상호 의존성이 당신의 우정을 망치고 있습니까?
최근 몇 년 동안 우리는 흑인 사회에서 정신 건강에 대한 인식이 급증한 것을 보았습니다. 헨슨은 불안과 우울증과 그녀의 투쟁에 대해 열어,그녀는 자신의 정신 건강 투쟁에 대해 공개 간 많은 흑인 유명 인사 중 하나입니다. 토론이 우울증,불안,세대 간 외상을 둘러싼 것이 든,또는 개인적으로 좋아하는 것 중 하나 인 조절을 취소하든,사람들은 우리가 투쟁을 혼자서 해결할 필요가 없다는 것을 깨닫고 있습니다.
나 자신의 치료 여행을 통해 나는 개인적인 관계에서 상호 의존적 인 행동을 보였다는 것을 발견했다. 나는 그 발견을 한 직후,게시물의 일정한 스트림이 바로이 문제에 대해 이야기 내 인스 타 그램 피드에 나타난 것처럼 그것은이었다.. 그러나,나는 그것이 낭만적 인 관계의 경계에서 거의 독점적으로 논의되었다는 것을 알아 차렸다. 그 이후로,나는 나 자신에게 물어 봤는데,”무엇 의존적 인 우정에 대한?”검역 중에”진짜 친구”가 누구인지 보는 것에 대한 게시물은 누가 당신을 확인했는지에 따라 소셜 미디어를 순환하고 있습니다. 물론,우리 모두는 사랑 받고 보살핌을 받기를 좋아하지만,전염병에서도 사람들이”좋은 친구”로 간주되기 위해 자신을 과도하게 확장 할 것으로 예상되는 이유는 무엇입니까?”왜 우리 중 일부는 우리의 모든 정서적 필요를 충족시키기 위해 친구들에게 의존합니까? 이 내 우정에 걸쳐 반복되는 테마 것 같았다으로 풀 수있는 뭔가가 확실히 있었다. 이 전체 동적이 상호 의존성에 뿌리를 내릴 수 있습니까?
상호 의존성은 화두가되었지만 미국 정신과 협회의 진단 매뉴얼의 기준에 따라 공식적인 장애 또는 정신 질환으로 분류되지 않는다는 것을 아는 것이 중요합니다. 그러나 독성 관계의 근원에있을 수 있기 때문에 우리 모두가 진지하게 받아 들여야 할 것입니다. 미국 심리학 협회에 따르면,상호 의존성은 개인적,심리적 필요를 희생시키면서 관계에 대한 건강에 해로운 헌신으로 정의됩니다. 협회에 의해 수행 된 연구에서,그것은 더 큰 자의식,사회적 불안 및 기능 장애 애착 스타일과 상관 관계가있는 것으로 밝혀졌습니다. 앞서 언급 한 바와 같이,이 용어는 일반적으로 낭만적 인 관계를 설명하는 데 사용됩니다,그러나 그것은 또한 우정으로 확장 할 수 있습니다.
우리가 보여주는 다른 모든 행동 패턴과 마찬가지로,상호 의존성은 일반적으로 가족 역학을 통해 학습됩니다.
상호 의존적 인 우정의 징후
의식적으로 또는 무의식적으로 우정의 한 사람은 일반적으로 정서적,신체적 또는 정신적 지원의 대부분을 제공함으로써”주는 사람”의 역할을 맡습니다. 이 다른 친구는 의도하지 않게”테이커”가됩니다.”이런 종류의 우정은 처음에는 무해한 것처럼 보일 수 있습니다. 이 문제는 지원이 가장 필요한 응시자가 그 대가로 동일한 것을 줄 수 없을 때 발생합니다. 결국,관계 즐긴다 요구 쪽으로 기댈 힘의 불균형에 의해 정의 되 고,이 고갈 영원한 주는 나뭇잎. 김 엘 나이트,뉴욕에 본사를 둔 흑인 소녀 치료에 특집으로 등장한이 문제에 대해 설명합니다. 그녀는 말한다,”우정에 불균형이있을 때,하나는 자신이 배수 또는 이야기하거나 친구 주위에있을 때 압도 느낌을 찾을 수 있습니다. 이것은 또한 상호 의존성이 작용한다는 신호입니다.”
그녀는 계속했다:”상호 의존적 인 우정은 종종 의도적으로 만들어지지 않습니다. 그들은 종종 건강에 해로운 방식으로 충족 자신의 요구를 받고 두 사람 밖으로 형성한다. “필요로 하는”1 명의 사람(수취인)및”필요로 하는”또 다른 한개(주는 사람). 각 사람에 대한 요구는 건강에 해롭고 불균형 한 관계,분노,분개 및 전반적인 상호 의존성에 대한 무대를 설정합니다.”
우리가 전시하는 다른 모든 행동 패턴과 마찬가지로,상호 의존성은 일반적으로 가족 역학을 통해 학습됩니다. 흑인 소녀 팟 캐스트에 대한 치료에 대한 상호 의존성을 논의 할 때,라이센스 치료사 네드라 글로버 타우 와브는 말한다,”많은 시간 상호 의존성은 건강한 경계가없는 사람들처럼 보인다. 때때로,우리는 우리가 어떤 종류의 사람으로 우리를 양육 할 수있는 부모가있을 때 이것을 볼 수 있으므로 경계를 개발할 기회가 없습니다.”라고 그녀는 계속 말했다.
