 단순히 증기를 날려 버리는 것입니다(예:체육관에가는 것,비명을 지르는 것,물건을 깨는 것). 이 형태의 방출은 약간의 긴장을 풀 수 있지만 감정에 대한 완전한 반응과는 거리가 멀다. 반면에 분노를 표현하는 것은 특정 상황이나 상태에 대한 분노를 공개적으로 보여 자신과 다른 사람이 당신이 어떻게 느끼는지 알려주는 것입니다.

분노를 표현하는 것은 자기 인식과 위의 질문을 통해 이루어질 수 있습니다(“정확히 무슨 일이 일어 났습니까? 나는 왜 화가 났습니까?”),또한 기여하는 자기 신념 체계와 기존의 핵심 상처를 탐구합니다. 아래의 릴리스 운동은 이미 당신 안에 구축 된 기존의 감정을 내보내는 것입니다.

배출은 우리가 마음의 몸에 갇혀있는 분노의”전압”을 낮추어 문제를 일으키는 패턴을 볼 수 있도록 충분한 공간을 만듭니다. 당신은 일주일 동안 하루에 한 번 릴리스 운동을 사용할 수 있습니다,당신은 자신이 특히 스트레스 느낌 찾을 때마다,좌절,실망,우울,오해,기타.

연습을 통해 당신은 더 가볍고,더 정통하고,더 힘을 얻고,다른 사람들에게 덜 반응 할 것입니다. 풀어 놓는 것은 완전하게 치료가 아니다,단지 당신이 당신의 생활의 기능장애 본으로 더 명확하고 그리고 더 깊다 보는 것을 허용할 것이다.

릴리스 방법

10 분 이상 방해받지 않는 공간을 찾습니다.

당신은 예를 들어,자신을 다치게하거나 개체를 손상시키지 않고 공격 할 수있는 무언가를 찾아야합니다 당신의 침대,또는 소파,매트리스,펀치 백 등 주먹을 사용하여 적어도 10 분 동안이 물체를 파운드 할 수있는 권한을 부여하십시오.

가능하면 1 분 정도 베개에 소리를 지르십시오(다른 사람에게 들리는 경우 소리를 머플 링하십시오). 또 다른 방법은 매트리스에 등을 대고 누워 다리를 걷어차는 것입니다 가위 스타일,동시에 주먹을 두드리는 동안. 스틱 또는 테니스 라켓을 사용하는 것도 효과적입니다.

그것은 당신에게 한 불의의 이야기를 기억하는 데 도움이 될 수 있습니다. 또는 분노에 대한 새로운 이유를 찾고 싶을 수도 있습니다,당신이 느끼는 분노를 당신의 감정에 합당한 원인으로 쏟을 수 있습니다(여기에서 분노를”없애려고하지 않는다는 것을 알 수 있지만,대신 분노를 기존에 대한 목적으로하고 있습니다).

처음에는 어리 석고 불편 함을 느낄 것입니다. 이것은 정상이며,그것은 우리가 우리의 열정을 표현하기 위해 부끄러운 느낌이 오래된 컨디셔닝의 결과,이는 확실히 분노를 포함. 몇 가지 연습 후,이 운동을 더 쉽게 느낄 것입니다.

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분노는 종종 오해되지만,무언가가 그 길에 있다는 것을 알려주는 것은 우리를 통해 천둥 치는 정신입니다.

분노의 힘을 소유함으로써,그리고 그것이 우리를 통해 흐르게함으로써–우리의 인식에서 고통의 끝에서부터 우리의 행동에서 근거가있는 연민에 이르기까지–우리의 분노는 완전히 표현 될 수 있습니다.