빠른 지방 연소
그것은 체육관 쥐에 대한 몇 번이고 오는 하나의 잔소리 질문입니다:어디에서 심장에 맞게합니까? 그리고 대부분의 철분을 사랑하는 사람들에게 그 대답은 거의 호소력이 없습니다.
들기 전에? 아니,그것은&’강도 수준을 보내 겠하고 계속되는 훈련을 훼손 할 것이다. 리프팅 후? 저 시간까지,너의 무게 운동이 너의 개머리판쇠를 걷어차었기 때문에 그것은 가능하게 위로 디딜방아에 마음이 반반한 30 분 끝낼 것이다. 심장을 모두 건너 뜁니까? 유혹 소리,하지만 정확히 달성(또는에 개최)찢어진 여섯 팩을 할 수있는 가장 좋은 방법이 아니다.
위의 어느 것도 어떻습니까? 당신이 당신의 운동에 여분의 시간을 시침없이 체지방의 톤을 구울 도움이 될 것입니다 고강도 훈련 기술—대신,심장 박동을 통해 리프팅 세션 동안 당신의 심장을. 그건 바로,여분의 시간이 없습니다. 네,45~60 분에 심장의 20~30 분으로 45~60 분 무게 훈련 세션을 완료할 수 있습니다. 무엇보다도,당신은 그 과정에서 어떤 결과를 희생하지 않습니다;당신은 더 큰 얻을 것이다,강한,이 매우 효율적인 방법의 방법으로 날씬하고 더 심장 혈관 적합.
스스로에게 물어볼 잔소리가 하나 더 있습니다.
가져 오기-린 강의
심장 가속의 기본 요지는 달리 일반적인 체중 훈련 운동의 과정에서,당신은 모든 리프팅 세트 사이의 휴식 기간의 기간 동안 유산소 운동의 몇 가지 유형을 할 것입니다. 예를 들어,덤벨 프레스에서 12 회 3 세트를하고 있다고 가정 해 봅시다. 당신은 프레스의 12 담당자를 할 수 있습니다,다음 분 30 초 동안 심장 이동을 할,다음 프레스의 또 다른 세트로 바로 돌아갑니다. 당신은 훈련 세션의 모든 연습과 세트에 대해이 작업을 반복합니다. 본질적으로 휴식 기간은 30~60 초 심장 간격이됩니다.
유산소 또는 심혈관 운동을 구성하는 것은 여러 가지가 될 수 있습니다. 너가 작은 공간안에 집에서 훈련하면 않는한,너의 현재 위치안에 언제나 할 수 있기 때문에 뛰어오르는 잭,뛰어오르는 밧줄 및 그 자리에 달리기같이 오래 되 학교 활동은 잘 일한다;디딜방아에 넘어서 가나 세트사이 타원형은 전형적으로 시간의 사용 이어도 반면. 가벼운 바벨 또는 아령 청소도 수행 할 수 있습니다,당신은 최대 1 분 동안 연속 담당자를 할 수있는 지구력을 제공. (더 많은 옵션은”심장 세탁 목록”을 참조하십시오.)
꽤 많이 있습니다. 당신이 당신의 다음 세트를 기다리고 주위에 서 지출하는 데 사용되는 시간은 또 다른 반 분 또는 운동 후 또는 별도의 세션에서 할 필요가 없습니다 심장의 분이된다. 그 결과,처음에 칼로리와 체지방을 연소에 꽤 좋았다 리프팅 운동은 강도 훈련과 고강도 간격 심장의 하이브리드로 변환됩니다-다른 수준에 당신의 얻을-린 노력을 취할 것입니다 치명적인 조합.
“카디오 엑셀러레이션은 지방 연소에 효과적이다.”JimStoppani.com.”나는 린뿐만 아니라 총에 스타일의 심장을 얻기 위해 강렬한 리프팅을 처방. 심장 박동과 함께,당신은 동시에 둘 다하고있어. 그것은 그들의 뚱뚱하 점화 목표에 고원을 명중한 누군가를 위한 훈련 기술 가 에 나의 되었다.”
땀 형평성
심장 가속이 힘들어 들린다면,그것은 그 때문입니다. 그것이 생성하는 무엇을 열성적인 나머지 기간 없는 운동 이다. 그것이 정확하게 실행될 때,당신이 얻을 무슨 작은 나머지는 드는 운동에서 심장 움직임으로 그리고 그 반대로 전환에 당신을 가지고 가는 몇 초에서 올 것이다. 그러나,이 일정 한 속도는 실제로 전체 운동에 대 한 지속 강도 훈련 이동 및 에어로빅 활동 그들은 다른 근육과 다른 에너지 시스템에 호출 하는 의미에서 보완 하기 때문에. 그것에 관하여 생각하십시요:벤치 압박(근육)에 표적으로 하는 근육은 점핑 잭의 시합동안에 일하나 그 자리에 달리기와 다르다(다리,주로). 당신이 퇴장 할 때,다리는 휴식을 얻고 있습니다;당신이 점프 잭을 할 때,근육은 회복하고 있습니다.
연구는이 개념을 뒷받침합니다. 강도 및 컨디셔닝 연구 저널,캘리포니아 대학,산타 크루즈에 발표 된 2008 년 연구에서 과학자들은 과목이 운동 세트 사이에 호기성 활동을했을 때 근육통이 감소했다는 것을 발견했습니다. “산타 크루즈 연구에서 피실험자들은 훈련 세션에 추가 작업을 추가 했음에도 불구하고 세트 사이에 심장을 할 때 실제로 더 잘 회복되었습니다.”라고 스토파니는 말합니다. “심장 박동수를 할 때 심박수가 상승하므로 강렬한 운동을 통해 계속 수축하는 데 필요한 산소와 영양분을 전달하기 위해 근육에 더 많은 혈액이 흐를 것입니다.
당신의 심장과 리프팅을 혼합하는 것은 당신의 힘 수준을 보내 겠 당신의 근육 건물 잠재력을 방해 할 것을 걱정? 그러지 마 에어로빅 활동에서 향상 된 복구,산타 크루즈 연구에 의해 입증 의미 큰 리프트에 무게를 밝게 하지 말았어야. “심장 박동은 힘을 향상시키고 상처를 입히지 않을 것입니다.”라고 스토파니는 말합니다. “혈류가 증가하면 근육을 만드는 데 도움이되는 더 나은 근육 펌프를 경험해야합니다.”
또 다른 질문이 떠오른다:수많은 30~60 초 덩어리에서 유산소 운동을하는 것이 리프팅 외에도 전용 20~30 분 세션을하는 것만 큼 효과적입니까? 물론,그렇지 않다면 더 그렇습니다. 진정한 심장 가속 운동에서는 훈련 세션 동안 상당한 휴식 시간이 없습니다. 즉,지방 연소의 일정한 상태—그것은 또한 플럭스의 일정한 상태에서 몸을 유지하는 전형적인 총에 방식으로 지속적으로 위아래로 이동하는 동안이 전반에 걸쳐 어느 정도 상승 심장 박동을 유지합니다.