기사는”우정의 경계가 부족하면 한 사람이 어디에서 끝나고 다른 사람이 시작되는지에 대한 감각이 없기 때문에 상호 의존으로 이어질 수 있습니다.”또한,그녀는 기대가 설정되고 한 사람이”구출”될 끊임없이 필요로하는 곳에서 요구가 높다는 것을 주목하여 다른 사람이 그들을 구할 책임이 있다고 느끼게합니다. 이 동을 통해,자기 가정주는 사람은 쉽게 즐긴다 책임을 피하기 위해,그리고 노력은 개인적인 변화를 만드는 데 필요한 수 있습니다. 상호 의존적 인 우정은 다음과 같이 보일 수 있습니다:
- 당신의 모든 필요에 대해 한 친구에게 의지하고 당신의 모든 감정,생각,행동,선택 또는 전반적인 안녕에 대한 책임감을 느끼게하십시오.
- 다른 우정,취미,관심사 또는 가족을 포기하는 것-친구와 시간을 보내는 시간.
- 친구가 다른 친구들과 시간을 보내면 질투의 감정으로 나타날 수있는 포기에 대한 두려움.
- 당신이 정말로하고 싶지 않은 일을하고 나중에 그것에 대해 분개 느낌.
- 당신이 하루 동안 친구와 이야기하지 않거나 그들과 무슨 일이 일어나고 있는지 모르는 경우 불안하거나 스트레스를 느낀다.
- 친구를 수정,제어 또는 저장하려고합니다.
- 자기 가치와 정체성은 친구를 돌보는 능력이나 그들이 어떻게 기능하는지에 달려 있습니다.
기사는”균형 잡힌 관계는주고받는 교환이 있습니다. 1 명의 사람이 또 다른 한개를 위해 그들의 자신의 필요를 정상적으로 묵살할것을 시작할 때,너는 상호의존적인 관계안에 아마보다는 좀더 이다.”
당신의 우정에서 이러한 징후 중 일부를 알아 차렸습니까? 변환이 가능합니다.
당신의 우정에 상호 의존성을 알아 차리는 것이 자동적으로 관계가 건강에 좋지 않다는 것을 의미하지는 않습니다. 보답으로 거의 또는 아무것도를 받고 있는 동안 그들이 일정하게 주고 있는 처럼 1 명의 사람은 느끼면 안된다. 이런 종류의 우정을 역동적으로 식별 할 수 있다면 건강하고 상호 의존적 인 우정을 얻기 위해 취할 수있는 단계가 있습니다. “상호 의존성을 치료하는 것은 건강한 경계이며 다른 사람들과 분리 된 자신의 버전을 만드는 데 헌신하는 것입니다. 상호 의존은 당신이 관계에서 전시하는 행동의 유해한 주기이다. 당신은 사이클을 깰 수 있습니다.”
타오 워브는 또한 가장 먼저 평가해야 할 것은 경계가 있는지 여부라고 지적합니다. 당신은 당신의 친구가 당신이하고하지 않을 것을 알 수 있도록 제한 느낄 것이다. 예를 들어,만약 당신이 그들과 함께 보낼 수 있는 얼마나 많은 품질 시간에 제한 하지만 그들은 매일 당신을 보고 주장,그것은 분명히 혼자 충전 하는 시간이 필요 합니다. 다음은 취할 수있는 몇 가지 다른 단계입니다:
- 당신이 느끼는 것에 대해 친구에게 정직하십시오.
- 아무도 당신의 모든 필요를 충족시킬 수 없다는 것을 깨달으십시오. 다른 친구 나 가족과 시간을 보내는 것이 중요합니다.
- 자기 관리의 우선 순위를 정하십시오. 당신에게 기쁨을 가져다 일을,당신이 성취 느낄 수 있도록,건강한 라이프 스타일을 지원.
- 감정적으로나 정신적으로 필요한 것에 대해 친구와 함께 확고하지만 공격적이지는 마십시오. 그들은 수동적 공격적 행동을 통해 필요한 것을 알 수 없습니다. 그들에게 직접 말하십시오. 상담 및 자조 자료는 또한 상호 의존적 인 행동의 근원을 더 잘 이해하는 데 도움이 될 수 있습니다.
멜로디 비티에 의해 더 이상 의존해 개인적으로 나에게 매우 도움이되었다. 타우 왑이 제안한 또 다른 자원은 경계였습니다:당신이 끝나고 나는 앤 캐서린으로 시작합니다. 너가 너의 친교안에 주는 사람 또는 즐긴다 이다,양쪽 당이 문제점을 알 변화하게 기꺼이 할 한 관계는 저장될 수 있는다. 그러나 누군가가 문제에서 재생 한 부분을 인정하지 않거나 변화에 저항력이 있다면 관계를 끊는 것이 가장 좋습니다.
