상자 밖의 건강 도도
당신이 임신 한 이래로,당신의 몸은 당신에게 거의 낯선 것처럼 보이며(다른 것들 중에서도)임신 불면증을 일으키는 추가 문제가 있습니다. 예를 들어,잠들 수있는 편안한 자세를 찾으려고합니다.
뱃속에서 자다
두 번째 삼 분기까지는 배가 많은 공간을 차지하지 않으므로 귀찮게해서는 안됩니다. 사실,그것은 당신의 첫번째 아이 인 경우에 당신의 제 4 달의 앞에 두드러지지 않는 당신의 임신을 위해 희소하지 않다.
아마도 당신은 아기를 다치게 할 경우를 대비하여 뱃속에서 자고있는 것을 멈추고 있지만 걱정하지 마십시오:태아는 편안하게 정착되고 양수에 무게가 없으며 그가받는 압력은 매우 약합니다. 당신은 당신을 위해 불편하지 않을 한 걱정 없이 당신의 아랫배에 잘 수 있다. 그러나,당신은 신속하게 자신의 불편 함을 느낄 수-일부 여성은 자신의 뱃속에 자고 갑자기 불편 느낌 때문에 임신 실현.
등 뒤에서 자다
등 뒤에서 자는데 어려움을 겪을 수도 있습니다. 그것은 좋은 혈액 순환을위한 최고의 위치로 알려져 있습니다… 그러나 당신이 임신하지 않은 경우에만!
임신이 진행됨에 따라 자궁이 자라며 방광과 혈관에 압력을가합니다. 그 때문에,당신은 빠르게 답답한의 불안 느낄 수 있습니다. 그러나 이러한 증상이 전혀 느껴지지 않으면 등을 대고 잠을 자고 나머지는 신경 쓰지 마십시오:더 편안함을 위해 베개에 발을 올릴 수도 있습니다.
임신 3 기부터 시작하여 더 이상 등을 대고 잠을 잘 수 없을 것입니다. 사실,2006 년부터 여성의 임신 29~38 주에 실시 된 미국의 연구는이 위치가 복부에 압력을 가하고 자궁으로의 혈류를 감소 시킨다는 것을 보여줍니다. 너가 누울 하자마자 너가 아프게 느끼면 이 위치를 기피하십시요.
오른쪽에서 자는 것
오른쪽에서 자는 것은 하대정맥에 압력을 가할 가능성이 있습니다. 정맥내 정맥혈은 척추 앞 몸의 오른쪽에 약간 있는 큰 정맥입니다. 막히면 불쾌감을 유발할 수 있습니다-그러나 일반적으로 생각되는 것과 달리 정맥 주사기를 누르는 것은 아기의 혈류에 영향을 미치지 않습니다.
왼쪽에 자
이 위치는 혈류량과 호흡을 개량하기 때문에 젊은 어머니는 보통 왼쪽에 자도록 조언됩니다. 그것은 사실입니다! 어쨌든,그것은 당신의 뒤 또는 당신의 오른쪽에 같이 다른 위치에 비교된 그(것)들을 개량합니다.
의심 스러울 때 편안하다면 왼쪽에서 자십시오.
3 분기 위치
당신이 힙 스터 야 아무것도 당신을 맞는 경우,사이에이 시도 위치.
그것은 당신이 더 쉽게 머리를 지원하는 데 도움이됩니다 출산 베개를 얻을 매우 쉽습니다. 그것은 또한 당신이 모유로 기르는 것을 선택하는 경우에 당신을 나중에 도울 것입니다. 한쪽 다리를 구부리고 한쪽 다리를 허벅지 사이에 베개 나 쿠션으로 늘려 적절한 혈류를 허용하고 근육 긴장과 관절을 완화하십시오.이제부터 그들은 하루 종일 주위에 아기를 운반하고 있기 때문에 관절에 여분의 압력이있다.
더 편안함을 위해,많은 베개를 가지고 당신이 원하는 어디든지 배치하는 것을 망설이지 말라:팔 아래,배꼽 아래,등 뒤로(밤 동안 롤오버 방지하기 위해),머리 아래 인체 공학적 베개 및 목을 잘 지탱할 수 있도록 더욱 규칙적인 베개.
수면 자세의 강점과 약점에 대한 1001 개의 연구를 읽을 수 있다고하더라도,당신의 몸이 당신에게주는 명백한 징후를 무시하지 마십시오. 당신이 잘못된 위치에서 자고 있다면,당신은 즉시 알아야한다:당신이 불쾌감을 느끼기 때문에 하나,빛 향하고,허리와 엉덩이에 통증,어느 아기가 당신에게 작은 차기를 줄 것이다 때문에 그는 양수에 편리한 위치로 전환 할 때까지.
밤에 여러 번 위치를 변경하는 것이 좋지만 많이 움직이지 않으면 놀라지 마십시오. 임신 중에 수면에 어려움을 겪는 것은 매우 일반적이며,미래의 어머니가 밤에 10 번 깨어나 가설 적으로 현미경으로 유익 할 수있는 카발론 적 과정에 따라 자신의 위치를 변경하는 것이 훨씬 더 중요합니다…
오직 자신의 감정은 당신에게 편안함의 진정한 열쇠를 줄 것이다!
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