불안과 부정적인 생각

우리 모두는 언젠가 부정적인 생각을 가지고 있지만,그들이 당신의 마음을 반복해서 순환 할 때,그들은 문제를 일으킬 수 있으며,당신이 도움을 청해야하는보다 근본적인 문제가 있다는 신호 일 수 있습니다. 반복되는 부정적인 생각은 불안과 우울 장애의 증상 일 수 있습니다.

과학은 두 가지 형태의 반복적 인 부정적인 생각,즉 반추와 걱정을 인식했습니다.

걱정은 내면에 불안감을 불러일으키는 반복되는 생각과 미래에 반드시 부정적인 일이 일어날 것이라는 기대를 갖는 것으로 정의된다. 걱정은 미래에 대한 걱정이다. 당신은 당신이 데이트에 관심이 그 사람을 볼 다음에 무슨 일이 일어날 지에 대해 걱정할 수 있습니다. 또는 당신은 당신이 경험하고 있는 흡입의 부족이 심장병의 표시다는 것을 대략 고민할지도 모르다. 수십 년 동안 과학은 불안을 불안의 증상으로 보았습니다. 그러나 그것은 확실히 우울증에서도 발생합니다.

반추는 약간 다르며 과거에 일어난 일에 대해 부정적인 생각을하는 것이 특징입니다. 그것은 일반적으로 당신이하고 싶은 것처럼 당신이 무언가에 좋지 않은 방법에 대해 생각하는 것을 포함합니다. 반추에서,당신은 당신이 그 마지막 테니스 경기에서 얼마나 심하게 연주했는지에 대해 반복해서 생각할 수도 있습니다;또는 지난 밤에 오페라에서 누군가를 무시하는 것에 대해 얼마나 심하게 느끼는지. 반추 우울증의 증상의 더 많은 것으로 간주 되었습니다 하지만 그것은 또한 불안에서 발생 합니다.

걱정과 반추는 다르지만,둘 다 비생산적인 반복적 인 생각의 형태라는 점에서 비슷합니다. 둘 다 미래 또는 과거의 경험에 대해 관입적이고 반복적이며 장기간 통제 할 수없는 생각을 포함합니다. 그 이상,그들은 종종 같은 사람에서 함께 발생합니다.

즉,반추와 걱정은 모두 불안의 증상입니다. 그리고 그들은 또한 치료로 개선 될 수있는 문제입니다.

부정적인 생각의 예

부정적인 생각의 많은 종류가 있고,당신이 그들을 인식하는 방법을 배울 경우,그것은 쉽게 그들과 그들이 당신에 미치는 영향을 감소 할 것입니다. 부정적인 생각의 몇 가지 예는 다음과 같습니다:

• 당신이 얼마나 중요한지 인식하지 못했기 때문에 시간 후에 호화스러운 백화점으로 당신을 시키지 않을 사람이 나쁜 사람이었다는 것을 생각하기.
• 걱정,당신이 밖으로 늦게 있다면,당신은 곧 집에 돌진하지 않는 경우 당신은 당신의 배우자와 곤경에 얻을 것이다.
• 당신의 상사가 내일 할 프리젠 테이션이 좋다고 생각할지 여부에 대해 계속해서 걱정합니다.
• 다리의 약점이 다발성 경화증을 앓고 있다는 신호임을 걱정합니다.
• 오늘 저녁에 갈 파티에서 아무에게도 말할 관심이 없다는 것을 걱정합니다.

반복적 인 부정적인 생각은 부정적인 감정을 만듭니다

반복되는 부정적인 생각은 불안과 우울증을 유발할 수 있음을 보여주는 새로운 연구 흐름이 있습니다. 그것을 의식적으로 시도하십시오. 최근에 당신에게 일어난 부정적인 상황을 생각하고 기억하십시오-어쩌면 친구 또는 가족 중 누군가와 화나게하는 논쟁 일 수 있습니다. 그 주장을 기억하면 기분이 나빠질 것입니다.

반면에,당신이 앉아서 의도적으로 긍정적 인 생각을 생각한다면-어쩌면 당신은 당신이 사랑하는 사람과 결혼 한 날을 상상하고,그것은 당신을 행복하고 행복하게 만들 것입니다.

따라서 당신의 생각은 당신의 기분을 결정하는 데 중요한 역할을하며,과학적 연구에 따르면 부정적인 생각과 불안 및 우울증 사이에는 연관성이 있습니다. 즉,부정적인 생각의 반복 사이클을 가진 사람들은 불안하거나 우울 할 가능성이 더 높습니다. 그러나 긍정적 인 생각을 생각한다면 행복 할 가능성이 더 큽니다.

당신의 부정적인 생각은 당신이 처음에 기분이 좋지 않은 원인이되지 않습니다. 그러나 그들이하는 일은 이것입니다:일단 당신이 기분이 좋지 않으면—불안,우울증 또는 둘 다-당신의 부정적인 생각은 나쁜 기분을 유지하고 심화시킬 것입니다.

이것은 당신의 부정적인 생각이 당신의 삶에 미치는 힘을 줄이는 방법을 찾는 좋은 이유입니다. 당신은 부정적인 생각을 멈추거나,부정적인 생각을 긍정적 인 것으로 바꾸거나,무엇보다도 부정적인 생각을 믿는 것을 멈추려고 할 수 있습니다.

반복되는 부정적인 생각은 이야기를 만들고 당신은 그 이야기에 살고

부정적인 생각의 반복주기는 이야기를 만듭니다. 그들은 당신의 마음 속에있는 영화와 같습니다. 어쩌면 생각의 흐름은 모두가 당신이 바보라고 생각하는 이야기를 만들 것입니다. 또는 어쩌면 생각의 시내는 너가 너의 두목에게 일전에 말한 무언가를 위해 강평하는 이야기를 창조할 것이다.

부정적인 생각의 흐름은 또한 당신의 진정한 자아의 좋은 의도를 왜곡하고 더럽 힙니다. 부정적인 생각은 부정적인 이야기를 만들고,당신은 당신의 진정한 자아가되는 대신 그 이야기에 살고 있습니다.

예를 들어,관광객이 방문하는 나라에 사는 사람보다 학대적이고 우월하다고 가정해 봅시다. 그는 주변 지역 사람을 주문하고 그들을 비판한다. 당신은 충동을 가지고-선함에서-이 학대를 중지. 당신은 관광에 걸어,그리고 친절하고 정중 한 방식으로 친절하고 부드러운 그에게,그는 조금 부끄러워 있지만,모든 것이 잘 작동. 관광객은 그가 불친절하고 있다는 것을 깨닫고 멈 춥니 다.

그러나 당신이 같은 상황에 있고 부정적인 생각의 흐름이 당신의 마음을 통해 흐르고 있다고 가정 해 봅시다.이 생각은 관광객을 자신의 나라에서 온 사람들의 전형적인 나쁜 사람으로 묘사하고 화를 낸다. 당신은 관광에 걸쳐 행진,당신의 의로운 분노의 전체 플러시 당신은 거만하고 그와 함께 중요한,그는 분개와 도전이된다. 이제 그는 당신을 켭니다.

그 순간,당신은 당신의 부정적인 생각과 그들이 생성 한 분노에 의해 생성 된 이야기에 살고 있었다,그 이야기를 행동으로,당신은 또 다른 문제를 만들었습니다.

이것은 부정적인 생각의 힘을 줄이는 방법을 찾는 두 번째 이유입니다.

부정적인 생각을 무력화시키는 좋은 기술들이 있다

반복되는 부정적인 생각은 그것이 사실이라고 믿을 때 문제가 된다. 당신이 당신의 부정적인 생각을 알고 있고 그들을 믿지 않는다면,그들은 어떤 문제도 일으키지 않을 것입니다. 그들은 의식의 당신의 시내에서 다만 곁에 뜨고 녹일 것이다.

그러나 당신이 당신의 생각을 인식하지 못하고 의식이 남아 있다면,당신은 그것을 믿습니다. 이것은 마음이 일하는 다만 방법 이다. 당신이 당신의 생각을 모른다면 당신은 믿습니다.그 생각의 내용.

같은 토큰에 의해,당신의 부정적인 생각을 인식 할 수 있고 당신도 그들을 믿는 경우.

이 두 가지 상황에서,당신은 생각과 그들이 만드는 이야기에 빠져들고 길을 잃습니다. 당신의 무의식적 인 생각이 당신이 쓸모 없다고 말하면,당신은 그들을 믿습니다. 당신의 무의식적 인 생각이 당신이 방에서 가장 아름다운 여성이라고 말하고 있다면,당신은 그들을 믿습니다.

당신의 생각을 믿는 것이 그것을 문제적이고 병원성으로 만드는 행위라는 것을 이해하는 것의 중요성은 부정적인 생각을 치료하고 무력화시키는 대부분의 치료 기술은 당신이 그 생각을 믿지 않도록하는 데 도움이되는 기술이라는 것입니다. 다음은 이러한 기술에 대한 설명 목록입니다:

• 명상 명상은 여러 가지 방법으로 당신의 마음을 변경합니다. 그것이 첫번째 것의 한개은 너가 의 이상으로 서는 상황을 창조하고,의 생각의 너의 시내를 명심하 된다 이다. 이 상황안에,너의 마음의 너의 경험안에 존재하는 2 개의 실재물 있는다. 당신의 생각의 흐름이 있고,의식의 흐름을 지켜보고있는 인식—당신입니다—이 있습니다. 그것은 강 옆에 은행에 서서 그 강이 흐르는 것을 지켜 보는 경험과 비슷합니다.

생각의 흐름 밖에 서,당신은 그 생각의 한가운데에서 자신을 제거 하 고이 그들을 믿는 중지 하는 기회를 제공 합니다. 당신은 그들을 믿지 않고 지나가는 것을 볼 수 있습니다. 이것은 당신의 부정적인 생각을 줄이고 약화시킬 것입니다. 덜 부정적인 생각이 생길 것이고,그들이 일어날 때 당신은 그들을 믿지 않을 선택권을 가질 것입니다.

이 과정의 첫 번째 단계는 어떤 사물에 대해 묵상하는 법을 배우고,어떤 사물을 억누르거나 붙잡지 않고 생각의 흐름을 흘러가게 하는 것이다. 다음 당신은 당신의 생각이 당신에게 말하고 있는 부정적인 이야기를 확인하는 것을 배울 수 있다. 그리고 그것은 당신이 단지 그들이 사실이라고 믿는 것을 멈추도록 설정합니다. 이것은 해방입니다.

• 생각 저널 생각 저널은 동일한 전제에서 작동합니다. 그들은 당신에게 당신의 생각의 외부 얻을 그들에 대한보다 객관적인 관점을 얻을 수있는 기회를 제공. 첫째로 너는 너의 부정적인 생각의 내용을 확인하고,그때 너의 전표안에 그들을 적으십시요. 이것은 당신이 당신의 생각을 인식하게하고,그 밖의 것을 얻고,당신이 그들을 평가하고 그들이 사실인지 여부를 결정할 수있게합니다.
• 인지 행동 치료 및인지 구조 조정 인지 구조 조정은인지 행동 치료에서 수행 할 수 있거나 스스로 할 수 있습니다. 그러나 치료사와 함께이 과정을 수행하는 것이 좋습니다.

인지 구조 조정은 부정적인 사고 패턴을 확인한 다음 이의를 제기하는 과정입니다. 즉,인지 구조 조정은 당신이 당신의 부정적인 생각을 조사하고 그들이 사실이 아니라는 것을 확립하는 과정입니다.

인지 구조 조정에 다섯 단계가 있습니다:

• 확인하고 기록하십시오-할 것이다 첫번째 일은 당신의 부정적인 생각을 확인하고 전표에서 기록하기 위한 것이다. 또한 부정적인 생각의 각 한판 승부가 있었던 상황과 그 생각이 당신을 어떻게 느끼게했는지 기록하십시오. 이것은 당신의 부정적인 생각으로부터 자신을 분리하는 과정을 시작할 것입니다.
• 분석-당신의 생각 저널에 생각을 분석합니다. 너의 생각의 주제안에 본을 찾으십시요. 당신의 생각은 자신에 대한 부정적인 이미지를 창출합니까? 부정적인 심상은 무엇 창조하는가 이는가? 어떤 종류의 상황이 당신의 부정적인 생각을 유발하는지 살펴보십시오. 그 중에서도,진짜로 진실하면 보기 위하여 생각을 분석하십시요.
• 분쟁-이 같은 소리 것입니다. 그들이 진실하지 않다 것 을 너가 생각하면 너의 부정적인 생각을 강평하십시요. 그들에게 도전하십시오. 당신이 실패라고 생각하는 경향이 있다면,실패가 아니었던 시간을 떠올려보십시오. 당신이 사회적 상황에서 항상 실패한다고 생각하는 경향이 있다면,당신과 다른 사람이 서로 가깝게 느꼈던 경우를 떠올려보십시오. 다시 한번,이것은 당신의 부정적인 생각을 믿는 것을 멈출 수있는 방법을 찾는 것입니다.
• 긍정적인 생각-부정적인 생각 올 때 긍정적인 생각으로 그들을 대체. “나는 내가 갔던 마지막 파티에서 자신을 즐겼다.”지난 주 회의에서,모두가 내 사업 계획이 우수하다고 생각,우리는 몇 가지 약간의 수정과 함께 계획을 사용했다.”
• 현실적인 목표-부정적인 생각은 종종 자신을위한 비현실적인 이미지와 목표를 갖는 하녀입니다. 어느 쪽이든 당신은 당신이하는 모든 일에 큰해야합니다. 또는 너는 너가 이지 않는 누구 이는 요구한.각자 심상의 이 종류는 부정적인 생각을 위해 체제 이다. 당신은 종종 자신의 눈에 실패 할 것이고,이것은 부정적인 생각을 야기 할 것입니다. 직장 생활과 사회 생활에 대한 현실적인 목표를 개발하십시오. 이것은 너의 부정적인 각자 심상 및 부정적인 생각을 줄일 것이다.

하지 말아야 할 몇 가지

• 당신의 생각을 판단하지 마십시오. 당신이 그들을 판단한다면,당신은 단지 그들을 더 많이 올 것입니다. 게다가,당신은 당신의 판단의 결과로 자신에 대해 나쁘다고 느낄 것입니다. 당신의 부정적인 생각을 가진 친구를 사귀십시오. 그들을 두려워하지 마십시오. 그들을 판단하지 않고 그들을 받아들이고 대신 그들을 믿는 것을 멈추는 법을 배우십시오.
• 당신의 생각을 중지하려고하지 마십시오-당신의 부정적인 생각을 중지하려고하지 마십시오. 이것은 단지 그들을 더 많이 올 것입니다. 너가 너의 부정적인 생각에 하고 싶는 것을의 다시,본질은 그들을 편도 또는 또 다른 한개안에 믿는 멈춘것을 이다.

요약:

불안은 사람들이 걱정하고 나쁜 것을 상상하게합니다. 강박 장애와 같은 일부 형태의 불안은 예기치 않거나 원치 않는 생각을 바탕으로 고통을 유발합니다. 이 모든 것은 불안과 관련이 있습니다. 나쁜 생각의 빈도를 줄이기 위해 사용할 수있는 몇 가지 기술이 있으며 불안을 치료하는 것은 추가적인 완화를 제공해야합니다.